Cancel
ติดต่อเรา
login
|
register
Home
Education
Classroom
Knowledge
Blog
TV
ธรรมะ
กิจกรรม
โครงการทรูปลูกปัญญา
ที่มาและประวัติ
Highlights
Freenet
Application
หน้าแรก Plook Dharma
ข่าวธรรมะ
สามเณรปลูกปัญญาธรรม
เสียงธรรม
ค่ายวัยใส
บทความธรรม
บทความธรรม
คลิปธรรม
เสียงธรรม
บทสวดมนต์
วัดและสถานที่ปฏิบัติธรรม
ภาพรวมกิจกรรม
School Tour
Young Producer Award
รู้ทันโลกออนไลน์
หน้าแรก TV
ข่าวและกิจกรรม
รายการออนไลน์
รายการย้อนหลัง
ข่าวการศึกษา
Plook Classroom
Upskill
คลังบทเรียน
ปฐมวัย
ประถมศึกษา
มัธยมศึกษา
อาชีวศึกษา
อุดมศึกษา
Plook Tutor
คลังข้อสอบ
ปฐมวัย
ประถมศึกษา
มัธยมศึกษา
Smart Exams
Quiz
แนะแนว Plook Guidance
หน้าแรก Plook Explorer
ระบบค้นหาตัวเอง
รู้จักตนเอง
รู้จักอาชีพ
เลือกอาชีพ
เส้นทางสู่อาชีพ
ทำก่อนฝัน
คู่มือแนะแนวสำหรับคุณครู
คู่มือแนะแนวสำหรับผู้ปกครอง
คู่มือแนะแนวสำหรับโรงเรียน
TCAS
Plook TCAS
ข่าวรับตรง
ข่าวค่าย
TCAS Plan
Schooltour
GAT/PAT
9 วิชาสามัญ
O-NET
ครู
หน้าแรก Plook Teacher
การจัดการเรียนรู้
แผนการสอน
ผลงานวิชาการ
โครงการทรูปลูกปัญญา
All menu
home
Education
Classroom
Knowledge
Blog
TV
ธรรมะ
กิจกรรม
Cancel
login
|
register
ที่มาและประวัติ
Highlights
Freenet
Application
หน้าแรก Plook Dharma
ข่าวธรรมะ
สามเณรปลูกปัญญาธรรม
เสียงธรรม
ค่ายวัยใส
บทความธรรม
บทความธรรม
คลิปธรรม
เสียงธรรม
บทสวดมนต์
วัดและสถานที่ปฏิบัติธรรม
ภาพรวมกิจกรรม
School Tour
Young Producer Award
รู้ทันโลกออนไลน์
หน้าแรก TV
ข่าวและกิจกรรม
รายการออนไลน์
รายการย้อนหลัง
ข่าวการศึกษา
Plook Classroom
Upskill
คลังบทเรียน
ปฐมวัย
ประถมศึกษา
มัธยมศึกษา
อาชีวศึกษา
อุดมศึกษา
Plook Tutor
คลังข้อสอบ
ปฐมวัย
ประถมศึกษา
มัธยมศึกษา
Smart Exams
Quiz
แนะแนว Plook Guidance
หน้าแรก Plook Explorer
ระบบค้นหาตัวเอง
รู้จักตนเอง
รู้จักอาชีพ
เลือกอาชีพ
เส้นทางสู่อาชีพ
ทำก่อนฝัน
คู่มือแนะแนวสำหรับคุณครู
คู่มือแนะแนวสำหรับผู้ปกครอง
คู่มือแนะแนวสำหรับโรงเรียน
TCAS
Plook TCAS
ข่าวรับตรง
ข่าวค่าย
TCAS Plan
Schooltour
GAT/PAT
9 วิชาสามัญ
O-NET
ครู
หน้าแรก Plook Teacher
การจัดการเรียนรู้
แผนการสอน
ผลงานวิชาการ
โครงการทรูปลูกปัญญา
EDUCATION
ข่าวการศึกษา
คลังบทเรียน
ปฐมวัย
ประถมศึกษา
มัธยมศึกษา
อาชีวศึกษา
อุดมศึกษา
คลังข้อสอบ
ปฐมวัย
ประถมศึกษา
มัธยมศึกษา
Smart Exams
Quiz
แนะแนว Plook Guidance
หน้าแรก Plook Explorer
ระบบค้นหาตัวเอง
รู้จักตนเอง
รู้จักอาชีพ
เลือกอาชีพ
เส้นทางสู่อาชีพ
ทำก่อนฝัน
คู่มือแนะแนวสำหรับคุณครู
คู่มือแนะแนวสำหรับผู้ปกครอง
คู่มือแนะแนวสำหรับโรงเรียน
TCAS
หน้าแรก TCAS
ข่าวรับตรง
ข่าวค่าย
TCAS Plan
Schooltour
GAT/PAT
9 วิชาสามัญ
O-NET
ครู
หน้าแรก Plook Teacher
การจัดการเรียนรู้
แผนการสอน
ผลงานวิชาการ
โครงการทรูปลูกปัญญา
Classroom
หน้าแรก Classroom
TV
หน้าแรก TV
ข่าวและกิจกรรม
รายการออนไลน์
รายการย้อนหลัง
ผังรายการ
KNOWLEDGE
หน้าแรก Plook Knowledge
FRIENDS
หน้าแรก Plook Friends
ธรรมะ
หน้าแรก Plook Dharma
ข่าวธรรมะ
สามเณรปลูกปัญญาธรรม
ปลูกปัญญาธรรม พุทธเรดิโอ
บทความธรรม
คลิปธรรม
