เป็นที่รู้กันดีว่า ร่างกายคนเราต้องการการนอนหลับพักผ่อนวันละประมาณ 6-8 ชั่วโมง หลายคนคิดว่าจะนอนตอนไหนก็ได้ ขอแค่ให้ครบตามนี้ก็พอ บางคนทำงานจนดึกดื่น บางคนออกไปปาร์ตี้สนุกสนาน เข้านอนตีสามตีสี่แล้วตื่นตอนเที่ยง แต่คุณเคยสงสัยไหมครับว่าแม้เราจะนอนนานขนาดนั้น แต่ทำไมพอตื่นมาแล้วกลับไม่รู้สดชื่นเลย

นั่นก็เพราะคุณนอนดึกยังไงล่ะ เรามาดูกันดีกว่าว่าการนอนดึกส่งผลเสียอะไรกับร่างกายของเราบ้าง

1. วงจรในการหลับผิดเพี้ยน

ทำไมคนที่นอน 4 ทุ่มถึง 6 โมงเช้าถึงได้ตื่นมาแล้วสดชื่นแจ่มใสกว่าคนที่นอนตี 3 ถึง 11 โมง ทั้งที่ทั้งคู่ก็นอน 8 ชั่วโมงเท่ากัน นั่นเป็นเพราะวงจรในการหลับของคนหลังผิดเพี้ยนไปนั่นเอง วงจรในการหลับของคนเราจะมีช่วงหลับตื้นและหลับลึกสลับกันไป เวลาหลับตื้นสมองเราจะประมวลความคิดความทรงจำในช่วงวันที่ผ่านมา ซึ่งช่วงนี้แหละที่เราฝัน ส่วนช่วงหลับลึกจะเป็นเวลาที่ร่างกายเราซ่อมแซมตัวเอง และในช่วงที่เราหลับลึกที่สุด สมองจะฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าและหลั่งฮอร์โมนที่เป็นประโยชน์กับร่างกายออกมา

แม้ธรรมชาติการนอนของเรานั้นจะมีช่วงหลับตื้นและหลับลึกเกิดขึ้นสลับกันตลอดทั้งคืน แต่จริง ๆ แล้วช่วงเวลาในการนอนที่ดีที่สุดก็คือประมาณ 5 ทุ่ม - ตี 3 ซึ่งจะเป็นช่วงที่ร่างกายหลับลึกยาวนานกว่าหลับตื้น ในขณะที่หลังตี 3 ไปแล้ว ร่างกายเราจะหลับตื้นนานกว่า และมีช่วงหลับลึกเพียงสั้น ๆ เท่านั้น พูดง่าย ๆ ก็คือ ยิ่งนอนดึกร่างกายกับสมองก็ยิ่งมีเวลาพักผ่อนฟื้นฟูน้อยลง เคยสังเกตไหมครับว่าเวลานอนดึกมาก ๆ เราจะหลับไม่ค่อยสนิทและฝันแทบตลอดคืน นี่แหละครับเหตุผล

2. กลายเป็นนอนไม่หลับ

ยิ่งคุณนอนดึก วงจรในการหลับก็ยิ่งผิดเพี้ยน ร่างกายก็ยิ่งเหนื่อยล้าและตึงเครียดเพราะสมองหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมา ซึ่งจะทำให้คุณหลับยากขึ้น และระยะเวลาในการหลับจะสั้นลงเรื่อย ๆ และนำไปสู่โรคนอนไม่หลับในที่สุด

3. อ้วนแน่ ๆ

การนอนดึก นอกจากจะทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมาแล้ว ยังหลั่งเกรลินหรือฮอร์โมนหิวเพิ่มขึ้น ทำให้เรารู้สึกหิวทั้งก่อนและหลังตื่นนอน ในขณะเดียวกันก็หลั่งเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มลดลง เรียกว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม แล้วแบบนี้จะไม่อ้วนได้อย่างไร

4. อ่อนล้า อ่อนเพลีย

ยิ่งนอนดึกร่างกายก็ยิ่งพักผ่อนได้น้อย คุณจึงตื่นขึ้นมาพร้อมกับความอ่อนล้าอ่อนเพลีย ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายและสมองลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดพลาดในการทำงานต่าง ๆ หรือเกิดอุบัติเหตุที่เป็นอันตรายต่อชีวิตและทรัพย์สินได้

5. ภูมิคุ้มกันลดลง

เมื่อหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายก็ลดต่ำลง ทำให้ป่วยง่าย ถ้าเป็นแผลก็หายช้า นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า ต่อให้เราไปฉีดวัคซีนป้องกันโรค คนที่นอนดึกติดกันหลายวัน ประสิทธิภาพของวัคซีนจะลดลงถึง 50% เมื่อเทียบกับคนที่หลับตามเวลาปกติ

6. โรคหัวใจถามหา

เมื่อหลับได้น้อยลง ระบบหมุนเวียนเลือดก็ทำงานหนักขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น หัวใจทำงานหนักขึ้น การนอนดึกติดกันเป็นเวลานานจึงมีความเสี่ยงจะทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้

7. จบที่มะเร็ง

มะเร็งเป็นหนึ่งในโรคที่คร่าชีวิตผู้คนมากที่สุดในโลก นักวิจัยเชื่อว่าเมลาโทนินซึ่งเป็นสารที่ร่างกายเราหลั่งออกมาขณะหลับนั้น มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับการเกิดโรคมะเร็ง จากการทดลองพบว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่งโมงต่อวัน มีความเสี่ยงจะเป็นมะเร็งเต้านมสูงกว่าผู้หญิงที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อวัน

เห็นไหมครับว่าการนอนดึกส่งผลเสียต่อเราขนาดไหน ทางการแพทย์เขาแนะนำว่าให้เข้านอนประมาณ 3-5 ทุ่ม ร่างกายจะพักผ่อนได้ดีที่สุด สำหรับคนที่ยังติดการนอนดึก ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูนะครับ สุขภาพของคุณจะต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน