สะโพกหนา จับไปเจอแต่ก้อนไขมัน แบบนี้ไม่ได้การแล้ว !!! มาฟิตหุ่นสร้างสะโพกในฝันด้วยท่าออกกำลังกายลดสะโพกกันเถอะ

สะโพกคือส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำให้สาว ๆ มีรูปร่างสวยงาม ใส่เสื้อผ้าออกมาดูดีมีสัดส่วนโค้งเว้า โดยเฉพาะกับเสื้อผ้ารัดรูป เช่น เดรสเข้ารูป กางเกงสกินนี่ ชุดว่ายน้ำ เป็นต้น ซึ่งการมีสะโพกสวยได้รูปนั้นถือเป็นความฝันของสาว ๆ หลายคน แต่ปัญหาก็คือ สะโพกดันเป็นส่วนที่มีไขมันสะสมได้ง่ายมาก ๆ กินนั่นนิดนี่หน่อยไขมันก็ลงไปกองตรงนั้นซะแล้ว แถมเอาออกยากอีกต่างหาก แต่สาว ๆ ก็อย่างเพิ่งถอดใจไปนะคะ เพราะวันนี้เรามีท่าออกกำลังลดสะโพก เพื่อสะโพกเฟิร์มกระชับมาฝากกัน

ท่าที่ 1 Lying Leg Raise

• เริ่มจากนอนตะแคงข้าง ตั้งศอกแล้วดันตัวขึ้น ใช้มือข้างช่วยพยุงตัวไว้ สะโพกยังติดพื้นอยู่

• ขาข้างที่ติดพื้นให้งอเข่าไปด้านหลัง

• ขาอีกข้างยกขึ้นลงในแนวขนานกับพื้น ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนทำอีกข้าง

ท่าที่ 2 lying Rainbow Raise

• นอนตะแคงและตั้งท่าเหือนท่าที่ 1 แต่ขาข้างที่ติดพื้นเปลี่ยนจากงอเข่าเป็นยืดตรง 

• ขาอีกข้างจากเดิมที่ยกขึ้นลงธรรมดา ให้เปลี่ยนมาวาดเป็นครึ่งวงกลมจากด้านหน้าไปด้านหลัง สลับกับวาดขาจากด้านหลังมาด้านหน้า ทำข้างละ 12 ครั้ง

ท่าที่ 3 Fire Hydrant

• นั่งคุกเข่าวางขาห่างกันเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือบนพื้นให้แขนตั้งตรง โดยให้ระยะห่างจากมือตรงกับหัวไหล่

• กางขาออกด้านข้างในขณะที่ยังงอเข่าอยู่ และหุบเข้าชิดลำตัวโดยไม่ให้เข่าโดนพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทำอีกข้าง

ท่าที่ 4 Curtsy Lunge

• ยืนกางขาเล็กน้อย จากนั้นก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหลัง ในลักษณะเหมือนถอนสายบัว แต่ให้ย่อจนเข่าเกือบติดพื้น แล้วก้าวขากลับมายืนท่าเดิม

• ทำจนครบ 8 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทำอีกข้างเช่นเดียวกัน

เมื่อทำครบ 4 ท่า แล้วถือว่านับเป็น 1 เซต ให้ทำทั้งหมด 3-4 เซตด้วยกัน...ถ้าไม่เข้าใจท่าไหน ลองไปดูไปคลิปประกอบการออกกำลังกายกันได้เลย 

เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับท่าออกกำลังกายลดสะโพกแต่ละท่า ทำตามได้ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ ? ถ้าสาว ๆ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่กับการคุมอาหารไปด้วย รับรองว่าสะโพกในฝันจะเป็นจริงในเร็ววันแน่นอน