232 Views
Favorite
การออกกำลังกายที่ดีมีประสิทธิภาพจะต้องปฏิบัติให้เหมาะสม และเตรียมความพร้อมของร่างกายให้ดีตั้งแต่เนิ่น ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากเลย หากคุณเข้าใจหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และมีวินัยสำหรับการออกกำลังกายอย่างส่ำเสมอ
ซึ่งการศึกษาแนวทางสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกาย จะช่วยเสริมสร้างนิสัยรักการออกกำลังกาย และช่วยส่งเสริมสุขภาพจากการออกกำลังได้อย่างถูกวิธี
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรเขียนแผนการออกกำลังกายที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งไว้ โดยอาจเริ่มด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้ แล้วค่อย ๆ ตั้งเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้นเมื่อร่างกายปรับตัวได้และแข็งแรงขึ้น ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยให้ออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้จนสำเร็จ รวมทั้งช่วยกระตุ้น และสร้างกำลังใจให้ตัวเองอีกด้วย
เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้ทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานานจะช่วยสร้างนิสัยรักการออกกำลังกาย โดยมีงานวิจัยที่พบว่า การปรับเปลี่ยนลักษณะการใช้ชีวิตโดยหันมาดูแลสุขภาพตนเองเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาว นอกจากนี้ การจัดตารางเวลาเพื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในเวลาเดิมทุกวันก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยในระยะยาวได้
ก่อนออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำให้ได้ 2 - 3 เเก้ว และระหว่างการออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อย ๆ ในปริมาณไม่น้อยกว่า 1 - 2 เเก้ว เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียในร่างกายของเราไป และป้องกันการปวดหัว หน้ามืด เป็นตะคริว หรือกล้ามเนื้อหดตัว
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การขยับยืดเส้นยืดสายยังช่วยให้ร่างกายได้ปรับระดับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเเละเส้นเอ็น รวมถึงเป็นการค่อย ๆ ปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เข้าที่จนพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักต่อไป
การออกกำลังกายเฉพาะส่วน เหมาะสำหรับคนอยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการให้ร่างกายลีน ๆ ถ้าจะให้เห็นผลยิ่งขึ้นควรมีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเสริมด้วย เช่น ดรัมเบล หรือยางยืดออกกำลังกาย หากไม่รู้จะออกกำลังกายท่าไหน ลองเปิด Youtube แล้วเสิร์ชวิธีการออกกำลังกายเฉพาะส่วน รับรองว่ามีให้ครบ ตั้งแต่แขน ขา หน้าท้อง ก้น รับรองว่าฟิตแอนด์เฟิร์มแบบเห็นผลแน่นอน
หลังออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ร่างกายจะผลิตกรดแลคติก ซึ่งเป็นของเสียที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเมื่อยล้า ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวได้หากมีมากเกินไป แต่การคูลดาวน์ หรือการเคลื่อนไหวเบา ๆ หลังออกกำลังกาย เช่น เดินหลังจากที่วิ่งมาอย่างหนัก หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังการบอดี้เวท จะช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ เย็นลงอย่างมีลำดับขั้น ช่วยให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้น กรดแลคติกก็จะค่อย ๆ สลายตัวไป ช่วยลดโอกาสที่จะปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดี
จากงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพ และช่วยในการลดน้ำหนัก โดยจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม รักษามวลกล้ามเนื้อและระดับพลังงานในร่างกายให้คงที่ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน เป็นต้น
นอกจากนี้ ยังมีงานค้นคว้าที่พบว่าการออกกำลังกายอาจช่วยทำให้สภาพอารมณ์ สุขภาพจิตดี และนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
การออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายอย่างไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้น ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายควรปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้
1. ตรวจร่างกายหรือปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
2. วอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
4. อย่าลืมทาครีมกันแดดหากต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง
5. ใช้อุปกรณ์ป้องกันหรือลดอุบัติเหตุ และอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
6. ควรหยุดออกกำลังกายหากรู้สึกเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรือมีอาการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายถือเป็นวิธีการที่สร้างเสริมสุขภาพและรูปร่างที่ดีให้กับตัวเรา แต่การออกกำลังกายหนักมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกันกัน เพราะฉะนั้นแล้วคุณควรจะทราบถึงวิธีการเริ่มต้น และหลักการในการเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา ที่สำคัญต้องทานอารหารที่ดีมีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้มีสุขภาพดีและมีรูปร่างสมส่วนได้ตามเป้าหมายที่คุณตั้งไว้
