ในโลกของการทำงานที่เร่งรีบและแข่งขันสูง หลายคนอาจเผชิญกับความเครียด ความเหนื่อยล้า และรู้สึกหมดแรงโดยไม่รู้ตัว หากกำลังสงสัยว่าตัวเองกำลังเข้าสู่ภาวะหมดไฟในการทำงานหรือไม่ ลองเริ่มจาก “แบบทดสอบ Burnout” ที่สามารถช่วยให้ประเมินตนเองเบื้องต้นได้ เพื่อจะได้หาทางป้องกันหรือแก้ไขก่อนที่ทุกอย่างจะสายเกินไป

Burnout คืออะไร

Burnout หรือ ภาวะหมดไฟในการทำงาน เป็นอาการทางอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง ซึ่งมีผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ผู้ที่มีภาวะนี้มักรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดแรงจูงใจ ไม่อยากทำงาน ขาดสมาธิ หรือถึงขั้นหมดศรัทธาในหน้าที่ของตัวเอง ซึ่งหากไม่ได้รับการดูแล อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลได้

แบบทดสอบ Burnout เช็กตัวเองง่าย ๆ ใน 2 นาที

ลองตอบคำถามต่อไปนี้อย่างตรงไปตรงมา ให้คะแนนแต่ละข้อ ดังนี้
0 = ไม่จริงเลย / 1 = บางครั้ง / 2 = บ่อยครั้ง / 3 = เป็นประจำ

1. คุณรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ไม่ได้ทำงานหนัก
2. คุณรู้สึกหมดพลังและไม่มีแรงจูงใจ
3. คุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับงานประจำวัน
4. คุณรู้สึกว่าไม่มีความสุขหรือภูมิใจในสิ่งที่ทำ
5. คุณมักมีปัญหาเรื่องสมาธิหรือการตัดสินใจ
6. คุณเริ่มหลีกเลี่ยงงานหรือผู้คนที่เกี่ยวข้องกับงาน
7. คุณรู้สึกว่า "ฉันไม่มีวันทำงานนี้ให้ดีพอ"
8. คุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า
9. คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
10. คุณรู้สึกอารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิดง่ายโดยไม่มีเหตุผล

รวมคะแนน และดูผลลัพธ์
- 0–10 คะแนน : ยังไม่ได้เข้าสู่ภาวะ Burnout แต่ควรใส่ใจการพักผ่อน
- 11–20 คะแนน : เริ่มมีสัญญาณของ Burnout ควรจัดการความเครียดตั้งแต่ตอนนี้
- 21–30 คะแนน : อยู่ในภาวะ Burnout ระดับกลาง ควรพักและขอคำปรึกษา
- 31 คะแนนขึ้นไป : มีภาวะ Burnout อย่างชัดเจน ควรรีบพบผู้เชี่ยวชาญหรือจิตแพทย์

ป้องกัน Burnout ได้อย่างไร

เมื่อเช็กตัวเองจากแบบทดสอบ Burnout แล้วพบว่าเราอยู่ในกลุ่มเสี่ยงหรือเข้าสู่ภาวะนี้แล้วอย่ากังวล เพราะยังสามารถฟื้นฟูได้ด้วยวิธี ดังนี้
- พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
- จัดสมดุลชีวิตกับงาน (Work-Life Balance)
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- หมั่นพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

แบบทดสอบ Burnout คือเครื่องมือที่ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น และเป็นก้าวแรกของการดูแลสุขภาพใจในระยะยาว การรู้ตัวเร็วคือสิ่งสำคัญ หากมีแนวโน้มเข้าสู่ภาวะ Burnout อย่ารอให้ทุกอย่างแย่ลง รีบปรับพฤติกรรม พักใจ และดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อให้เรากลับมามีพลังในการใช้ชีวิตและทำงานอย่างมีความสุขอีกครั้ง