บทเรียนออนไลน์ วิชาสุขศึกษาและพลศึกษา เรื่อง ใส่ใจสุขภาพ
ทีมงานทรูปลูกปัญญา
|
25 ต.ค. 59
 | 32.6K views

ผังมโนทัศน์สาระการเรียนรู้

 

 

 ใส่ใจสุขภาพ

 

 

1. การป้องกันโรค
     คือ การลดอัตราความเจ็บป่วยจากโรคต่าง ๆ
     การติดต่อโรค แบ่งออกเป็น 2 ลักษณะ คือ
          – โดยตรง
          – โดยอ้อม (พาหะ สัตว์ อากาศ)

 

 

การไอหรือจามรดกันเป็นการติดต่อของโรคโดยตรง

 

 

การกินอาหารร่วมกันโดยไม่ใช้ช้อนกลางเป็นสาเหตุของการติดต่อของโรค

 

 

     หลักสำคัญในการป้องกันการแพร่กระจายโรค
     – ป้องกันไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจาย
          ถ่ายอุจจาระและปัสสาวะในส้วมที่ถูกสุขลักษณะ
          ใช้ผ้าเช็ดหน้าปิดปาก ปิดจมูกเวลาไอหรือจาม
          ไม่บ้วนน้ำลาย หรือสั่งน้ำมูกลงพื้น
          กำจัดแหล่งที่เป็นพาหะของโรค

 

 

เมื่อไอหรือจามต้องใช้ผ้าปิดปากเสมอ

 

 

กำจัดแหล่งน้ำท่วมขังป้องกันการเพาะพันธู์ของยุง

 

 

     – ป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย
          ล้างมือให้สะอาดก่อนกินอาหาร
          ดื่มน้ำสะอาด
          กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่
          ไม่เข้าไปอยู่ในที่แออัด
          ซักเสื้อผ้า ให้สะอาด
          ระวังอย่าให้สัตว์กัด
          ไม่ควรอยู่ใกล้ชิดกับผู้ป่วยที่เป็นโรคติดต่อ
          ฉีดวัคซีนป้องกันโรค
     – สร้างเสริมความต้านทานโรค
          กินอาหารที่ดี มีประโยชน์
          ออกกำลังกายและตรวจสุขภาพ
          ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส
          พักผ่อนอย่างเพียงพอ
          ไม่เสพสารเสพติดทุกชนิด

 

 

กินอาหารที่มีประโยชน์

 

 

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

 

 

การนอนหลับอย่างเพียงพอ

 

 

2. อาหารหลัก 5 หมู่
     – อาหารหมู่ที่ 1 ได้แก่ โปรตีน ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
     – อาหารหมู่ที่ 2 ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน
     – อาหารหมู่ที่ 3 ได้แก่ เกลือแร่ ช่วยในการขับถ่าย บำรุงส่วนต่าง ๆ
     – อาหารหมู่ที่ 4 ได้แก่ วิตามินช่วยในการขับถ่ายและป้องกันโรคต่าง ๆ
     – อาหารหมู่ที่ 5 ได้แก่ ไขมัน ให้พลังงาน และความอบอุ่นแก่ร่างกาย

 

 

อาหารหมู่ที 1

 

 

อาหารหมู่ที่ 2 

 

 

อาหารหมู่ที่ 3

 

 

สุขนิสัยที่ดีในการบริโภคอาหาร ควรปฏิบัติดังนี้
     – กินอาหารครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ
     – ล้างมือก่อนกินอาหาร
     – เคี้ยวให้ละเอียด ไม่กินรสจัด
     – ไม่ออกกำลังกายหรืออาบน้ำทันทีหลังกินอาหาร


3. กินอาหารตามธงโภชนาการ
คือการกินอาหารให้เหมาะสมกับวัยของตนใน 1 วัน สำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 6 ปีขึ้นไปจนถึงผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ


4. การแปรงฟันอย่างถูกวิธี
     จะทำให้ปากและฟันสะอาด ไม่มีกลิ่นปาก ฟันไม่ผุ และเหงือกมีสุขภาพดี การแปรงฟันอย่างถูกวิธีมีดังนี้
     ขั้นตอนที่ 1 แปรงฟันหน้าบน–ล่าง

