การกินอาหารที่มีประโยชน์และมีกากใยสูง ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยและระบบขับถ่ายของลูกน้อยให้มีประสิทธิภาพสูงขึ้นได้ ซึ่งอาหารที่เต็มไปด้วยกากใยและเหมาะสำหรับเด็ก มีดังนี้
น้ำส้มคั้นสด ช่วยให้ลูกระบายได้ดีขึ้นหากดื่มเป็นประจำก่อนมื้ออาหาร และหากเป็นไปได้ ควรผสมเนื้อส้มลงไปด้วยเล็กน้อย เพื่อเพิ่มกากใยให้กับลูก
ลูกพรุน ช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานดีขึ้น เพราะมีวิตามินและกากใยสูง หากลูกไม่ชอบกินลูกพรุนแห้ง สามารถเปลี่ยนเป็นการดื่มน้ำลูกพรุนแทนได้ โดยให้ดื่ม 1 แก้วก่อนนอน หรือก่อนกินอาหารเช้า
มะละกอ มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ อยู่แล้ว หากลูกมีอาการท้องผูกหรือขับถ่ายไม่สะดวก ควรให้ลูกกินมะละกอประมาณ 3-5 ชิ้นเป็นประจำหลังมืออาหาร จะช่วยให้การขับถ่ายของลูกดีขึ้นได้
กล้วยน้ำว้าสุกอุดมไปด้วยสารเพกตินและไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายของลูกได้เป็นอย่างดี ทั้งยังกินง่ายและช่วยให้อยู่ท้อง เหมาะสำหรับเด็ก ๆ วัยซน แต่คุณแม่ต้องระวังสักนิด เพราะกล้วยน้ำว้าบางพันธุ์มีเม็ด อาจติดคอลูกได้
ฟักทอง เป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่มีใยอาหารสูงมาก หากลูกกินฟักทองเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ซึ่งฟักทองนี้คุณแม่ดัดแปลงนำไปทำอาหารได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นฟักทองต้ม ฟักทองผัดไข่ ฟักทองบด หรือกระทั่งน้ำฟักทอง
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยกากใยและวิตามินมากมาย คุณแม่ควรทำเมนูผักใบเขียวให้ลูกกินบ่อย ๆ อาทิ ผัดผัก ต้มจืด โจ๊กผัก เพื่อฝึกให้ลูกกินผักจนเป็นนิสัย ลูกจะได้รับสารอาหารครบถ้วน และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
นอกจากรสชาติแสนอร่อยของกีวี่แล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังมีใยอาหารและวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันหวัด และกระตุ้นระบบขับถ่ายของลูกได้ คุณแม่จะให้ลูกกินกีวี่เป็นอาหารว่าง หรือปั่นรวมกับผลไม้อื่น ๆ ดื่มเป็นน้ำผลไม้ก็ได้เช่นกัน
มะเขือเทศมีไลโคปีนสูง ซึ่งไลโคปีนนี้นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินเอแล้ว ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้อีกด้วย จะเป็นน้ำมะเขือเทศคั้นสด หรือน้ำมะเขือเทศสำเร็จรูปก็ได้ โดยการดื่มครั้งแรก ๆ คุณแม่อาจผสมกับน้ำผลไม้ชนิดอื่น เช่น น้ำเสาวรส ให้ลูกดื่มก่อน เพราะเด็กบางคนอาจไม่ชอบกลิ่นและรสชาติของน้ำมะเขือเทศ
น้ำผึ้ง มีสารที่ช่วยกระตุ้นระบบย่อยและระบบขับถ่ายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นได้ หากลูกมีอาการแน่นท้อง ท้องอืด หรือท้องผูก คุณแม่สามารถผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชากับน้ำอุ่น 1 แก้วให้ลูกจิบเมื่อมีอาการได้
ข้าวไม่ขัดสี มีประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการมากมาย เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งร่างกายให้เวลาย่อยและดูดซึมนานกว่า ร่างกายจึงได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอ ทั้งยังมีเส้นใย ช่วยให้ลูกอยู่ท้อง และกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นได้อีกด้วย