เราทุกคนต่างต้องเคยเป็น #คนจะซวยช่วยไม่ได้ กันทั้งนั้น คือเจอเรื่องร้าย ๆ เจอคนไม่น่ารัก หรือเจอเหตุการณ์ที่ส่งผลให้รู้สึกดาวน์และหดหู่ การเรีียนรู้วิธีรับมือกับทุกสถานการณ์จึงถือเป็นสกิลสำคัญ เพราะยิ่งเรามีความเข้มแข็งในตัวเองมากเท่าไหร่ มันก็จะช่วยให้เราสามารถรับมือและจัดการกับปัญหาต่าง ๆ ได้โฟลว์มากขึ้น มาฝึกเพิ่มความเข้มแข็ง ปลดล็อคสกินสตรองทองคำให้เป็นคนสตรองแบบไม่หวั่นไหวแม้เจอเรื่องยาก ๆ กัน

เข้าใจว่าอารมณ์ที่มั่นคงคืออะไร

การฝึกให้เป็นคนมีอารมณ์เข้มแข็งนั้นไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องเก็บกดอารมณ์ตัวเอง ต้องไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือเป็นทุกข์ แต่มันคือการมีความมั่นคงภายในใจ เวลาเจอปัญหาหรือเหตุการณ์ร้าย ๆ การมีอารมณ์เข้มแข็งจะช่วยให้เราตั้งสติและสามารถฟื้นตัวกลับมาได้เร็ว

เราสามารถฝึกฝนทักษะพวกนี้เพื่อพัฒนาความมั่นคงภายในใจให้แข็งแกร่งขึ้น เช่น  การเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง การมองตัวเองในแง่บวก การรู้จักจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง การรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเอง และทักษะการสื่อสารที่จะช่วยให้เราแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สำรวจว่าอะไรคือจุดแข็งของเรา

การตระหนักรู้ถึงจุดแข็งของตัวเองจะช่วยให้เรามีความรู้สึกแง่บวกและความรักตัวเองมากขึ้น ซึ่งมันจะช่วยส่งเสริมให้เรามีจิตใจและอารมณ์ที่มั่นคง ไม่อ่อนไหวหรือคล้อยตามคำพูดของคนอื่นง่าย ๆ นั่นก็เพราะเมื่อเราเข้าใจตัวเองอย่างแท้จริง เราจะเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น

บันทึกอารมณ์และความคิด

การบันทึกอารมณ์แบบรายวันจะช่วยให้เรารู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น เราจะได้เห็นว่าตัวเองหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียบ่อยแค่ไหน และทำไมเราถึงรู้สึกแบบนั้น การทำแบบนี้จะช่วยให้เราเข้าใจถึงสาเหตุที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา และยังช่วยลดความรู้สึกเครียดภายในใจได้ด้วย เราสามารถบันทึกอารมณ์ได้ทั้งการจดบันทึกด้วยตัวเอง หรือโหลดแอปพลิเคชันบันทึกอารมณ์มาใช้ก็ได้ 

พูดคุยเชิงบวกกับตัวเอง

การพูดคุยเชิงบวกกับตัวเองทุกวันจะช่วยให้เรามีจิตใจและอารมณ์ที่เข้มแข็งขึ้น แนะนำว่าในช่วงเช้าหลังแปรงฟันเสร็จให้ยืนมองตัวเองในกระจก แล้วยิ้มให้ตัวเองพร้อมพูดให้กำลังใจ เช่น เรากำลังเรียนรู้วิธีที่จะพัฒนาอารมณ์ให้เข้มแข็งขึึ้นและเราจะต้องทำได้แน่นอน หรือ เราทำได้ เรามันคนเจ๋งเหมือนกันนะโว้ย เป็นต้น นอกจากนี้การกอดตัวเองก็ช่วยให้เรามีความมั่นคงภายในใจมากขึ้นได้ด้วย

ฝึกการยับยั้งอารมณ์

เราไม่ได้จะบอกว่าห้ามแสดงออกทางอารมณ์ใด ๆ เลย แต่ในบางสถานการณ์เราก็ต้องรู้จักยับยั้งอารมณ์ของตัวเองเพื่อไม่ให้มันส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ส่วนวิธีฝึกควบคุมอารมณ์ที่ง่ายแสนง่ายและได้ผลจริงก็คือ การนับ 1-10 ในใจวนไป การนับเลขจะช่วยให้ใจเราค่อย ๆ สงบลงและทำให้เรามีเวลาคิดไตร่ตรองเรื่องนั้นได้มากขึ้น นอกจากการนับเลขแล้ว การสูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ พร้อมหลับตาพักสักครู่ก็เป็นวิธีที่ดีไม่แพ้กัน ข้อดีของการฝึกควบคุมอารมณ์คือมันช่วยให้เราไม่วู่วามหรือมีสติรู้เท่าทันอารมณ์ตัวเองเวลาเจอเหตุการณ์ที่กดดันหรืออารมณ์พลุ่งพล่านได้ดี

