เดินทางทุกวันไม่เครียด ด้วย Morning Routine ที่เวิร์ก

หลายคนต้องเผชิญกับความวุ่นวายในแต่ละเช้า ทั้งการเตรียมตัวไปทำงาน การเดินทางท่ามกลางการจราจร และภารกิจจิปาถะที่รออยู่ตั้งแต่ยังไม่ทันได้อาบน้ำ การมี Morning Routine ที่ดีจะช่วยเปลี่ยนเช้าของคุณให้เป็นช่วงเวลาที่สงบ มีพลัง และช่วยให้คุณเดินทางไปทำงานหรือเรียนอย่างไม่เครียดได้จริง Morning Routine ไม่ใช่เรื่องของคนมีเวลาว่าง แต่เป็นเทคนิคการจัดลำดับชีวิตยามเช้าให้เป็นระบบ ด้วยกิจกรรมเล็ก ๆ ที่ช่วย “ชาร์จแบตชีวิต” ตั้งแต่ตื่นนอน และนี่คือแนวทางที่ทำตามได้ง่ายๆ

เริ่มจากการนอนให้เพียงพอ

ไม่มี Morning Routine ไหนที่เวิร์ก ถ้าเรานอนแค่ 4-5 ชั่วโมงต่อคืน การตื่นมาแบบสะลึมสะลือทำให้ทุกกิจกรรมเช้าไม่มีประสิทธิภาพ ลองวางเป้าหมายว่าจะนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง และควรเข้านอนให้ตรงเวลาในแต่ละวัน เพื่อปรับสมดุลนาฬิกาชีวิตให้สม่ำเสมอ
 

ตื่นให้เช้ากว่าที่จำเป็น 30 นาที

การตื่น “แบบเผื่อเวลา” จะทำให้เรามีเวลาสำหรับตัวเองก่อนต้องออกเดินทาง ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องเร่ง ลองตื่นก่อนเวลาปกติ 30 นาที แล้วใช้เวลานั้นทำกิจกรรมเล็กๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น การยืดเหยียดเบาๆ ฟังเพลง หรือจิบชาอุ่นๆ
 

เริ่มต้นวันด้วยการขยับร่างกาย

ไม่จำเป็นต้องวิ่ง 10 กิโลในตอนเช้า แต่การขยับร่างกายสัก 5–10 นาที เช่น การโยคะเบาๆ หรือเดินยืดเส้นในบ้าน ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี ร่างกายตื่นตัว พร้อมรับวันใหม่ และยังลดอาการตึงเครียดจากการนั่งรถหรือเดินทางนานๆ ได้ด้วย
 

วางแผนวันอย่างคร่าวๆ

ใช้เวลา 5 นาทีเขียนลิสต์ “สิ่งที่ต้องทำวันนี้” ลงบนกระดาษหรือในแอป เช่น Notion, Google Keep หรือ Todoist การจัดการเวลาแบบง่ายๆ นี้ช่วยลดความเครียด เพราะจะรู้ว่าอะไรสำคัญก่อนหลัง และหลีกเลี่ยงความวุ่นวายเมื่อถึงเวลาต้องลงมือจริง
 

เตรียมของให้เรียบร้อยตั้งแต่คืนก่อน

หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เช้าเครียดคือ การหาเสื้อผ้า หากระเป๋า หาเอกสาร ฯลฯ หากคุณเตรียมทุกอย่างไว้ก่อนนอน เช่น ชุดที่จะแต่ง รองเท้า หรือของที่ต้องนำออกไปด้วย เช้าของคุณจะเบาและลื่นไหลแบบไม่ต้องรีบเร่ง
 

เลือกอาหารเช้าที่ไม่ทำให้หนักท้อง

เช้าที่ดีควรมีพลังงานแต่ไม่ทำให้หนักตัวจนง่วงซึม เช่น ขนมปังโฮลวีตกับไข่ต้ม กล้วยหอม หรือซีเรียลผสมธัญพืช การเลือกอาหารเช้าที่ดีมีผลต่ออารมณ์และสมาธิระหว่างเดินทางหรือตอนเริ่มงานโดยตรง
 

เลือกเส้นทางเดินทางให้เหมาะสมกับสภาพจิตใจ

ใครที่เป็นคนที่เครียดง่ายจากรถติดหรือผู้คนหนาแน่น อาจเลือกใช้วิธีเดินทางอื่น เช่น รถไฟฟ้า หรือออกจากบ้านให้เช้าขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วน การเตรียม Playlist เพลงโปรด หรือ Podcast ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายตลอดเส้นทาง
 

ติดตามผลและปรับ Morning Routine ให้เหมาะกับตัวเอง

ไม่มีสูตรตายตัวสำหรับ Morning Routine เพราะชีวิตของแต่ละคนไม่เหมือนกัน เราอาจเริ่มจากกิจกรรม 2–3 อย่างก่อน แล้วค่อยเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกดีในตอนเช้า เช่น การจด gratitude journal, ฟังธรรมะ หรืออ่านหนังสือสั้นๆ สักบท

การเดินทางทุกวันแบบไม่เครียด ไม่ได้มาจากการหลีกเลี่ยงรถติดหรือการออกจากบ้านสายเสมอไป แต่อยู่ที่การจัดการตัวเองก่อนจะออกเดินทางมากกว่า การมี Morning Routine ที่ดี ไม่เพียงช่วยให้เช้าของเราสงบและมีพลัง แต่ยังทำให้คุณพร้อมเผชิญทั้งวันอย่างมั่นใจและสดใส

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม
Morning Routine เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า (ฉบับคนตื่นสายมาทั้งชีวิต)
5 Ways To Glow Up Your Daily Commute and Make It More Enjoyable 
Best morning routine: 21 steps for a more productive day