5,932 Views
Favorite
บางคนอาจนอนไม่หลับหากมีเสียงรบกวน แต่สำหรับบางคน เสียงเพลงที่คลอเบา ๆ นั้นคือสิ่งที่ช่วยกล่อมนอนได้เป็นอย่างดี เลือกท่วงทำนองที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อย่างเพลงบรรเลงซอฟท์ ๆ เสียงเปียโน หรืออาจเป็น white noise ที่ช่วยสร้างบรรยากาศ เสียงฝนตก เสียงกองไฟปะทุ เสียง ASMR ต่าง ๆ ก็เข้าท่าดีเหมือนกันนะ
การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ให้สบายท้อง สบายตัว อาจช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มชงอย่างโกโก้ร้อน ใส่นมหอม ๆ หรือจะเป็นชาคาโมมายล์ที่มีกิตศัพท์เลื่องลือช่วยให้นอนหลับสบายก็ไม่เลวเหมือนกัน
เลือกหนังสือที่มีเนื้อหาเบา อ่านง่าย เพื่อปรับสภาพอารมณ์และจิตใจให้พร้อมที่จะพักผ่อน แต่บางคนอาจมีเคล็ดลับพิเศษ อย่างการเลือกอ่านหนังสือวิชาการที่มีเนื้อหาชวนหลับ รู้ตัวอีกทีอาจจะเผลอหลับปุ๋ยยันเช้าเลยก็ได้นะ !
นี่แหละค่ะตัวการสำคัญเลย ! การเล่นอุปกรณ์สื่อสารหรือโซเชียลมีเดียก่อนนอนนี่ล่ะที่จะทำให้เรานอนหลับยากขึ้น เพราะทำให้สมองทำงานอยู่ตลอดเวลา ทางที่ดีเอามือถือไว้ไกล ๆ จากหัวนอนเลยนะ
ร่างกายของคนเรานั้นมีนาฬิกาประจำตัวอยู่ ถ้าเราตื่นและนอนตามเวลาที่กำหนดเป็นประจำจนร่างกายคุ้นเคย เมื่อถึงเวลามันก็จะตื่นโดยอัตโนมัติ และนอนหลับได้สนิท เป็น cycle วนไป