เสียงธรรม
บทสวดมนต์
วัดและสถานที่ปฏิบัติธรรม
PLOOK MAGAZINE
หน้าแรก Plook Magazine
อ่านย้อนหลัง
กิจกรรม
ภาพรวมกิจกรรม
School Tour
Young Producer Award
รู้ทันโลกออนไลน์
Blog
หน้าแรก Plook Blog
เขียน Blog
โครงการทรูปลูกปัญญา
ที่มาและประวัติ
Highlights
Freenet
Application
About us
ทรูปลูกปัญญา
ทรูปลูกปัญญา มีเดีย
แจ้งปัญหาการใช้งาน
ติดต่อเรา
Partnership
Login
|
Register
Home
Education
ข่าวการศึกษา
คลังบทเรียน
ปฐมวัย
ประถมศึกษา
มัธยมศึกษา
อาชีวศึกษา
อุดมศึกษา
สอนศาสตร์
คลังข้อสอบ
คลังข้อสอบ
ปฐมวัย
ประถมศึกษา
มัธยมศึกษา
Smart Exams
Quiz
แนะแนว Plook Guidance
หน้าแรก Plook Explorer
ระบบค้นหาตัวเอง
รู้จักตนเอง
รู้จักอาชีพ
เลือกอาชีพ
เส้นทางสู่อาชีพ
ทำก่อนฝัน
คู่มือแนะแนวสำหรับคุณครู
คู่มือแนะแนวสำหรับผู้ปกครอง
คู่มือแนะแนวสำหรับโรงเรียน
Admissions
หน้าแรก TCAS
ข่าวรับตรง
ข่าวค่าย
9 วิชาสามัญ
O-NET
TCAS
หน้าแรก TCAS
ข่าวรับตรง
ข่าวค่าย
Schooltour
GAT/PAT
9 วิชาสามัญ
O-NET
ครู
หน้าแรก Plook Teacher
การจัดการเรียนรู้
แผนการสอน
ผลงานวิชาการ
โครงการทรูปลูกปัญญา
Classroom
Knowledge
Blog
TV
หน้าแรก TV
ข่าวและกิจกรรม
รายการออนไลน์
รายการย้อนหลัง
ผังรายการ
ธรรมะ
หน้าแรก Plook Dharma
ข่าวธรรมะ
สามเณรปลูกปัญญาธรรม
ปลูกปัญญาธรรม พุทธเรดิโอ
ค่ายวัยใส
บทความธรรม
คลิปธรรม
เสียงธรรม
บทสวดมนต์
วัดและสถานที่ปฏิบัติธรรม
กิจกรรม
ภาพรวมกิจกรรม
School Tour
Young Producer Award
รู้ทันโลกออนไลน์
โครงการทรูปลูกปัญญา
ที่มาและประวัติ
Highlights
Freenet
Application
ติดต่อเรา
แจ้งปัญหาการใช้งาน
Home
>
Knowledge
>
Health
แคลเซียม แร่ธาตุที่ให้มากกว่าความแข็งแรงของกระดูก วิธีดูแลตัวเองอย่างง่าย ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดแคลเซียม
Posted By Plook Women | 10 พ.ค. 62
2,645 Views
Favorite
วิทยาศาสตร์ 1
วิทยาศาสตร์ 2
วิทยาศาสตร์ 3
วิทยาศาสตร์ 4
วิทยาศาสตร์ 5
"ดื่มนมเยอะ ๆ กระดูกและฟันจะได้แข็งแรง เพราะในนมมีแคลเซียม" นี่คงเป็นประโยคที่หลายคนได้ยินกันบ่อยในช่วงวัยเด็ก แต่จะมีสักกี่คนที่รู้ความสำคัญของแคลเซียมจริง ๆ
แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์ หากร่างกายมีปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอ จะทำให้กระบวนการต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น แคลเซียมจึงเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่ควรขาด แต่เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้เอง จึงจำเป็นต้องได้รับแคลเซียมจากสารอาหารภายนอก เพื่อทดแทนแคลเซียมที่ร่างกายนำไปใช้ หรือ ที่ร่างกายขับทิ้งไป
ประโยชน์ของแคลเซียม
หากพูดถึงประโยชน์ของแคลเซียม สิ่งแรกที่หลายคนทราบกันดี นั่นคือ ทำให้กระดูกและฟันมีความแข็งแรง โดยมีหน้าที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกระดูกและฟัน และช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ แคลเซียม ยังเป็นส่วนประกอบหนึ่งที่ช่วยให้การแข็งตัวของเลือดเป็นไปตามปกติ ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ โดยไปกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาท ทำให้การส่งสัญญาณกระแสประสาทได้เร็วและสมบูรณ์ขึ้น ทั้งยังรักษาระบบภูมิคุ้มกันและควบคุมความสมดุลของความเป็นกรดและด่างภายในร่างกาย ควบคุมการยืดตัวและหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายให้ทำงานเป็นปกติ รวมไปถึงกล้ามเนื้อหัวใจ โดยช่วยให้หัวใจทำงานและเต้นเป็นปกติ
แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม
เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์แคลเซียมเองได้ จึงต้องได้รับแคลเซียมจากสารอาหารภายนอก แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมสูง ได้แก่ นมสด, นมเปรี้ยว, เนยแข็ง, ไข่, โยเกิร์ต, ปลาตัวเล็กที่เคี้ยวได้ทั้งตัว, กุ้งแห้ง, เต้าหู้, ผักใบเขียว, ถั่วต่าง ๆ และ เมล็ดงา เป็นต้น
จะเกิดอะไรขึ้นหากร่างกายขาดแคลเซียม
หากร่างกายขาดแคลเซียม จะทำให้เกิด โรคกระดูกพรุน, ปวดตามข้อ, ชัก, กล้ามเนื้อเกร็งกระตุก, ตะคริว, ชา, หัวใจหยุดเต้น, เลือดแข็งตัวช้า ฯลฯ
สาเหตุและพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายขาดแคลเซียม
สาเหตุที่ทำให้ร่างกายขาดแคลเซียม ส่วนหนึ่งมาจากความผิดปกติของร่างกาย ได้แก่ ภาวะลำไส้อักเสบ ส่งผลให้การดูดซึมแคลเซียมเสียไป ลำไส้มีความเป็นด่างสูงเกินไป ภาวะขาดวิตามินดี เกิดโรคที่ตับและไต ทำให้การดูดซึมของแคลเซียมลดลง การตัดต่อมพาราไทรอยด์ออก การเข้าสู่วัยสูงอายุ,วัยทอง รวมไปถึงพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือ การดื่มน้ำอัดลมมากเกินไป
ขนาดของแคลเซียมที่ร่างกายควรได้รับต่อวันแบ่งตามช่วงอายุ
ข้อมูลจากกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ระบุว่า ขนาดของแคลเซียมที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน โดยแบ่งตามช่วงอายุ ดังนี้
อายุ 0 – 6 เดือน ควรได้รับแคลเซียม 210 (มิลลิกรัม/วัน)
อายุ 7 เดือน – 1 ปี ควรได้รับแคลเซียม 270 (มิลลิกรัม/วัน)
อายุ 1 – 3 ปี ควรได้รับแคลเซียม 500 (มิลลิกรัม/วัน)
อายุ 4 – 8 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 (มิลลิกรัม/วัน)
อายุ 9 – 18 ปี ควรได้รับแคลเซียม 1,000 (มิลลิกรัม/วัน)
อายุ 19 – 50 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 (มิลลิกรัม/วัน)
อายุ 51 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียม 1,000 (มิลลิกรัม/วัน)
หญิงตั้งครรภ์ อายุ 19 – 50 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 (มิลลิกรัม/วัน) หญิงให้นมบุตร อายุ 19 – 50 ปี ควรได้รับแคลเซียม 800 (มิลลิกรัม/วัน)
หากร่างกายได้รับแคลเซียมมากเกินความจำเป็น
สำหรับปริมาณของแคลเซียมที่ร่างกายได้รับ ไม่ควรเกิน 2,000 (มิลลิกรัม/วัน) ซึ่งผลของการที่ร่างกายได้รับแคลเซียมเกิน จะทำให้ท้องผูก, แคลเซียมในปัสสาวะสูง เสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่วในไต, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, มีอาการซึมและไม่รู้สึกตัว ฯลฯ
วิธีดูแลตัวเองอย่างง่าย ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดแคลเซียม ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน
