ออกกำลังกายด้วยโยคะ ไม่ใช่แค่ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายเท่านั้น อยากมีเอวเอส รูปร่างดี พุงหายโยคะก็ช่วยได้!

โยคะถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหนึ่งที่ร่างกายจะดึงไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานได้มากขึ้น ช่วยกระชับรูปร่างได้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบผสมผสานหรือ Cross Training สำหรับสาว ๆ ที่อยากมีเอวเอส พุงยุบ หน้าท้องกระชับเรียกซิกซ์แพ็คให้ชัดเป๊ะ ครัชอย่างเดียวอาจไม่พอ หันมาใช้โยคะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยก็ทำให้เห็นผลมากขึ้น มาดูกันว่า ท่าโยคะที่ช่วยเบิร์นไขมันสลายพุงมีอะไรบ้าง

ท่าที่ 1 คีม

-นั่งตัวตรงเหยียดขาทั้งข้างไปด้านหน้า เท้าชิดกันวางมือไว้ข่างๆหัวเข่า

-หายใจเข้ายกแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะช้า ๆ

-หายใจออกค่อยพับลำตัวส่วนบนลงมาหาลำตัวส่วนล่าง ใช้มือจับปลายเท้าแล้วค่อย ๆ เลื่อนมือลงมาจนถึงส้นเท้า วางข้อศอกลงบนพื้น ศีรษะวางที่หัวเข่า จากนั้นหายใจเข้าออกช้า ๆ นับ 10 ครั้ง

สำหรับผู้ฝึกใหม่ ก้มจับนิ้วเท้าไม่ถึงก็ใช้ผ้าขนหนูช่วยก็ได้ หรือใครที่ยังจับถึงส้นเท้าไม่ได้ใช้ปลายนิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้าก่อนก็ได้ เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอจะทำได้เองค่ะ ท่านี้นอกจากช่วยให้หน้าท้องฟิต เฟิร์มแล้วยังได้บริหารกล้ามส่วน Hamstring หรือกล้ามเนื้อด้านหลังขา กระชับสะโพกและหลัง แต่นวดลำไส้และไตทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น

 ท่าที่ 2 ท่าหัวถึงเข่า

-นั่งตัวตรง เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า พับขาขวาเข้ามาให้ส้นเท้าติดต้นขาซ้าย มือวางบนเข่าซ้าย

-หายใจเข้ายกแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะแขนแนบใบหู

-แล้วหายใจออกค่อย ๆ โน้มตัวลง ให้มือจับปลายเท้าซ้าย วางข้อศอกแตะพื้น หน้าผากวางที่หัวเข่า หายใจเข้าออกช้าๆนับ 1-10

-เมื่อนับครบ 10 แล้ว หายใจเข้ายกตัวขึ้น จากนั้นหายใจออกวาดมือวางข้างลำตัว แล้วทำสลับอีกด้านนับเป็น 1 เซ็ท

สำหรับมือใหม่โน้มตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ เริ่มแตะที่ข้อเท้าก่อนก็ได้ค่ะ

ท่าที่ 3 ท่านอนหงายยกขา

-นอนหงาย ปลายเท้าชิด คว่ำมือวางข้างลำตัว ยกศีรษะขึ้น ตามองปลายเท้า

-กลั้นหายใจ ยกขาสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศาแล้วหายใจออก ค้างไว้ หายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-10

-เมื่อครบ 10 กลั้นหายใจแล้วยกขาให้สูงขึ้นทำมุม 60 องศาแล้วหายใจออก ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-10

-จากนั้นกลั้นหายใจอีกครั้งแล้วยกขาให้สูงขึ้นทำมุม 90 องศา หายใจออก ค้างไว้ หายใจเข้าออกปรกตินับ 1-10 เมื่อครบหายใจเข้าค่อยวางศีรษะลงกับพื้นหายใจออก 

-หายใจเข้า ค่อยๆงอเข่าลงมาแล้วเหยียดขาตรงวางราบกับพื้นแล้วหายใจออกนับเป็น 1 เซ็ท

ท่านี้รับรองว่าพุงสะเทือนจนคุณรู้สึกได้แน่นอน เคล็ดลับคือค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยไม่ต้องเกร็งขาจะได้ไม่ปวดขานะคะ-

ท่าที่ 4 ท่าคันธนู

-นอนคว่ำ งอเข่าสองข้างขึ้นใช้มือจับเท้าทั้งสองข้าง แยกเข่าออกจากกันพอสมควร คว่ำหน้าลงกับพื้น

-หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวขึ้นให้สูงจากพื้น โดยที่ท้องยังแตะพื้นแล้วหายใจออก ค้างท่าไว้หายใจปรกตินับ 1-10 

