4,606 Views
Favorite
คุณหมอเองก็บอกว่า โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์จะเสื่อมตอนอายุ 30 ขึ้นไป แต่ข่าวร้าย ! ปัจจุบันมีแนวโน้มว่าร่างกายของคนเราจะเสื่อมไวขึ้น เพราะสภาพความเป็นอยู่ และพฤติกรรมของเราเอง อย่างไรก็ตาม เราขอให้คุณอย่าเพิ่งจิตตกไป เพราะถ้าเรารับมือกับวัย 30+ ของเราได้อย่างดีแล้ว ความสวยและสุขภาพดี ๆ ก็ยังอยู่กับเราได้ค่ะ
การกินวิตามินสามารถช่วยชะลอการเสื่อมถอยของร่างกายได้ โดยอาจเลือกกินวิตามินจากอาหารหลัก หรืออาจจะซื้อวิตามินเสริมมากินก็ได้ค่ะ ซึ่งวิตามินต่าง ๆ ก็มีส่วนช่วยดูแลร่างกายของเราแตกต่างกันไป ตามนี้
- อยากบำรุงผิวพรรณ ให้กินวิตามินซี, วิตามินเอ
- อยากบำรุงเล็บและเส้นผม ให้กิน วิตามินบี 2
- อยากให้ร่างกายแข็งแรง ไม่อ่อนเพลียง่าย ให้กินวิตามินบี 1, บี 2, บี 6 หรือ บี 12
- อยากบำรุงกระดูกและข้อ ให้กินวิตามินดี, วิตามินเอ, วิตามินเค
- อยากบำรุงสายตา ให้กินวิตามินเอ, วิตามินบี 2
วัย 30+ ไม่ใช่วัยที่เราจะกินอะไรตามใจปากอีกต่อไปแล้ว เพื่อสุขภาพของเราอาจจะต้องลดการสปอยปากกับลิ้น เพื่อให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนอื่น ๆ บ้าง ขอให้เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เลี่ยงของทอด ของมัน ลดน้ำตาลลง และถ้าเป็นไปได้ ลองฝึกทำอาหารเพื่อสุขภาพดี ๆ กินเอง หรือเลือกกินอาหารจากร้านอาหารสุขภาพ จะช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงกว่าการกินอาหารนอกบ้านที่อุดมไปด้วยไขมันได้เยอะเลยค่ะ
ในวัยนี้กระดูกเริ่มมีการเสื่อมถอย จึงอยากแนะนำให้คุณหันมาออกกำลังกายเพิ่มมวลกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น แอโรบิค วิ่ง ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก โดยพยายามหาเวลาออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 ครั้งจะดีมากค่ะ
อันที่จริงการนอนเป็นเรื่องสำคัญมากไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ โดยคนเราควรนอนให้ครบ 6.5-8 ชั่วโมงต่อวัน (ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน) การนอนน้อยหรือมากเกินไป จะทำให้สุขภาพของเรายิ่งเสื่อมถอยแน่นอน
ด้วยความที่วัย 30+ เป็นวัยสร้างเนื้อสร้างตัว จึงเป็นไปได้ที่เราจะต้องเผชิญความเครียดอยู่เสมอ ถ้าเรารับมือกับความเครียดเหล่านั้นไม่ได้ มันก็จะกลายเป็นตัวบั่นทอนสุขภาพของเราได้อย่างร้ายกาจ วิธีจัดการความเครียด อาจใช้วิธี ออกกำลังกาย กินวิตามินบีรวม, วิตามินซี, แมงกานีส, แมกนีเซียม ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย หรือหัดศึกษาธรรมะให้รู้จักปล่อยวางบ้าง เป็นต้น
