Home > Knowledge > Health

10 ผลไม้ไฟเบอร์สูงแก้ปัญหาการขับถ่าย

Posted By พรายพระจันทร์ | 29 ม.ค. 60

9,719 Views

Favorite

นอกจากจะออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างกันแล้ว สาว ๆ อย่างเรา ย่อมต้องดูแลเรื่องอาหารการกินด้วยนะคะ สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย มาจดไปด่วน ๆ สำหรับรายชื่อผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง แถมอร่อยและเต็มไปด้วยคุณค่าค่ะ

เสาวรส (Fiber per 100g – 10.4g)

ด้วยรสเปรี้ยวของมันนั้น ทำให้นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว ยังเต็มไปด้วย วิตามิน A และ C พร้อมด้วยโพแทสเซียม

ราสเบอร์รี่ (Fiber per 100g – 6.5g)

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ยังช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย

อะโวคาโด (Fiber per 100g – 6.7g)

นอกจากไฟเบอร์แล้ว ยังมี วิตามิน C และ K แถมด้วยโฟเลต

ฝรั่ง (Fiber per 100g – 5.4g)

เต็มไปด้วย วิตามิน A และ C โฟเลต และโพแทสเซียม

ทับทิม (Fiber per 100g – 4g)

ยังมีคุณค่าจาก วิตามิน C และ K ช่วยบำรุงผิวให้สวยได้อีกด้วย

ลูกพลับ (Fiber per 100g – 3.6g)

แถมด้วยคุณค่าจาก วิตามิน A และ C และ แมงกานีส

กีวี่ (Fiber per 100g – 3g)

มีทั้งโพแทสเซียม วิตามิน C และ K

กล้วย (Fiber per 100g – 2.6g)

แถมด้วยคุณค่าจากวิตามินมากมายทั้ง C และ B6 เหมาะสำหรับเพิ่มพลังงาน

แอปเปิ้ล (Fiber per 100g – 2.4g)

มีทั้งโพแทสเซียม วิตามิน C และ K

ส้ม (Fiber per 100g – 2.4g)

เต็มไปด้วย โฟเลต และ วิตามิน C

ประโยชน์มากมายขนาดนี้ สาว ๆ คนไหนที่ไม่ชอบกินผัก คงต้องหันมากินผลไม้เพื่อให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ด้วยนะคะ เพราะการขับถ่ายถือเป็นการนำของเสียออกจากร่างกาย หากปล่อยให้ผิดปกตินาน ๆ จะเกิดผลเสียต่อร่างกาย เพราะลำไส้ใหญ่จะดูดซับสิ่งสกปรกกลับเข้าสู่ร่างกายได้ ดังนั้นอาจเลือกผลไม้จากทั้ง 10 ชนิดนี้ มากินเปล่า ๆ หรือปั่นเป็นสมูธตี้ก็ได้ค่ะ หรือจะกินคู่กับโยเกิร์ตก็ดีไม่น้อย เพราะนอกจากจะเพิ่มไฟเบอร์แล้ว ยังไม่อ้วนอีกด้วยนะคะ

แหล่งข้อมูล
TOP 25 HIGHEST FIBER FRUITS TO EAT WHEN YOU NEED MORE

เว็บไซต์ทรูปลูกปัญญาดอทคอมเป็นเพียงผู้ให้บริการพื้นที่เผยแพร่ความรู้เพื่อประโยชน์ของสังคม ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏในบทความเป็นการเผยแพร่โดยผู้ใช้งาน หากพบเห็นข้อความและรูปภาพที่ไม่เหมาะสมหรือละเมิดลิขสิทธิ์ กรุณาแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการต่อไป