ในยุคที่การทำงานเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ความกดดันจากหัวหน้า เพื่อนร่วมงาน และเป้าหมายที่ต้องทำให้สำเร็จ ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้หลายคนรู้สึก “เครียดจากงาน” ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจ การเรียนรู้วิธี ลดความเครียดจากงาน จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง 

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรเชิงบวก

เริ่มต้นวันด้วยการตื่นให้เช้า ทำกิจกรรมที่สร้างพลังใจ เช่น ออกกำลังกายเบา ๆ ดื่มน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยให้ตั้งต้นวันด้วยความรู้สึกดี ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการลดความเครียดจากงานระหว่างวัน

2. จัดลำดับความสำคัญของงาน

การทำงานทุกอย่างพร้อมกันอาจสร้างความเครียดมากกว่าผลลัพธ์ที่ดี ลองใช้เทคนิค “To-do list” เพื่อวางแผน และแยกงานด่วน-งานสำคัญออกจากกัน จะช่วยให้รู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้น

3. ฝึกการหายใจลึกและสติ 

เทคนิคหายใจลึก ๆ ช้า ๆ และฝึกสติช่วยให้จิตใจสงบ และลดความเครียดจากงานได้ทันที ลองหยุดทุกอย่างสัก 5 นาที ตั้งใจหายใจเข้าออก และจดจ่ออยู่กับลมหายใจ จะช่วยผ่อนคลายจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. จัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้น่าอยู่

พื้นที่ทำงานที่เป็นระเบียบ สว่าง และมีอากาศถ่ายเท สามารถส่งผลต่ออารมณ์อย่างมาก ลองตกแต่งโต๊ะทำงานด้วยของที่เราชอบ เช่น ต้นไม้เล็ก ๆ หรือภาพครอบครัว เพื่อเพิ่มความสบายใจในการทำงานตลอดวัน

5. หยุดพักให้เพียงพอระหว่างวัน

อย่ามองข้ามการพักสั้น ๆ ระหว่างทำงาน การเดินออกจากหน้าจอ ไปเดินเล่น หรือยืดเส้นยืดสายเล็กน้อยทุก 1-2 ชั่วโมง จะช่วยลดความเมื่อยล้า และฟื้นฟูสมองให้พร้อมรับมือกับงานต่อไป

6. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารมีผลต่อระดับพลังงานและอารมณ์ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือของหวานมากเกินไป เลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ไฟเบอร์ และไขมันดี จะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นและลดความเครียดจากงานได้อย่างเป็นธรรมชาติ

7. พูดคุยระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจ

อย่าเก็บความเครียดไว้คนเดียว ลองพูดคุยกับเพื่อน คนรัก หรือที่ปรึกษาเพื่อระบายความรู้สึก การได้แชร์ปัญหาจะช่วยให้เราเห็นทางออกมากขึ้น และรู้สึกว่าเราไม่ได้เผชิญปัญหาเพียงลำพัง

8. ปิดเทคโนโลยีเมื่อหมดเวลางาน

การเช็กอีเมล หรือข้อความงานแม้จะหมดเวลาแล้ว จะทำให้สมองไม่หยุดพัก ตั้งกฎให้ตัวเองหยุดใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับงานหลังเวลางาน เพื่อให้มีเวลาโฟกัสกับชีวิตส่วนตัวและพักผ่อนอย่างแท้จริง

9. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน ที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข และลดความเครียดได้ดีมาก ไม่จำเป็นต้องหนักหน่วง เพียงแค่เดินเร็ว 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

10. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

หากเรารู้สึกว่าเครียดจากงานจนกระทบกับการใช้ชีวิต อย่าลังเลที่จะปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพราะการขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่คือการดูแลตัวเองอย่างดีที่สุด

การลดความเครียดจากงาน ไม่ใช่เรื่องยากหากเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการจัดตารางเวลาให้สมดุล พักผ่อนให้เพียงพอ หรือดูแลจิตใจอย่างมีสติ ล้วนเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง พร้อมเผชิญทุกความท้าทายในที่ทำงานได้อย่างมั่นใจ