-หายใจออกค่อยๆลดลำตัวลงกับพื้น

ท่านี้จากช่วยสลายพุง กระชับเอวและสะโพกแล้วยังบรรเทาอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้ด้วยเพราะช่วยให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ได้ดีค่ะ สำหรับมือใหม่ถ้าเอื่อมมือมาจับเท้าไม่ถึง ใช้ผ้าช่วยดึงนะคะ

ท่าที่ 5 ท่าเรือ

-นั่งเหยียดขาและแขนสองข้างไปด้านหน้า หายใจเข้า

-หายใจออกยกขาสองข้างขึ้นให้เป็นลำตัวและขาเป็นรูปตัววี ค้างท่าไว้ หายใจปรกติ นับ 1-10

-หายใจเข้าค่อยลดขาลง หายใจออกผ่อนคลาย

เพื่อให้รักษาสมดุลย์ร่างกายไม่ให้ หงายหลังควรเกร็งหน้าท้องขณะค้างท่าง สำหรับมือใหม่เริ่มต้นที่นับ 1-3 แล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ต้องฝืนร่างกายนะคะ

ท่าที่ 6 ท่างูเห่า

-นอนคว่ำหน้า ฝ่ามือวางไว้ระดับหน้าอกหายใจเข้าอยู่ในท่าเตรียม

-หายใจเข้ายกลำตัวส่วนหน้าขึ้น โดยใช้ฝ่ามือช่วยดันตัวขึ้นจนแขนตึง ลำตัวส่วนล่างและเท้าติดกับพื้น ค้างท่าหายใจเข้าออกปรกติ นับ 1-10

-หายใจเข้าค่อย ๆ ลดตัวลงจนถึงพื้นหายใจออก

ท่าที่ 7 ท่าบิดลำตัว

-นั่งเหยียดขา วางมือไว้ด้านหลังลำตัวเอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย หน้าตรง

-หายใจเข้ายกขาขวาข้ามไปวางข้างเข่าซ้าย ดึงขาซ้ายงอเข่าให้มาอยู่ที่โคนขาขวา 

-หายใจเข้าเหยียดมือซ้ายไปจับข้อเท้าขวาแล้วหายใจออก

-หายใจเข้า วางหลังมือขวาเกี่ยวเอวข้างซ้ายไว้แล้วหายใจออก

-จากนั้นหายใจเข้าแล้วบิดลำตัวไปทางขวาหายใจออก ค้างท่าไว้หายใจปรกตินับ 1-10 

-ทำสสับกับอีกค้างนับเป็น 1 เซ็ท

ท่าที่ 8 ท่าพระจันทร์ครึ่งซีกที่ 1 

-ยืนตัวตรง เท้าชิด วางแขนด้านหน้าปลายนิ้วเหยียดตรง เกี่ยวหัวแม่มื้อซ้ายขาวไว้ด้วยกัน 

-หายใจเข้ายกมือขึ้นเหนือศีรษะ แขนแนบหูหายใจออก

-หายใจเข้าเอนลำตัวส่วนไปด้านขวา เท้าตรึงอยู่กับที่หายใจออก ค้างท่าไว้จากนั้นหายใจปรกติ นับ 1-10 

-ทำสลับกับอีกด้านหนึ่งนับเป็น 1 เซ็ท

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องและด้านข้างลำตัว ทำให้มีเอวเอสได้ดังใจ แถมช่วยกระชับหน้าอกให้เต็งตึง ไม่หย่อนคล้อย

ท่าที่ 9 ท่าพระจันทร์ครึ่งซีกที่ 2 

-ยืนตัวตรง เท้าชิด หายใจเข้าชูแขนขึ้นเหนือศีรษะนิ้วหัวแม่มือเกี่ยวไว้ด้วยกัน (หรือประสานมือกำไว้ด้วยกันแล้วเหยียดนนิ้วกลางออก) แขนแนบศีรษะ หายใจออก

-หายใจเข้าเอนลำตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เท้าตรึงอยู่กับพื้น แล้วหายใจออก

-ค้างท่าไว้ จากนั้นหายใจเข้าออกปรกตินับ 1-10 

บอกไว้ก่อนเลย ท่าโยคะทั้ง 9 ท่านี้นอกจากจะช่วยสลายพุง สลายห่วงยางรอบเอวแล้วยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้อีกหลายส่วน สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะช่วยแรก ๆ อาจก้มได้ไม่สุด หรือแตะปลายเท้าไม่ถึง ไม่ต้องกังวลนะคะ ฝึกสม่ำเสมอแล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง การออกกำลังกายแบบโยคะ ไม่ต้องรีบร้อนนะคะทำเท่าที่ทำได้ และพยายามผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด ช่วงฝึกใหม่อาจเจ็บกล้ามเนื้อบ้างก็อย่าพึ่งท้อนะคะ อยากมีหน้าท้องตึงกระชับ ซิกซ์แพ็คแน่น ๆ เอวเอสก็ต้องพยายามค่ะแต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ากับความเจ็บปวดแน่นอน

-