ไม่ว่าจะเครียดขนาดไหน จะกังวลเรื่องอะไร หรือมีโรคอะไรมารบกวน อยากหลับสนิทตลอด 8-9 ชั่วโมงควร “นิ่งและวาง”
“นิ่ง” หยุดกิจกรรมทุกอย่าง แล้วนอนหงาย ผายมือออกหายใจเข้า หายใจออกช้าๆ
“วาง” ปล่อยใจให้โล่ง นึกถึงสีขาวๆ เอาไว้ ถ้ามีเรื่องรบกวนจิตใจ ก็ค่อยๆ คิดถึงสิ่งนั้นให้น้อยลง ค่อยๆ น้อยลงไปเรื่อยๆ แล้วเดี๋ยวร่างกายจะปรับเข้าสู่โหมด ไม่คิดอะไร
ระหว่างจัดการตัวเองให้หลับง่ายขึ้น อีกสิ่งที่สาวๆ ควรสังเกตนิสัย การกระทำของตัวเองระหว่างวันเอาไว้ด้วย เช่น ตื่นเช้ามากาแฟ 1 ถ้วย บ่ายๆ อีก 1 ถ้วย มีเรื่องกังวลอะไรอยู่ มีงานอะไรต้องทำ เพื่อนโทรมาระบาย เล่นเนต แต่ละมื้อกินอะไร ฯลฯ เพียงกาแฟ 1 แก้วตอนช่วงบ่าย ก็อาจมีผลทำให้หลับยากขึ้น หรือเล่นเฟซบุคก่อนนอน ก็ทำให้สมองตื่นและหลับยากก็เป็นไปได้
แต่ถ้านอนไม่หลับ ก็อย่าฝืนตัวเองให้หลับ จะยิ่งเก็บกดและหลับยากขึ้น มาลองดูซิว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่ทำให้เรานอนหลับง่าย รับรองว่าตื่นเช้าสดใสแน่!!
ความอุ่นของน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อตึงๆ ผ่อนคลายได้ และทำได้อุณหภูมิของร่างกายต่ำลง ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
กิจวัตรการนอนที่แน่นอนจะช่วยให้ร่างกายปรับเวลาเข้ากับความมืดและความสว่างได้ดี ร่างกายจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ พอถึงเวลานอนอุณหภูมิร่างกายจะต่ำลง และจะสูงขึ่นเมื่อถึงเวลาตื่น
การกินอาหารให้ตรงเวลาและเลี่ยงการกินอาหารหลัง 2 ทุ่ม จะทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้เป็นอย่างดี ก่อนนอนอาจจะดื่มชาสมุนไพรร้อนๆ หรือนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้ง เพราะกรดอะมิโนเป็นจำที่ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่เป็นสารช่วยให้รีแลกซ์ตามธรรมชาติ
จริงว่าการดื่มอาจทำให้ง่วงหลับได้ แต่ถ้าดื่มก่อนนอน อาจจะตื่นมาตาค้างกลางดึกได้ แถมยังทำให้หิวน้ำอีกด้วย
พยายามอ่านอ่านหนังสือ/เล่นคอมพิวเตอร์บนเตียง เพราะจะทำให้คุณตาสว่าง โดยเฉพาะแสงจากคอมพิวเตอร์ที่ส่งผลกระทบกับการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยเตรียมความพร้อมในการนอนโดยการลดอุณหภูมิของร่างกาย
จะนอนได้เต็มอิ่ม ห้องนอนต้องน่านอนด้วย ปิดผ้าม่านอย่าให้แสงไฟภายนอกลอดเข้ามา อาจหยดน้ำมันหอมระเหยลงบนหมอน กลิ่นลาเวนเดอร์ กระดังงา โรสแมนรี่หรือส้ม จะช่วยให้ผ่อนคลายหลับสบายขึ้น
ลองจินตนาการถึงสถานที่สวยๆ เช่นทุ่งดอกไม้ หาดทรายสีขาย ทะเลสีคราม อาจไม่ได้ช่วยให้หลับทันที แต่จะทำให้เราอยู่ในอารมณ์รีแล็กซ์อยากพักผ่อนมากขึ้น ถ้าทำให้เป็นนิสัยจะช่วยให้สุขภาพการนอนของเราดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อเชียวค่ะ