 

ฟันหน้าบนด้านนอกปัดแปรงลง

 

 

ฟันหน้าล่างด้านนอกปัดแปรงขึ้น 

 

 

     ขั้นตอนที่ 2 แปรงฟันกรามบน–ล่าง

 

 

ฟันกรามบนด้านแก้มปัดแแปรงลง 

 

 

ฟันกรามล่างด้านลิ้นปัดแปรงขึ้น

 

 

     ขั้นตอนที่ 3 แปรงฟันด้านบดเคี้ยว

 

 

ถูแปรงไปมาในแนวนอนบนตัวฟันทั้งด้านล่างและด้านบน

  

5. การสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
สามารถสร้างเสริมได้โดยการออกกำลังกายและทำกิจกรรมนันทนาการ โดยมีประโยชน์ดังนี้
     – ช่วยลดอัตราการเป็นโรคต่าง ๆ
     – เพิ่มประสิทธิภาพในระบบต่าง ๆ ของร่างกาย
     – ทำให้รูปร่างสัดส่วนดี
     – เพิ่มความอ่อนตัว คล่องแคล่ว

 

 

การอกกำลังกายช่วยเสริมสร้างสมรรถทางกาย

  

การออกกำลังกาย
ควรเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง
ตัวอย่างการออกกำลังกาย เช่น
     – วิ่งเหยาะ 
     – เดินเร็ว
     – ว่ายน้ำ
     – กระโดดเชือก

 

 

 การวิ่งเหยาะ

 

 

การเดินเร็ว

 

 

การว่ายน้ำ

 

 

การกระโดดเชือก

 

 

การพักผ่อน
ควรพักผ่อนเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด มีดังนี้
     – การนอนหลับ ควรนอนอย่างน้อยวันละ 8–10 ชั่วโมง และควรปฏิบัติดังนี้
          นอนให้เป็นเวลา
          นอนในท่าที่สบาย
          ไม่ดื่มกาแฟ ชา ก่อนเข้านอน
          จัดห้องนอนให้มีอากาศถ่ายเทสะดวก
          ทำจิตใจให้สงบ
     – การทำกิจกรรมที่ชื่นชอบและเพลิดเพลิน ทำให้จิตใจได้พักผ่อน


กิจกรรมนันทนาการ
     ควรเลือกที่เหมาะสมกับตัวเรา และตอบสนองความต้องการ โดยจะทำให้มีร่างกายที่ดี เกิดความสามัคคี เพิ่มความรู้และประสบการณ์
ประเภทของกิจกรรมนันทนาการ มีดังนี้
     – ศิลปะ
     – กิจกรรมเข้าจังหวะ
     – การแสดง
     – เกมหรือกีฬาต่าง ๆ
     – งานอดิเรก เช่น การเลี้ยงสัตว์
     – การดนตรีและร้องเพลง
     – การอ่าน พูด ฟัง เขียน
     – กิจกรรมนอกเมือง เช่น การอยู่ค่ายพักแรม
     – งานประเพณี
     – กิจกรรมทางสังคม 

 

แหล่งที่มาของเนื้อหา : สำนักพิมพ์วัฒนาพานิช www.wpp.co.th 


 

คะแนนคอนเทนต์ 0.0
ผู้โหวตทั้งหมด 0
เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

สุขศึกษาและพลศึกษา
รูปร่างและหน้าที่ของฟัน
6.8K views
สุขศึกษาและพลศึกษา
ภารกิจ ลดกลิ่นอับ
4.7K views
ข้อสอบที่เกี่ยวข้อง

เรื่อง การสร้างเสริมสุขภาพ ป.3 ชุดที่2
14.6K views
สุขศึกษาและพลศึกษา ป.3 ชุดที่5
56.7K views
เรื่อง การสร้างเสริมสุขภาพ ป.3 ชุดที่1
14.3K views
เรื่อง กีฬา ป.3
34.9K views