“ความเครียด” เป็นอีกหนึ่งความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ง่าย แต่กำจัดออกไปได้ยาก ความเครียด จะเกิดขึ้นได้ในภาวะที่คุณได้รับแรงกดดันสูง หรือกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายอึดอัด ซึ่งความเครียดที่เกิดขึ้นนี้ สามารถส่งผลด้านลบต่อร่างกายและจิตใจของคุณได้
อาการที่มักแสดงออกเมื่อคุณเกิดความเครียด ส่วนมากจะมีอาการใจสั่น หัวใจเต้นเร็วและแรงกว่าปกติ มีอาการหายใจลำบาก สับสน กระวนกระวาย หากตกอยู่ในภาวะเครียดมาก ๆ อาจมีอาการปวดหัว นอนไม่หลับ หรือถึงขั้นความดันสูงได้เลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนว่าอาการเหล่านี้ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
วันนี้เราจึงนำ 5 วิธีง่าย ๆ ช่วยบำบัดความเครียดที่ได้ผลจริงมาฝากทุกคนกันค่ะ และขอบอกเลยว่าทั้ง 5 วิธีนี้คุณสามารถทำตามได้อย่างแน่นอน
เมื่อคุณตกอยู่ในสภาวะเครียด คุณจะเริ่มมีอาการหายใจลำบากกว่าปกติ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้สมองทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร หัวใจเต้นผิดปกติ เกิดความรู้สึกกระวนกระวาย สับสน ไม่มีสมาธิ การฝึกการหายใจให้ช้าและคงที่จะช่วยควบคุมอาการต่าง ๆ ดังกล่าวให้ดีขึ้นได้
การที่คุณยิ้มหรือหัวเราะวันละนิด จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีความสุขมากขึ้นได้ นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยที่ออกมาอธิบายการยิ้มไว้อีกว่า เมื่อเรายิ้มหรือหัวเราะ ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ทำให้เรารู้สึกมีความสุขและช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ และถึงแม้ว่าเราจะยิ้มเพียงหลอก ๆ เท่านั้น แต่สมองจะจดจำพฤติกรรมการยิ้มและหลั่งสารชนิดนี้ออกมาได้เช่นเดียวกัน ที่สำคัญ การยิ้มหรือหัวเราะ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าผ่อนคลาย ทำให้ช่วยชะลอวัยได้นั่นเอง
แน่นอนว่าในบางครั้ง ความเครียด ก็ทำให้เราอยากอยู่เงียบ ๆ คนเดียว อยากออกห่างจากสังคม และหลีกเลี่ยงการต้องออกไปพบปะสังสรรค์เพื่อนฝูง แต่การที่เราได้พูดคุยหรือได้มีประสบการณ์ดี ๆ ร่วมกับผู้อื่นนั้นสามารถดึงความเครียดของเราออกไปและช่วยเติมเต็มเรื่องราวดี ๆ ให้เราได้ นอกจากนี้ การที่เราได้ออกไปพบปะกับเพื่อนที่ไว้ใจและพร้อมรับฟังเรื่องของเรา จะทำให้เราได้ระบายความเครียดออกมา ซึ่งวิธีนี้ถือว่าช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีทีเดียว
การออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงแล้ว การที่เราได้ออกแรงหรือใช้พลังงานยังสามารถช่วยบรรเทาความเครียด เพิ่มพลังงานด้านบวก ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และที่สำคัญ ขณะที่เราออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและความเครียดลดลง
อย่างที่ทราบกันว่า “การนอนหลับให้เพียงพอ” นั้นสำคัญต่อสุขภาพกายและใจเป็นอย่างมาก การนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ จะสามารถทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอยังทำให้สมองของเราปลอดโปร่ง ลดความอ่อนล้า ทำให้ร่างกายสดชื่น และผ่อนคลายความเครียดได้นั่นเอง