วิธีปฏิบัติเพื่อดูแลร่างกายให้ไม่ขาดแคลเซียม เป็นการช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกให้ช้าลง ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน มีเคล็ดลับง่ายๆ ดังนี้
รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดื่มนมเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียม หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนักตัว เช่น การเดิน, การวิ่ง, เต้นแอโรบิค, กระโดดเชือก, รำมวยจีน, เต้นรำ ฯลฯ ช่วยให้มีมวลกระดูกเพิ่มมากขึ้น รักษาน้ำหนักของร่างกายอย่าให้ต่ำกว่าเกณฑ์ โดยอย่าให้รูปร่างผอมเกินไป เนื่องจากคนรูปร่างผอมจะมีมวลกระดูกน้อย ซึ่งจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ง่าย นอกจากนี้ในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นวันละ 10 – 15 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน ควรพาร่างกายไปรับแสงแดดอ่อน ๆ เพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ไปกระตุ้นการสร้างกระดูก
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกระดูกพรุน เช่น ไม่ควรกินอาหารประเภทโปรตีนหรือเนื้อสัตว์มากเกินไป เพราะจะไปกระตุ้นให้ไตขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากเกินปกติ ไม่ควรดื่มน้ำอัดลมมากเกินไป หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้ง ชา, กาแฟ, ช็อคโกแลต ในปริมาณมาก เพราะ แอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะไปขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมทางลำไส้เล็ก
งดสูบบุหรี่ งดอาหารรสเค็มจัด หรืออาหารที่มีโซเดียมสูง รวมไปถึงระวังการใช้ยาบางชนิดที่มีสเตียรอยด์ ซึ่งส่งผลเสียต่อกระดูก และช่วยเร่งการขับแคลเซียมออกจากร่างกาย
ปัจจัยสุดท้ายที่มีผลต่อมวลกระดูก คือ ความเครียด ผู้ที่มีความเครียดมีโอกาสเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนได้ง่าย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม
อีกทางเลือกหนึ่งของผู้ที่ต้องการเติมแคลเซียมให้กับร่างกาย เนื่องจากในภาวะปัจจุบันบางคนอาจไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงได้มากพอ และเข้าหลักเกณฑ์เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน อาจพิจารณาเลือกผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างมวลกระดูก ซึ่งปัจจุบันสามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยา โดยควรปรึกษากับเภสัชกรในร้านขายยาก่อนเพื่อความปลอดภัย และได้ประสิทธิผล
ขอบคุณสาระน่ารู้ จากทีมเภสัชกร บริษัท ไบโอฟาร์ม เคมิคัลส์ จำกัด ผู้จัดจำหน่ายเวชภัณฑ์คุณภาพชั้นนำทั้งในประเทศและต่างประเทศ
เว็บไซต์ทรูปลูกปัญญาดอทคอมเป็นเพียงผู้ให้บริการพื้นที่เผยแพร่ความรู้เพื่อประโยชน์ของสังคม ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏในบทความเป็นการเผยแพร่โดยผู้ใช้งาน หากพบเห็นข้อความและรูปภาพที่ไม่เหมาะสมหรือละเมิดลิขสิทธิ์ กรุณาแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการต่อไป
REPORT
Tags
Posted By
Plook Women
0
Followers
Follow
Report Content
×
เนื้อหา ไม่เหมาะสม
เนื้อหา มีคำไม่สุภาพ
เนื้อหา เข้าข่ายหลอกลวง
เนื้อหา หรือภาพประกอบมีความรุนแรง
เนื้อหา ไม่น่าเชื่อถือ
อื่น ๆ