โยคะถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนึ่งที่ร่างกายจะดึงไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้มากขึ้น ช่วยกระชับรูปร่างได้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบผสมผสานหรือ Cross Training สำหรับสาว ๆ ที่อยากมีเอวเอส พุงยุบ หน้าท้องกระชับเรียกซิกซ์แพ็คให้ชัดเป๊ะ ครัชอย่างเดียวอาจไม่พอ หันมาใช้โยคะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยก็ทำให้เห็นผลมากขึ้น มาดูกันว่า ท่าโยคะที่ช่วยเบิร์นไขมันสลายพุงมีอะไรบ้าง
-นั่งตัวตรงเหยียดขาทั้งข้างไปด้านหน้า เท้าชิดกันวางมือไว้ข่างๆหัวเข่า
-หายใจเข้ายกแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะช้า ๆ
-หายใจออกค่อยพับลำตัวส่วนบนลงมาหาลำตัวส่วนล่าง ใช้มือจับปลายเท้าแล้วค่อย ๆ เลื่อนมือลงมาจนถึงส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น ศีรษะวางที่หัวเข่า จากนั้นหายใจเข้าออกช้า ๆ นับ 10 ครั้ง
สำหรับผู้ฝึกใหม่ ก้มจับนิ้วเท้าไม่ถึงก็ใช้ผ้าขนหนูช่วยก็ได้ หรือใครที่ยังจับถึงส้นเท้าไม่ได้ใช้ปลายนิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้าก่อนก็ได้ เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอจะทำได้เองค่ะ ท่านี้นอกจากช่วยให้หน้าท้องฟิต เฟิร์มแล้วยังได้บริหารกล้ามส่วน Hamstring หรือกล้ามเนื้อด้านหลังขา กระชับสะโพกและหลัง แต่นวดลำไส้และไตทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
-นั่งตัวตรง เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า พับขาขวาเข้ามาให้ส้นเท้าติดต้นขาซ้าย มือวางบนเข่าซ้าย
-หายใจเข้ายกแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะแขนแนบใบหู
-แล้วหายใจออกค่อย ๆ โน้มตัวลง ให้มือจับปลายเท้าซ้าย วางข้อศอกแตะพื้น หน้าผากวางที่หัวเข่า หายใจเข้าออกช้าๆนับ 1-10
-เมื่อนับครบ 10 แล้ว หายใจเข้ายกตัวขึ้น จากนั้นหายใจออกวาดมือวางข้างลำตัว แล้วทำสลับอีกด้านนับเป็น 1 เซ็ท
สำหรับมือใหม่โน้มตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ เริ่มแตะที่ข้อเท้าก่อนก็ได้ค่ะ
-นอนหงาย ปลายเท้าชิด คว่ำมือวางข้างลำตัว ยกศีรษะขึ้น ตามองปลายเท้า
-กลั้นหายใจ ยกขาสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศาแล้วหายใจออก ค้างไว้ หายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-10
-เมื่อครบ 10 กลั้นหายใจแล้วยกขาให้สูงขึ้นทำมุม 60 องศาแล้วหายใจออก ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-10
-จากนั้นกลั้นหายใจอีกครั้งแล้วยกขาให้สูงขึ้นทำมุม 90 องศา หายใจออก ค้างไว้ หายใจเข้าออกปรกตินับ 1-10 เมื่อครบหายใจเข้าค่อยวางศีรษะลงกับพื้นหายใจออก
-หายใจเข้า ค่อยๆงอเข่าลงมาแล้วเหยียดขาตรงวางราบกับพื้นแล้วหายใจออกนับเป็น 1 เซ็ท
