กีฬาตะกร้อ ตอน การยืดกล้ามเนื้อหลังการอบอุ่นร่างกาย
กีฬาตะกร้อ ตอน การยืดกล้ามเนื้อหลังการอบอุ่นร่างกาย
การออกกำลังกาย ให้ปลอดภัย และ ได้ผลดีท่านจะต้องรู้จัก เลือกวิธีการออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับสุขภาพของตัวท่าน และ ยังต้องปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกายซึ่งประกอบไปด้วย
การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาที
การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 20นาที
ความทนทานของกล้ามเนื้อ ควรจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก situp pushup ควรจะออกครั้งละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจแข็งแรง ควรจะออกประมาณ 30-60 นาทีต่อวันสัปดาห์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง ตัวอย่างการออกกำลังได้แก่ การเดินเร็ว การวิ่ง การขี่จักรยาน การว่ายน้ำ การเดินขึ้นบันได
การยืดหยุ่นเพื่อความคล่องตัว Flexibility
การอบอุ่นร่างกาย
Follow us 
