1. ช่วยลดความดันเลือด
2. ช่วยลดความเครียด
3. ช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
4. หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ ต่างจากการวิ่ง
5. ช่วยทำให้กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อแข็งแรง
6. ลดความเครียดและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
7. เบิร์นแคลอรี่และลดน้ำหนัก
1. การเดินช่วยลดอาการบาดเจ็บ สำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อ หรือกระดูก หากเดินอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี
2. การเดินทำเมื่อไรก็ได้ หากที่ทำงานคุณอยู่ใกล้สวนสาธารณะ อาจเผื่อเวลามาเช้ากว่าเดิมสักสิบนาที แล้วเดินรอบ ๆ สวน เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ และได้ออกกำลังกายเล็ก ๆ ก่อนเริ่มงาน
3. ลดความเครียดและห่างไกลโรค เนื่องจากการเดินอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุด ก็ถือเป็นการออกกำลังกายเช่นกัน เพียงแต่ต้องใช้เวลาในการออกกำลังนานกว่าการวิ่ง