เรื่องระบบลำไส้จะเป็นปัญหาที่แก้ง่ายนิดเดียว ด้วยอาหารอุดมเส้นใยที่ช่วยบำรุงลำไส้ แก้ไขท้องผูก และยังมีสารอาหารอีกมายมายเหล่านี้

1. กระเจี๊ยบเขียว 

สุดยอดอาหารแก้ท้องผูกและบำรุงระบบขับถ่ายขั้นเทพ ! มีไฟเบอร์จำนวนมากที่ช่วยให้ขับถ่ายคล่องเหมือนเป็นยาระบายอ่อน ๆ และยังช่วยเคลือบกระเพาะ ป้องกันโรคกระเพาะและโรคกรดไหลย้อน จะลวกกินกับน้ำพริกหรือย่างกินเป็นเครื่องเคียงก็อร่อยทั้งนั้น

2. ข้าวกล้อง

มีเส้นใยที่ช่วยขับน้ำตาลและไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายผ่านการขับถ่าย อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มากมาย โดยเฉพาะวิตามินบี 1 และบี 2 มีเส้นใยสูงกว่าข้าวขาวถึง 3-4 เท่า และทำให้อิ่มนานกว่า ช่วยในการลดความอ้วนได้ด้วย

3. มะละกอ

มะละกอสุกนอกจากจะช่วยในการระบายแล้วยังทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ เหมาะสำหรับคนที่อยากไดเอ็ทหรือลดน้ำหนัก ทั้งยังอร่อย กินง่าย หาได้สะดวกอีกด้วย

4. แก้วมังกร

ผลไม้อีกชนิดที่ขึ้นชื่อในเรื่องช่วยลดน้ำหนักและบำรุงระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี เนื้อเบากินง่ายแต่กินแล้วอิ่มท้องนาน ช่วยปรับสมดุลลำไส้ มีเส้นใยสูง แคลอรี่ต่ำ

5. ใบเหลียง

ผักพื้นบ้านของทางภาคใต้ รสหวานมันกินง่าย เมนูใบเหลียงผัดไข่ยอดนิยมของทุกคน นอกจากจะอร่อยสุด ๆ แล้วยังมีกากใยสูง ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของลำไส้ได้ดี

6. คะน้า

ผักใบเขียวที่มีคุณประโยชน์มากมาย ทั้งเส้นใยสูงยังมีวิตามินซี ช่วยให้ผิวกระจ่างใสและสุขภาพแข็งแรงไม่ป่วยง่าย เต็มไปด้วยวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตา และเบต้าแคโรทีน  ใครที่ไม่ชอบต้องลองหัดกินหน่อยแล้วล่ะ !

7. ข้าวโอ๊ต

ธัญญาหารอีกชนิดที่อุดมไปด้วยเส้นใยและไฟเบอร์ นิยมทานคู่กับนม ผลไม้ หรือโยเกิร์ตในตอนเช้า หรือจะทำเป็นโจ๊กก็ไม่เลว ช่วยให้ขับถ่ายคล่องและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวาน

8. ขนมปังโฮลเกรน

แค่เปลี่ยนจากขนมปังขาวมาเป็นขนมปังโฮลวีตหรือโฮลเกรนก็ได้เส้นใยเพิ่มหลายเท่าตัว ! และยังอิ่มท้องนานกว่า ใครที่ยังไม่ชินจะเริ่มกินจากแบบมีธัญพืชน้อยก่อนก็ได้ และยังทำเมนูได้หลากหลาย กินง่ายพกพาสะดวก

จะเห็นได้ว่าอาหารง่าย ๆ ที่อยู่รอบตัวเรานั้นหลายอย่างก็เป็นยาชั้นดีที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและมีเส้นใยสูง ไม่ต้องไปตามหาที่ไหนไกลเลย นอกจากนั้นยังมีสารอาหารหลายอย่างที่ดีต่อสุขภาพ หมั่นทานไว้จะได้ห่างไกลโรคท้องผูกกันนะคะ