Checklist สำรวจสุขภาพใจ...ใจเรา TOXIC อยู่หรือเปล่า

อยากให้ซื่อสัตย์กับตัวเอง แล้วพิจารณาดูเป็นข้อ ๆ ไป ว่าเรามีความ TOXIC อยู่ในใจมากน้อยแค่ไหน

• ไม่ชอบเปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ไม่คิดว่าตัวเองต้องพัฒนาอะไรเลย

•  คาดหวังสูง ทำอะไรก็หวังจะให้ผลลัพธ์เป็นไปตามที่ใจคิด 

•  ไม่ให้โอกาสใครเลย และให้อภัยไม่เป็น

•  ชอบแซะ ช่างตำหนิ ชอบจับผิดคนอื่น 

•  ชอบเปรียบเทียบ เช่น ฉันผอมเลยใส่กางเกงสวย เธอมันอ้วนใส่แล้วไม่สวยเลยอ่ะ 

•  เป็นคนเป๊ะกับทุกสิ่ง ไม่มีความยืดหยุ่นเลย 

•  ชอบคิดเอง เออเอง มโนเก่ง แยกความจริงที่เกิดขึ้นกับสิ่งที่เราคิดเองไม่ได้

•  โทษฟ้าดิน โทษคนอื่นเก่ง ที่ชีวิตเป็นแบบนี้เพราะคนนี้ คนนั้น สิ่งโน้น

•  คิดถึงแต่อดีตที่ผ่านไปแล้ว มูฟออนไม่ได้ จมอยู่กับอดีต 

•  มองโลกในแง่ร้าย ไม่เชื่อใจใคร ไม่เปิดใจให้ใครเลย

•  I’m OK, You’re not OK. มองว่าคนอื่นไม่เก่ง ไม่โอเค ไร้สาระ คิดว่าตัวเองเจ๋งอยู่คนเดียว

สำหรับคนที่มี 1-2 ข้อนั้นถือเป็นปกติ แต่ถ้ามีมากกว่านั้นก็ไม่ต้องเครียดหรือทุกข์ใจไปกว่าเดิม เพราะการที่เรารู้ตัวจะทำให้เราแก้ไขได้ก่อนที่ความเครียดจะมีมากกว่านี้ และอยากให้สำรวจภายในใจด้วยว่า เรามีความสุขหรือเปล่า ถ้าคำตอบคือไม่มีความสุขเลย เครียดง่าย เซ็งโลก เห็นอะไรก็ขัดหูขัดตา ไม่ได้ดั่งใจไปหมด แสดงว่ามี TOXIC กร่อนใจอยู่เยอะเชียว มาดูวิธีแก้กัน

วิธีโยนก้อน TOXIC ออกไปจากใจ

แนะนำให้ลองทำตามนี้อย่างต่อเนื่อง 4-5 สัปดาห์จะเห็นผลที่ดีขึ้นแน่นอน 

• มีน้ำใจ ไม่เห็นแก่ตัว อาจจะเริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราสามารถทำได้ เช่น ช่วยแม่ทำความสะอาดบ้าน แบ่งขนมให้เพื่อนกิน เป็นต้น เมื่อเรามีน้ำใจ รู้จักแบ่งปัน ไม่เห็นแต่ตัวเองฝ่ายเดียว ใจเราก็จะมีความสุขมากขึ้น 

• รู้จักให้อภัยคนอื่น การให้อภัยคนอื่นจะช่วยให้ใจเราเบาลง เพราะไม่ต้องแบกความทุกข์ ความเกลียด ความแค้นเอาไว้

• ฝึกชื่นชมคนอื่นและตัวเองให้เป็น การชื่นชมจะช่วยให้เรามองเห็นสิ่งดี ๆ และใจเราจะมีความสุขขึ้นด้วย แนะนำให้ชมตัวเองทุกเช้าและก่อนนอน เช่น วันนี้ไม่ตื่นสาย เก่งมากเลย หรือเย็นนี้อ่านหนังสือได้นานขึ้น 5 นาที สุดยอดโว้ย นอกจากใจเราจะแฮปปี้ขึ้น ยังช่วยเพิ่มความรักตัวเอง รู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองด้วย 

• มีความหวัง มีความฝัน มีเป้าหมาย จะเป็นเรื่องเล็ก ๆ หรือยิ่งใหญ่ก็ได้ทั้งนั้น เช่น วันนี้จะฝึกเต้นตามลิซ่า พรุ่งนี้จะต้องได้กินไก่ทอดหน้าโรงเรียน ฉันจะต้องหุ่นดีภายใน 3 เดือน หรือปีนี้จะตั้งใจติวสอบเข้าคณะในฝัน ฯลฯ เป้าหมายทั้งหมดล้วนเป็นยาบำรุงใจ ช่วยให้เรามีไฟ และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

• กล้าปฏิเสธอย่างอ่อนโยน การปฏิเสธในสิ่งที่ไม่อยากทำจะทำให้ใจเราไม่รู้สึกว่าถูกบังคับ หรือต้องฝืนใจทำจนรู้สึกไม่สบายใจ

• หยุดเปรียบเทียบ อยากให้เลิกนิสัยเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เพราะมันจะทำให้เราเครียด ไม่มีความสุข และรู้สึกไม่รักตัวเอง มีแต่ความ TOXIC อยู่ในใจ อยากให้จำไว้ว่า เราทุกคนล้วนมีความสวยงาม ความสามารถ ความถนัดที่แตกต่างกัน มั่นใจในตัวเองหน่อย !

• ไม่มโน ไม่คิดเอง ไม่คิดมากจนเกินไป หยุดนิสัยคิดเองเออเอง หรือมโนเก่ง เพราะมันจะนำไปสู่การคิดมาก คิดเยอะจนเครียดดดด เช่น คิดไปเองว่าเพื่อนไม่ชอบเรา ทั้ง ๆ ที่เพื่อนไม่ได้คิดอะไรเลย เป็นต้น การคิดไปเองแบบนี้มันสร้างความ TOXIC ต่อใจมาก ๆ 

• ยอมรับความจริง การยอมรับความจริงจะทำให้เราไม่เป็นคนหลอกตัวเอง และเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น เราต้องยอมรับให้ได้ว่าคนเราทุกคนต่างก็มีข้อเสีย มีจุดด้อยที่แตกต่างกัน ถ้าเราเปิดใจยอมรับความจริงได้ ใจเราก็จะแฮปปี้มากขึ้น 

• อยู่กับปัจจุบัน มูฟออนได้แล้ว อย่าจมอยู่กับอดีตที่ไม่ดี หรือกังวลกับอนาคตที่ยังไม่เกิดขึ้น อยากให้ฝึกใช้ชีวิตโดยอยู่กับปัจจุบัน และทำแต่ละวันให้มีความสุขก็ดีที่สุดแล้ว 

• I’m OK, You’re OK. เราต้องไม่เอาไม้บรรทัดของตัวเองไปวัดคนอื่น อย่าคิดว่าคนอื่นไม่เจ๋ง ไม่ดี ไม่เก่ง เพราะมันคือความคิดที่ TOXIC มาก ๆ และถ้าคิดแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ก็จะไม่มีใครอยากคบหาเป็นเพื่อนกับเรา

แหล่งข้อมูล
ครูเปิ้ล สุดารัตน์ ศรีสุรกานต์. (2559). MindDirector กำกับใจชนะทุกด่านของชีวิต. กรุงเทพฯ: สำนักพิมพ์มติชน