การดัดตัว ( การดัดแขนและข้อมือ )
วีดีโอชุดนี้ เป็นการสาธิตการดัดตัว (ดัดแขนและข้อมือ)
วิธีการดัดตัว (ดัดแขนและข้อมือ) :
1.นั่งพับเพียบ และนำมือขึ้นมาประสานกันสองข้าง จะสอดนิ้วเข้าไปและดันแขนให้ตึงออกมาข้างหน้า
2.ชันเข่าขึ้นมาสองข้าง โดยใช้เข่าช่วยในการดัดซึ่งต้องใช้แรงของเข่าหนีบไว้ และตัวตั้งตรง
วิธีการดัดหลัง :
1.นั่งตัวตรงหลังตึง ยกแขนขึ้นข้างใดข้างหนึ่งและส่งแขนอีกข้างไปด้านหลัง โดยตัวจะดันตั้งตรง และเปลี่ยนข้างทำสลับกัน
Follow us 
