ปัญหาเรื่องการนอนไม่พอถือเป็นศัตรูตัวร้ายของหญิงสาว นอกจากทำให้รู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่นนอนแล้ว ปัญหาใต้ตาดำคล้ำเป็นแพนด้า ไหนจะความอ่อนล้าทำให้ใบหน้าหมองไม่สดใส ดูแก่กว่าวัย นอกจากปัจจัยความเครียดและฮอร์โมนแล้วเรื่องอาหารการกินก็เป็นส่วนหนึ่งที่อาจทำให้สาว ๆ ต้องผจญกับปัญหาการนอนไม่หลับ แต่เชื่อหรือไม่ เพียงแค่คุณลองหันมาใส่ใจอาหารมื้อเย็นลองรับประทานอาหารดังต่อไปนี้ก็อาจช่วยให้คุณหลับสบายตลอดคืนได้
เจ้าผลไม้ลูกสีแดงฉ่ำอย่างเชอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรของการหลับและการตื่นได้ดีเยี่ยม ช่วยรักษาสมดุลให้กับวงจรชีวิตของเราให้สอดคล้องกับธรรมชาติ
กินข้าวหอมมะลิ 4 ชั่วโมงก่อนนอน (ในปริมานไม่เกิน 200 Kcal) เพราะการกินคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น
ในกล้วยหอมมี แม็กนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคลายความตึงเครียดช่วยให้หลับง่ายและหลับสบายตลอดทั้งคืน
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างซีเรียลก่อนนอนประมาน 1-2 ชั่วโมง จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและหลับง่ายขึ้น
มันเทศเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้หลับสบายถึง 2 ชนิด คือ คาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียม กินมันเทศนึ่งสักหัวก่อนนอนจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น
ในนมนอกจากโปรตีนแล้วอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จะเป็นต่อร่างกายอย่าง ทริปโตเฟน ซึ่งช่วยลดความเครียดและความกังวล ทำให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น
การดื่มชาสมุนไพรแบบไม่มีคาเฟอีน อย่างชาวาเลอเรียน หรือชาคาโมไมล์ ที่มีฤทธิ์คล้ายยานอนหลับจากธรรมชาติจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น