เมื่อคำว่า “Burnout ในวัยเรียน” เริ่มกลายเป็นคำที่ถูกค้นหามากขึ้นในโลกออนไลน์ นั่นแสดงว่าปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับวัยทำงานอีกต่อไป แต่กำลังลุกลามเข้าสู่กลุ่มนักเรียนและนักศึกษาจำนวนมาก ความเครียด ความคาดหวังสูง และการแข่งขัน ล้วนเป็นตัวจุดชนวนให้เกิดอาการหมดไฟในการเรียนได้ไม่ต่างจากการทำงานเลย

Burnout ในวัยเรียน คืออะไร

คือ ภาวะที่นักเรียนหรือนักศึกษารู้สึกหมดพลัง ขาดแรงบันดาลใจ เหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจจากการเรียนอย่างต่อเนื่อง อาการนี้มักเกิดจากความเครียดสะสม แรงกดดันจากการสอบ การบ้านที่ถาโถม หรือแม้แต่ความคาดหวังจากครอบครัวและสังคม

สัญญาณเตือนว่า อาจกำลัง Burnout

- ไม่อยากตื่นไปโรงเรียนหรือเข้าคลาสออนไลน์
- ขาดแรงจูงใจในการเรียน แม้วิชาที่เคยชอบก็ไม่สนุกเหมือนเดิม
- นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเหนื่อย
- เบื่อหน่าย เฉื่อยชา และรู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า
- หงุดหงิดง่าย หรือแยกตัวจากสังคมมากขึ้น

หากเรากำลังมีอาการเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง อาจเป็นสัญญาณว่า Burnout ได้เริ่มส่งผลกับเราแล้ว !!

สาเหตุของ Burnout ในวัยเรียน

- แรงกดดันจากผลการเรียน หรือการสอบแข่งขัน
- ตารางเรียนที่แน่นเกินไป ขาดเวลาพักผ่อน
- เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นบนโซเชียลมีเดีย
- ความคาดหวังจากครอบครัวหรือสถาบันการศึกษา
- ขาดกิจกรรมที่ให้ความสุขนอกเหนือจากการเรียน

วิธีรับมือกับ Burnout ในวัยเรียน

1. พักใจและพักสมองอย่างตั้งใจ
ให้ตัวเองได้หยุดพักจริง ๆ แม้เพียงวันละ 15-30 นาที เช่น นั่งฟังเพลง วาดรูป หรือเดินเล่น โดยไม่ต้องรู้สึกผิดที่ไม่ได้อ่านหนังสือ

2. จัดตารางชีวิตให้สมดุล
ควรวางแผนการอ่านหนังสือให้มีเวลาพักผ่อนแทรกอยู่เสมอ และไม่ยัดตารางแน่นจนเกินไป เช่น ใช้เทคนิค Pomodoro: เรียน 25 นาที พัก 5 นาที

3. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
การได้พูดระบายกับเพื่อนสนิท ครูแนะแนว หรือครอบครัว จะช่วยให้เรารู้สึกไม่โดดเดี่ยว และอาจได้รับคำแนะนำดีๆ ที่ช่วยเปลี่ยนมุมมองของเราได้

4. ลดการเปรียบเทียบในโซเชียลมีเดีย
จำไว้ว่าชีวิตบนหน้าฟีดไม่ใช่ทั้งหมดของความเป็นจริง การเปรียบเทียบมากไปอาจทำให้เรารู้สึกด้อยค่าตัวเองโดยไม่จำเป็น

5. หาก Burnout รุนแรง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
หากรู้สึกหมดไฟนานเกิน 2-3 สัปดาห์ และไม่สามารถกลับมามีแรงจูงใจได้ด้วยตัวเอง การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์อาจช่วยได้มากกว่าที่คิด

การป้องกัน Burnout สำหรับนักเรียนและนักศึกษา

- จัดเวลาให้มี “วันพักผ่อน” อย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์
- เลือกทำกิจกรรมเสริมที่ตนเองชอบ ไม่เน้นแค่ผลลัพธ์
- หมั่นเช็กอารมณ์ตัวเอง เช่น เขียนไดอารี่ความรู้สึก
- อย่าลืมว่าการเรียนคือ “ส่วนหนึ่ง” ของชีวิต ไม่ใช่ทั้งหมด

Burnout ในวัยเรียน เป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าเราจะเรียนเก่งหรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือการยอมรับและหาวิธีฟื้นฟูตัวเองอย่างเหมาะสม เพราะการดูแลใจให้แข็งแรงนั้นสำคัญไม่แพ้การได้เกรดดี ๆ การเรียนควรเป็นสิ่งที่พัฒนาตัวเรา ไม่ใช่ทำร้ายเรา อย่าลืมให้ความรักกับตัวเองในทุกช่วงเวลาของการเรียนรู้เสมอ