1,015 Views
Favorite
บุคคลที่ทำงานหนักปานกลาง โดยปกติจะต้องการพลังงานวันละประมาณ 2,000 แคลอรี่ พลังงานที่ต้องการจะมากหรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับ อายุ เพศ และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ดังนั้น จึงต้องปรับการกินเพื่อให้ได้รับพลังงานและสารอาหารแต่ละชนิดให้เพิ่มหรือลดลงตามส่วนได้
จำนวนแคลอรี่ที่เราต้องการใน 1 วัน
ผู้ที่ใช้พลังงานวันละ 1,200 – 1,600 แคลอรี่ต่อวัน
- ผู้หญิงตัวเล็กๆที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ผู้หญิงรูปร่างปานกลางที่ไม่ได้ออกกำลังกายกายสม่ำเสมอแต่ต้องการลดน้ำหนัก
ผู้ที่ใช้พลังงานวันละ 1,600 – 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
- ผู้หญิงตัวใหญ่หรือผู้ชายร่างเล็กที่ใช้แรงงานมาก
- ผู้ชายรูปร่างปานกลางที่ไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ผู้ชายรูปร่างปานกลางที่ใช้แรงงานมากอยู่แล้วแต่อยากลดน้ำหนักด้วย
ผู้ที่ใช้พลังงานวันละ 2,000 – 2,400 แคลอรี่ต่อวัน
- ชายหรือหญิงรูปร่างขนาดกลางถึงใหญ่ที่ชอบออกแรง
- ผู้ชายตัวใหญ่มากที่ไม่ได้ใช้แรงงานอะไรมากมาย
- คนตัวใหญ่มากและใช้แรงงานมาก และต้องการลดน้ำหนัก
แล้วอาหาร 2,000 แคลอรี่ มีปริมาณเท่าไรกันนะ ลองมาเทียบสัดส่วนกันดู
- Bagels 7 ชิ้น
- โดนัท 6.60 ชิ้น
- ไข่ 26 ฟอง
- เบคอน 50 ชิ้น
- ชินนามอน 2.27 ชิ้น
- แฮมเบอร์เกอร์ 3.80 ชิ้น
- นักเก็ตส์ไก่ 42 ชิ้น
- เฟรนช์ฟรายส์ 4 ถุงใหญ่
- กล้วย 19 ผล
- อโวคาโด 6.5 ผล
- พิซซ่า 1 ถาดใหญ่
- ขนมปัง 28 แผ่น
- เมล็ดอัลมอนด์ 285 เมล็ด
- แครอท 60 หัว
- Cosi Cobb Salad 2.75 จาน
Source : Buzzfeed
ที่มา: นิตยสาร plook ฉบับที่ 42 เดือนมิถุนายน 2557
