ช่วงประจำเดือนนั้นเสียเลือดไปเยอะ บางคนอาจจะถึงขั้นเลือดจางได้เลยนะคะ แต่เราสามารถแก้ไขได้ด้วยการเสริมธาตุเหล็กเข้าไป โดยกินพวกผักโขม บล็อกโคลี เนื้อแดง ถั่ว ดาร์กช็อคโกแลต เนื้อแกะ เมล็ดทานตะวัน ซึ่งอาหารที่มีธาตุเหล็กจะช่วยเรื่องความจำสับสน เหนื่อยล้า และอารมณ์แปรปรวนให้ดีขึ้นได้ด้วยค่ะ
ใครที่มักจะปวดท้องหรือนอนไม่หลับในช่วงวันนั้นของเดือนฟังทางนี้ค่ะ แมกนีเซียมช่วยคุณได้ มันมีอยู่ในอาหารพวกปลา ผักใบเขียว โยเกิร์ต ธัญพืช และผลไม้สีเหลืองอย่างกล้วย สับปะรด
โอเมก้า-3 ก็ช่วยเรื่องอาการเจ็บปวดตามร่างกายเช่นกัน โดยมีอยู่ในพวกอัลมอนด์ น้ำมันมะกอก และปลา
วิตามิน D ต่ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ สาว ๆ จึงไม่ควรละเลยน้ำมันปลา ไข่แดง นมเสริมวิตามิน ซึ่งมีวิตามิน D อยู่ อีกทั้งวิตามินชนิดนี้ยังช่วยเสริมสร้างพลังงานและภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์อีกด้วย
ใครที่พอถึงวันนั้นของเดือนแล้วมีอาการบวม วิตามิน B และไฟเบอร์ช่วยได้ มันมีอยู่ในพวกถั่วเลนทิล แอปเปิ้ล อาร์ติโช้ค แบล็กเบอร์รี่ และขนมปังโฮลวีท
แคลเซียมเรียกได้ว่าเป็นสารอาหารสำคัญที่บรรเทาอาการแย่ ๆ ในช่วงมีประจำเดือนได้แทบทุกอย่าง อาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ พวกนม โยเกิร์ต ชีส อัลมอนด์ บล็อกโคลี ผักกาด ผักกวางตุ้ง และผักใบเขียวอื่น ๆ อาหารเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดท้อง อาการบวม และลดน้ำที่คั่งในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องอารมณ์ ทำให้มีสมาธิจดจ่อมากขึ้น