8,602 Views
Favorite
แต่ปัญหาที่คนยุคนี้มักพบเจอคือ วิถีชีวิตที่ทำให้คุณพ่อคุณแม่กลับถึงบ้านตอนหัวค่ำ จนกว่าจะส่งลูกเข้านอนได้ก็ปาไป 4-5 ทุ่ม ซึ่งอาจจะดึกเกินไปสำหรับการเข้านอนของเด็ก ๆ และอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจของลูกรักได้ เรามาแก้ปัญหานี้กันค่ะ
เด็กเล็ก ๆ 2-3 ขวบควรเข้านอนวันละ 9-12 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายของเขาสามารถเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ โดยถ้าเด็ก ๆ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อความเครียด อารมณ์ และพัฒนาการของลูกรักได้
ในช่วงเวลาที่เด็ก ๆ เข้านอน โกรทฮอร์โมนจะทำงานอย่างเต็มที่ โดยร่างกายจะเริ่มผลิตโกรทฮอร์โมนประมาณ 1 ชั่วโมงหลังจากนอนหลับ จะผลิตอีกครั้งในช่วงประมาณ 23:00 น ถึง 3:00 น ดังนั้นหากเด็ก ๆ นอนดึก ก็จะทำให้โกรทฮอร์โมนทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้เด็ก ๆ อาจมีรูปร่างที่แคระแกรนไม่สูงสมวัย แล้วส่งผลลบต่ออารมณ์ของพวกเขาด้วย
นอกจากนี้ การนอนหลับยังส่งผลต่อพัฒนาการของสมอง หากเด็ก ๆ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้พัฒนาการเรียนรู้ของพวกเขาเป็นไปอย่างเชื่องช้า และทำให้ไม่สามารถเรียนรู้ได้อย่างสมบูรณ์ตามวัย ส่งผลต่อพัฒนาการทางอารมณ์ สังคม รวมไปถึง self esteem ของเด็ก ๆ ด้วย
หากคุณพ่อคุณแม่ต้องการแก้ปัญหาลูกนอนดึก เราแนะนำให้ทำอย่างนี้ค่ะ
• ไม่หักดิบ แต่ค่อย ๆ ปรับเวลานอนของลูก โดยอาจพาลูกเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีในทุก ๆ วัน จนกระทั่งถึงช่วงเวลาที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่าให้ลูกเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้
• ปรับแสงไฟในห้องและบรรยากาศของห้องให้น่านอน อากาศถ่ายเท ห้องมืดสนิท ไม่มีสารพิษหรือกลิ่นเหม็น
• ให้ลูกออกกำลังกายในแต่ละวัน จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ปรับตารางกิจกรรมหลังเลิกเรียน ให้เด็ก ๆ ได้มีเวลาพักผ่อนก่อนเข้านอน
• ปรับนาฬิกาชีวิตของลูก ให้ทำสิ่งต่าง ๆ อย่างเป็นเวลา เข้านอนแล้วตื่นนอนเป็นเวลา ก็จะทำให้ลูก ๆ ปรับตัวได้เองค่ะ
