180 Views
Favorite
1. อาหารกระป๋อง Low Fat
อาหารกระป๋อง ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลซึ่งเป็นที่มาของโรคอ้วน แถมยังมีโซเดียมสูง ที่อาจทำให้ตัวบวม เพราะฉะนั้น ก่อนจะเลือกรับประทานควรเลือกดูโดยการอ่านฉลากข้างกระป๋องให้ดีเสียก่อน
2. น้ำผลไม้ปั่น
น้ำผลไม้ปั่น ส่วนมากมักจะเติมนม น้ำตาล รวมถึงโยเกิร์ตเข้าไปด้วยเพื่อให้มีรสชาติเข้มข้นอร่อย จึงเป็นไปได้ว่าน้ำผลไม้ปั่น 1 แก้ว อาจให้พลังงานสูงถึง 350 แคลอรี ซึ่งเท่ากับข้าวผัด 1 จาน ทางที่ดีให้ทานผลไม้สด หรือน้ำผลไม้สกัดแบบแยกกากจะดีกว่า
3. เครื่องดื่มชนิดไดเอต
เครื่องดื่มชนิดไดเอต ส่วนมากจะใส่สารให้ความหวานเข้ามาแทนน้ำตาล ซึ่งสารให้ความหวานนั้นจะทำให้สมองสั่งการให้เกิดความอยากรับประทานน้ำตาลหรือของหวานมากขึ้นไปอีก แนะนำว่าให้เลือกเครื่องดื่มหวานน้อยทดแทนดีกว่า
4. กราโนล่า
กราโนล่า ส่วนใหญ่ที่ขายอยู่ตามท้องตลาดจะเป็นแบบ "มัลติเกรน" หมายความว่ามีการนำธัญพืชมาขัดสี ทำให้ใยอาหารและสารอาหารดี ๆ ถูดขัดออกไปจนหมด บางยี่ห้อก็มีน้ำตาลที่ผสมเข้ามาในกราโนล่า เพื่อให้รับประทานได้อย่างอร่อย แนะนำว่าควรเลือกกราโนล่าแบบที่เป็น "โฮลเกรน" หรือธัญพืชที่ไม่ขัดสีจะได้รับประโยชน์มากกว่า และเลือกแบบที่มีน้ำตาลน้อยด้วย
5. โยเกิร์ต
โยเกิร์ต 1 ถ้วย มีปริมาณน้ำตาลสูงถึง 26 กรัม โดยเฉพาะโยเกิร์ตที่แต่งรสชาติผลไม้ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ มะพร้าว เป็นต้น แนะนำว่าหากรับประทานควรเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น ซึ่งจะมีรสชาติเฝื่อน ๆ ต่างจากโยเกิร์ตรสชาติผลไม้เลย แต่ดีต่อสุขภาพมากกว่าแน่นอน
แหล่งข้อมูล
ความเข้าใจผิดๆ รวม "เมนูอาหาร" ที่ลดน้ำหนักไม่ได้จริง แถมยังอ้วนด้วย
