เคล็ดลับในการเลือกซื้ออาหารเสริมเพิ่มกล้าม สำหรับมือใหม่

อยากมีกล้ามโตไวต้องทานอาหารเสริมแบบไหน ที่สำคัญต้องทานในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมกับร่างกายของเรา ? โดยทั่วไปแล้วคนออกกำลังกายมักจะซื้ออาการเสริมมารับประทานควบคู่กับการออกกำลังกายเสมอ แต่จะเลือกซื้ออาหารเสริมเพิ่มกล้ามแบบไหนที่ทานแล้วรู้สึกปลอดภัย และได้ประโยชน์มากที่สุด 
 

บทความนี้มีเคล็ดลับดี ๆ ในการเลือกซื้ออาหารเสริมเพิ่มกล้าม มาแนะนำให้สำหรับผู้ออกกำลังกายมือใหม่ที่อยากมีกล้ามโตไว ๆ ได้นำไปใช้กัน รับรองว่าต่อไปนี้คุณจะสามารถคัดกรองและเลือกซื้ออาหารเสริมที่มีแต่คุณภาพ ได้ประโยชน์ทั้งกลุ่มโปรตีน และกลุ่มวิตามินอย่างครบถ้วนแน่นอน 

ปัจจุบันมักจะมีคำถามว่า “ถ้าเราอยากจะมีกล้ามต้องกินอาหารเสริมอะไรบ้าง ?” เพราะทุกวันนี้มีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพิ่มกล้ามหลายอย่างมาก ทั้งแบบโปรตีน ครีเอทีน และวิตามินต่าง ๆ แต่ถ้าจะต้องเลือกให้มันคุ้มเงินที่สุด เราจะต้องเลือกอาหารเสริมตัวไหน ก่อนอื่นเลยก็จะต้องมาดูว่ากล้ามเนื้อของคนเรา กว่ามันจะสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมาได้ต้องมีปัจจัยอะไรบ้าง

ปัจจัยที่ทําให้สามารถสร้างกล้ามได้ดี คือ

1. ต้องรู้จักพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี แข็งแรง 

2. ต้องเทรนให้ถูกหลักการออกกำลังกาย เพื่อเป็นตัวกระตุ้นกล้ามเนื้อ

3. ได้รับพลังงานที่มากพอจากสารอาหารต่าง ๆ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน รวมไปถึงวิตามิน แร่ธาตุ ก็เป็นองค์ประกอบสำคัญต่อร่างกายเช่นกัน

เลือกซื้ออาหารเสริมเพิ่มกล้ามให้ปลอดภัย ต้องคำนึงถึงอะไร ?

1. มาตรฐานการผลิต 

การมีมาตรฐานการผลิตที่ดี เป็นการคัดกรองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพ เนื่องจากหน่วยงานภาครัฐและองค์กรระหว่างประเทศเข้มงวดในเรื่องนี้มาก นั่นจึงทำให้หลาย ๆ ผลิตภัณฑ์ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้รับการยอมรับว่าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมตัวนี้มีคุณภาพและปลอกภัยที่สุด ถึงจะวางจำหน่ายได้ ซึ่งสามารถดูได้จาก อย. , GMP , HACCP และสัญลักษณ์ฮาลาล (HALAL)

2. เช็คส่วนผสมในอาหารเสริม

ส่วนผสมในอาหารเสริมเป็นส่วนสำคัญต่อการพิจารณาว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนั้นจะมีสรรพคุณตามที่โฆษณาหรืออวดอ้างได้จริงหรือไม่ เพราะสารบางชนิดที่เป็นส่วนผสมในอาหารเสริม สามารถส่งผลต่อร่างกายเมื่อรับประทานเข้าไปได้จริง 

3. ความน่าเชื่อถือของผลิตภัณฑ์

มาตรฐานการผลิตสามารถบ่งบอกความน่าเชื่อถือของผลิตภัณฑ์ได้ในระดับหนึ่ง แต่การจะทำให้คนเชื่อถือจำเป็นจะต้องมีผู้เชี่ยวชาญหรือผู้ที่มีชื่อเสียง เช่น ดารา คนดัง เข้ามารีวิวเพื่อสร้างความน่าเชื่อถือให้แก่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้น ๆ ซึ่งในขณะเดียวกันผู้ที่จะเลือกซื้อทานก็ห้ามลืมองค์ประกอบข้างต้น คือ มาตรฐานการผลิตและส่วนผสม เพราะเรื่องของมาตรฐานการผลิตและส่วนผสม จะช่วยคัดกรองให้เราลดโอกาสเสี่ยงที่จะเจออาหารเสริมที่คุณภาพแย่ได้ 

6 อาหารเสริมเพิ่มกล้ามที่มีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

1. เวย์โปรตีน (Whey Protein)

เวย์โปรตีน (Whey Protein) เป็นอาหารเสริมที่มีความสำคัญต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมาก เพราะมีส่วนช่วยป้องกันและชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ พร้อมเสริมสร้างให้มวลกล้ามเนื้อแน่นและแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยให้เราอิ่มนานไม่หิวบ่อยระหว่างวันอีกด้วย

2. ครีเอทีน (Creatine)

ครีเอทีน (Creatine) อาหารเสริมตัวนี้จะเด่นในเรื่องของการสร้างพลังงานให้กับเซลล์ในร่างกาย ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้น ทนทาน และกล้ามเนื้อไม่อ่อนล้าง่าย

3. BCAA (Branched-chain amino acid)

BCAA อีกหนึ่งกรดอะมิโนที่มีความสำคัญต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ มีส่วนช่วยในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน ลดอาการเหนื่อยล้าในระหว่างออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายให้กลับมาแข็งแรง และสุขภาพดีขึ้น

4. น้ำมันปลา (Fish Oil)

น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมัน Eicosapentaenoic acid (EPA) และ Docosahexaenoic acid (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันประเภทที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เองตามธรรมชาติ ร่างกายจะได้รับกรดไขมันชนิดนี้จากการทานอาหารเท่านั้น น้ำมันปลามีคุณประโยชน์ช่วยบำรุงร่างกาย เพิ่มความผ่อนคลายให้สมอง พร้อมเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี

5. กลูตามีน (Glutamine)

กลูตามีน (Glutamine) เป็นอาหารเสริมที่ช่วยในกระบวนการฟื้นฟูซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ฉีกขาดในระหว่างออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ การฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมีความสำคัญมาก ๆ เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรง สมบูรณ์ จะสามารถเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็ว

6. วิตามินรวม / แร่ธาตุ (Multivitamin)

แม้ร่างกายของเราจะต้องการสารอาหารประเภทวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในปริมาณเพียงเล็กน้อย แต่สารอาหารกลุ่มนี้มีความสำคัญต่อกระบวนการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายเป็นอย่างมาก อย่าง วิตามินเอ วิตามินอี และ วิตามินซี ถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงประสิทธิภาพ มีส่วนช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี และยังช่วยปกป้องเซลล์ต่าง ๆ ไม่ให้ถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมเพิ่มกล้ามบางชนิดมักโอ้อวดสรรพคุณที่เกินจริง ซึ่งบางครั้งก็อาจทำให้ผู้บริโภคหลงเชื่อ และซื้อมารับประทานจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แถมยังได้ผลไม่ตรงจุด ทางทีดีเราควรมีวิธีเลือกซื้ออาหารเสริมเพิ่มกล้ามที่ถูกต้อง และปลอดภัยไว้ใจได้จริงจะดีกว่า ทั้งนี้ต้องเลือกรับประทานให้เป็นเหมาะกับร่างกายของเราด้วย