1,854 Views
Favorite
อาจจะเคยได้ยินกันบ่อยๆ จากสื่อต่างๆหรือบทความในอินเตอร์เน็ตมากมายมาบ้างแล้วนะคะ ว่าเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว ต่อวันถึงจะดีต่อสุขภาพ แล้วถ้าเราดื่มไม่ถึง 8 แก้วล่ะได้หรือเปล่า หรือดื่มเยอะกว่านั้นได้หรือเปล่า วันนี้น้ำสิงห์จะพามาไขข้อข้อใจในเรื่องนี้กันค่ะ
ที่มาของคำว่า “ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว”
จากงานวิจัยที่ได้รับการเผยแพร่เมื่อ ค.ศ. 1921 (เกือบร้อยปีมาแล้ว) โดยผู้วิจัยวัดจากเหงื่อและฉี่ของตนเอง แล้วสรุปว่า ในแต่ละวันร่างกายมนุษย์ขับของเหลวออกประมาณ 3% ของน้ำหนักตัว หรือประมาณ 8 แก้ว (1 แก้ว เท่ากับ 8 ออนซ์ - ผู้เขียน) คำสรุปของบุคคลเดียว กลายเป็นคำแนะนำต่อมนุษยชาตินับแต่นั้นมา
ที่จริงเราควรดื่มน้ำกี่แก้วในแต่ละวัน
คุณหมอ Greger อ้างถึงงานวิจัยที่น่าเชื่อถือจากสถาบันในยุโรป สถาบันแพทยศาสตร์แห่งชาติ สหรัฐอเมริกา รวมทั้งองค์การอนามัยโลก แนะนำว่า สำหรับผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคหัวใจและไต ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 4-7 แก้วต่อวัน และผู้ชาย 6-11 แก้วต่อวัน โดยเป็นปริมาณเฉพาะน้ำเท่านั้น ไม่รวมปริมาณของเหลวจากอาหารและของเหลวที่ร่างกายผลิต
คำนวณได้โดยใช้สูตร น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.) เช่น น้ำหนักตัว 55 x 2.2 x 30/2 = 1,815 มล.คือปริมาณที่ควรดื่มต่อวัน ก็ได้ค่ะ
ดื่มน้ำตอนไหน
ควรเริ่มดื่มหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าประมาณ 2 แก้ว เพราะร่างกายขาดน้ำมาตลอดทั้งคืน จะได้ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือกทำงานได้เป็นปกติ หลังจากนั้นควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 1 ชม. โดยการดื่มน้ำที่ถูกวิธีไม่ใช่การดื่มทีละมากๆ แต่เป็นการค่อยๆ จิบทีละน้อยตลอด 5-10 นาที ซึ่งควรทำให้ชิน สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศอาจวางแก้วน้ำไว้ใกล้ๆ ตัว เมื่อนึกขึ้นได้ก็จิบน้ำทันที วิธีนี้จะช่วยให้ดื่มน้ำได้บ่อยและดีต่อสุขภาพค่ะ
ที่มา hsri.or.th
