เมื่อเผชิญกับภาวะหมดไฟจากการทำงานหรือชีวิตประจำวัน การเริ่มต้นดูแลตัวเองหลังจาก Burnout จึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยฟื้นฟูจิตใจและร่างกายให้กลับมามีพลังอีกครั้ง แม้ Burnout จะทำให้รู้สึกหมดแรง ท้อแท้ หรือไม่อยากทำอะไรเลย แต่อาการเหล่านี้สามารถฟื้นฟูได้หากมีการดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม

Burnout คืออะไร ส่งผลกระทบอย่างไร

Burnout คือ ภาวะเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจ ที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นจากงาน ความคาดหวัง หรือสภาพแวดล้อมในชีวิต ผู้ที่ประสบภาวะ Burnout มักมีอาการหมดแรง เบื่อหน่าย ขาดแรงจูงใจ และรู้สึกไร้คุณค่า ซึ่งอาจกระทบต่อความสัมพันธ์ สุขภาพ และประสิทธิภาพในการใช้ชีวิต

7 เคล็ดลับดูแลตัวเอง ให้สดใสอีกครั้ง หลัง Burnout หมดไฟทำงาน

1. พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นฟูร่างกาย ลองกำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงหน้าจอมือถือก่อนนอน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ เพื่อให้เราหลับลึกและตื่นมาพร้อมพลังใหม่

2. อยู่กับปัจจุบันผ่านการทำ Mindfulness
Mindfulness หรือ การฝึกสติ คือการจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน โฟกัสอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเรา และสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเรา รู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไร และปล่อยให้มันเกิดขึ้นอย่างที่มันเป็น โดยไม่ควบคุมหรือบังคับให้ตัวเองต้องรู้สึกอะไรบางอย่าง แค่รับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างตั้งใจ

การฝึกทำ Mindfulness ช่วยให้เราตระหนักรู้ถึงความรู้สึกของตัวเอง และลดความวิตกกังวล ลองใช้เวลาเพียง 5–10 นาทีต่อวัน ฝึกหายใจลึกๆ และรับรู้สิ่งรอบตัวอย่างสงบ

3. ลดภาระงาน และจัดลำดับความสำคัญ
หลังจาก Burnout ร่างกายและจิตใจยังไม่พร้อมรับมือกับความเครียดหนัก ควรเลือกทำเฉพาะงานสำคัญ จัดลำดับสิ่งที่ต้องทำ และอย่าลืม “อนุญาตให้ตัวเองได้พักด้วย”

4. ทำกิจกรรมที่ชอบและเติมพลังใจ
กลับไปทำสิ่งที่รัก เช่น อ่านหนังสือ วาดรูป ปลูกต้นไม้ หรือแม้แต่ออกไปเดินเล่น การมีกิจกรรมเล็ก ๆ ที่สร้างความสุขจะช่วยเติมพลังให้จิตใจฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

5. ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ
การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ดีต่ออารมณ์ แม้เพียงการเดินเร็ว 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะกระตุ้นความสดชื่นทั้งทางกายและใจ

6. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
การได้ระบายหรือแบ่งปันความรู้สึกกับคนสนิท เป็นการบำบัดใจอย่างหนึ่ง อย่ากลัวที่จะบอกว่าเราเหนื่อย และอย่ารู้สึกผิดที่เราต้องการเวลาในการฟื้นฟู

7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากอาการ Burnout ยังรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น ควรพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพื่อรับการดูแลอย่างถูกต้อง เพราะบางครั้งเพียงการพูดคุยเชิงลึกก็สามารถปลดล็อกใจที่ติดอยู่ได้

วิธีป้องกันไม่ให้ Burnout กลับมาอีก

- ตั้งขอบเขตชีวิตการทำงานให้ชัดเจน
- หมั่นทบทวนความรู้สึกของตนเอง
- ใช้วันลาหยุดให้เต็มที่เมื่อรู้สึกเหนื่อย
- ฝึกขอบคุณตัวเองและสิ่งรอบตัวเล็กๆ
- ดูแลร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

การดูแลตัวเองหลังจาก Burnout ไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่คือการฟื้นฟูทั้งร่างกาย จิตใจ และทัศนคติในการใช้ชีวิต เพื่อให้เรากลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีพลังและสมดุลมากขึ้น หมั่นรับฟังตัวเอง และให้เวลาตัวเองได้พักบ้าง เพราะเรามีคุณค่า และสมควรได้รับความรักและการดูแลจากตัวเราเอง