ท่านี้รับรองว่าพุงสะเทือนจนคุณรู้สึกได้แน่นอน เคล็ดลับคือค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยไม่ต้องเกร็งขาจะได้ไม่ปวดขานะคะ-
-นอนคว่ำ งอเข่าสองข้างขึ้นใช้มือจับเท้าทั้งสองข้าง แยกเข่าออกจากกันพอสมควร คว่ำหน้าลงกับพื้น
-หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวขึ้นให้สูงจากพื้น โดยที่ท้องยังแตะพื้นแล้วหายใจออก ค้างท่าไว้หายใจปรกตินับ 1-10
-หายใจออกค่อยๆลดลำตัวลงกับพื้น
ท่านี้จากช่วยสลายพุง กระชับเอวและสะโพกแล้วยังบรรเทาอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้ด้วยเพราะช่วยให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ได้ดีค่ะ สำหรับมือใหม่ถ้าเอื่อมมือมาจับเท้าไม่ถึง ใช้ผ้าช่วยดึงนะคะ
-นั่งเหยียดขาและแขนสองข้างไปด้านหน้า หายใจเข้า
-หายใจออกยกขาสองข้างขึ้นให้เป็นลำตัวและขาเป็นรูปตัววี ค้างท่าไว้ หายใจปรกติ นับ 1-10
-หายใจเข้าค่อยลดขาลง หายใจออกผ่อนคลาย
เพื่อให้รักษาสมดุลย์ร่างกายไม่ให้ หงายหลังควรเกร็งหน้าท้องขณะค้างท่าง สำหรับมือใหม่เริ่มต้นที่นับ 1-3 แล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ต้องฝืนร่างกายนะคะ
-นอนคว่ำหน้า ฝ่ามือวางไว้ระดับหน้าอกหายใจเข้าอยู่ในท่าเตรียม
-หายใจเข้ายกลำตัวส่วนหน้าขึ้น โดยใช้ฝ่ามือช่วยดันตัวขึ้นจนแขนตึง ลำตัวส่วนล่างและเท้าติดกับพื้น ค้างท่าหายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-10
-หายใจเข้าค่อย ๆ ลดตัวลงจนถึงพื้นหายใจออก
-นั่งเหยียดขา วางมือไว้ด้านหลังลำตัวเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย หน้าตรง
-หายใจเข้ายกขาขวาข้ามไปวางข้างเข่าซ้าย ดึงขาซ้ายงอเข่าให้มาอยู่ที่โคนขาขวา
-หายใจเข้าเหยียดมือซ้ายไปจับข้อเท้าขวาแล้วหายใจออก
-หายใจเข้า วางหลังมือขวาเกี่ยวเอวข้างซ้ายไว้แล้วหายใจออก
-จากนั้นหายใจเข้าแล้วบิดลำตัวไปทางขวาหายใจออก ค้างท่าไว้หายใจปรกตินับ 1-10
-ทำสสับกับอีกค้างนับเป็น 1 เซ็ท
-ยืนตัวตรง เท้าชิด วางแขนด้านหน้าปลายนิ้วเหยียดตรง เกี่ยวหัวแม่มื้อซ้ายขาวไว้ด้วยกัน
-หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ แขนแนบหูหายใจออก
-หายใจเข้าเอนลำตัวส่วนไปด้านขวา เท้าตรึงอยู่กับที่หายใจออก ค้างท่าไว้จากนั้นหายใจปรกติ นับ 1-10
-ทำสลับกับอีกด้านหนึ่งนับเป็น 1 เซ็ท
ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องและด้านข้างลำตัว ทำให้มีเอวเอสได้ดังใจ แถมช่วยกระชับหน้าอกให้เต็งตึง ไม่หย่อนคล้อย
-ยืนตัวตรง เท้าชิด หายใจเข้าชูแขนขึ้นเหนือศีรษะนิ้วหัวแม่มือเกี่ยวไว้ด้วยกัน (หรือประสานมือกำไว้ด้วยกันแล้วเหยียดนนิ้วกลางออก) แขนแนบศีรษะ หายใจออก
-หายใจเข้าเอนลำตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เท้าตรึงอยู่กับพื้น แล้วหายใจออก
-ค้างท่าไว้ จากนั้นหายใจเข้าออกปรกตินับ 1-10
-