นึกถึงเรื่องยาก ๆ ที่เคยผ่านมาได้

อีกหนึึ่งวิธีเพิ่มความสตรองให้ตัวเอง คือการนึกถึงปัญหาหรือเรื่องยาก ๆ ที่เราเคยก้าวผ่านมาได้ ซึึ่งมันจะช่วยเพิ่มกำลังใจให้เราคิดได้ว่าเรื่องที่เคยคิดว่ายากตอนนั้น เราก็สามารถผ่านมาได้แล้วนะ และเรื่องยาก ๆ ที่เรากำลังเจอตอนนี้ก็จะต้องผ่านมันไปได้เหมือนกัน 

สร้างความเด็ดเดี่ยวมั่นคงให้ตัวเอง

ใครที่ไม่อยากอ่อนไหวหรือใจอ่อนไปกับทุกเรื่อง ก็ควรเพิ่มความเชื่อมั่นในตัวเองให้มากขึ้น เพราะมันจะช่วยให้เรามีความเด็ดเดี่ยว เข้มแข็ง และหยุดแคร์คำพูดด้านลบของคนอื่น การเชื่อมั่นในตัวเอง รักและเคารพในตัวเองจะช่วยเสริมสร้างให้เราเป็นคนทีี่สตรองมากขึ้น และพร้อมเผชิญหน้ากับทุกสถานการณ์อย่างไม่หวาดกลัว 

ห่างจากคนคิดลบ คนทีี่ด้อยค่าคนอื่น

การอยู่ใกล้กับคนที่คิดลบมาก ๆ จะส่งผลให้เราได้รับพลังงานลบ ๆ ไปด้วย ซึึ่งคนคิดลบเปรียบเหมือนกับตัวดูดพลัง ดูดความสุขของคนอื่น เพราะพวกเขาจะชอบขัดขวางความคิดดี ๆ เห็นต่างคนอื่นในแบบที่ไม่ค่อยสร้างสรรค์ และชอบบั่นทอนจิตใจคนอื่นให้อ่อนแอลง การถอยห่างจากคนคิดลบหรือคนที่ทำให้เรารู้สึกอ่อนแอ ด้อยค่าความรู้สึกของเรา คือคีย์สำคัญที่จะช่วยให้เรามีความมั่นคงทางอารมณ์ที่ดีขึ้น 

ดูแลตัวเองให้ดี 

การกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และทำกิจกรรมที่ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย จะช่วยเสริมสร้างให้เรามีจิตใจและอารมณ์ที่เข้มแข็งขึ้น เพราะการดูแลตัวเองที่ดีจะทำให้จิตใต้สำนึกของเรารู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าและควรค่าแก่การทะนุถนอม รวมถึงควรดูแลสุขภาพใจให้แข็งแรงด้วยการทำสมาธิ ไม่หยุดเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือพบปะเพื่อพูดคุยกับเพื่อน ก็จะช่วยเสริมสร้างให้เราสตรองขึ้นเหมือนกัน

บทความที่เกี่ยวข้อง

• หลากหลายมิติแห่ง Self Doubt ข้อดีข้อเสียและต้นตอสำคัญที่อาจถูกมองข้าม

• เปลี่ยนจากคนที่มองไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง เป็นคนที่รักตัวเอง

• โดนเปรียบเทียบหน้าตากับพี่น้องเป็นประจำ ทำยังไงดี ?

• เพิ่มความเฟียซ เรียกคืนความมั่นใจด้วย 3 วิธีนี้

• เมื่อสิ่งที่คิดไม่เป็นไปตามที่หวังไว้ เราจะรับมือกับความผิดหวังยังไงดี

• เลิกเป็นคนขี้อาย ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง

• รักตัวเองให้มากขึ้นด้วย 'Self-Care' เทรนด์ใหม่ของการดูแลตัวเอง

• วิธีเยียวยาใจตัวเอง เมื่อโดนปฏิเสธบ่อย ๆ

• เป็นคนอารมณ์อ่อนไหวง่าย จะรับมือกับอารมณ์ตัวเองยังไงดี

• Ambiverts จะโลกภายในหรือภายนอกก็เอาอยู่

• วิธีลดความกดดันในตัวเอง เมื่อคนรอบข้างคาดหวังมากเกินไป

แหล่งข้อมูล

Building your resilience

Controlling Your Feelings... Before They Control You

Self-esteem: Take steps to feel better about yourself

How To Raise Your Self-Esteem

Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress