การยืดกล้ามเนื้อหลังเลิกงาน ตอนที่ 1
การยืดกล้ามเนื้อหลังเลิกงาน ตอนที่ 2
การยืดกล้ามเนื้อหลังเลิกงานหลายๆท่านที่ต้องทนรถติดอาจจะมีอาการปวดเมื่อย การยืดเหยียดท่าง่ายๆเวลาอยู่บนรถ
1. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่
- เหยียดแขนออกมา ใช้มืออีกข้างหนึ่งรองบริเวณเหนือข้อศอกดันเข้าตัวเองค้างไว้ประมาณ 10 -30 วิ ทำเช่นนี้กับแขนข้างขวาด้วยครับ
2. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
- งอข้อศอกขึ้นมาให้มือขึ้นมาแตะหลัง มืออีกด้านจับข้อศอกแล้วดันไปด้านหลังจะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหลังแขน ทำค้างไว้สัก 10-30 วิ แล้วก็คลายทำอีกด้านหนึ่งเช่นกัน
โดย : กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา