Home > Dhamma > Health

หุ่นตรง ออกกำลังกายยังไงดี ! รวมท่าปั้นหุ่นให้มีส่วนโค้งเว้า

Posted By SK | 19 ก.พ. 64

4,531 Views

Favorite

บอกลาหุ่นตรง หุ่นทรงกระบอกด้วยท่าออกกำลังกายเพิ่มสัดส่วนโค้งเว้า ปั้นหุ่นสวยได้ดั่งใจ ใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็สวยเป๊ะ !

คนที่มีหุ่นตรงหรือหุ่นทรงกระบอกจะมีสัดส่วนเท่ากันตั้งแต่ช่วงบนไล่มาถึงช่วงล่างของลำตัว หรือพูดง่าย ๆ ก็คือช่วงเอวไม่คอด สะโพกแคบ ก้นแบน มองแล้วตรงทื่อไม่มีมิติ ทำให้เวลาใส่เสื้อผ้าเข้ารูปดูไม่สวยเป็นทรงเนื่องจากไม่มีส่วนโค้งเว้า ซึ่งอันที่จริงแล้วเราสามารถเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมกับรูปร่างแทนก็ได้ แต่สาว ๆ ส่วนใหญ่ก็คงอยากมีหุ่นที่สมส่วนมีสัดส่วนโค้งเว้ากันมากกว่าใช่ไหมล่ะ ? เพราะจะได้เลือกใส่เสื้อผ้าได้ง่ายและหลากหลายกว่าเดิม แถมยังรู้สึกมั่นใจขึ้นด้วย วันนี้เราก็เลยขอเอาใจสาว ๆ หุ่นตรงที่อยากเพิ่มส่วนโค้งเว้าให้รูปร่างของตัวเอง ด้วยการรวบรวมท่าออกกำลังกายปั้นหุ่นมาให้ชมกัน จะมีท่าไหนบ้าง เตรียมนำไปทำตามกันได้เลยค่า

1. Fire Hydrants

นั่งคุกเข่า วางมือให้ตรงกับหัวไหล่ วางเข่าให้ตรงให้ตรงกับสะโพก จากนั้นยกขาออกด้านข้าง ให้ตั้งฉากกับพื้นแล้ววางกลับที่เดิม เกร็งลำตัวไว้ ทำข้างละ 50 วินาที

2. Donkey Kicks

นั่งคุกเข่าวางมือและเช่าในท่าเดิม เปลี่ยนจากยกขาไปด้านข้าง เป็นยกขึ้นด้านบนแทนและวางกลับที่เดิม โดยเกร็งลำตัวไว้ ห้ามให้หลังแอ่น ทำข้างละ 50 วินาที

3. Lying Side Leg Raise

นอนตะแคงข้างแล้ววางแขนใช้มือเท้าศรีษะ จากนั้นให้ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา แล้ววางกลับที่เดิม ทำข้างละ 50 วินาที

4. Russian Twist

นั่งงอตัวเอนหลังเล็กน้อย ยื่นขาไปด้านหน้าโดยยกขาลอยค้างไว้ แล้วบิดลำตัวซ้ายขวา ทำเป็นเวลา 50 วินาที

5. Bicycle Crunch

นอนหงายใช้มือสองข้างประคองศรีษะขึ้นมา ยกหลังส่วนบนแล้วทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน โดยดันเข่าให้เข้าใกล้กับข้อศอกให้ได้มากที่สุด ทั้งหมด 50 วินาที

6. Twist Mountain Climber

ตั้งท่าให้อยู่ในท่า full plank จากนั้น งอเข่าเข้าหาลำตัวด้านใน โดยให้เข่าไปชนกลับข้อศอกของอีกด้าน ทำสลับข้างไปมาเป็นเวลา 50 วินาที

ก่อนเริ่มท่าใหม่ให้พักท่าละ 10 วินาที และทำทั้งหมด 3 เซตด้วยกัน ที่สำคัญอย่าลืมยืดเส้นก่อนและหลังการออกกำลังกายด้วยนะคะ

หากออกกำลังกายตามนี้ติดต่อกันสัปดาห์ละ 3-4 วัน อย่างต่ำ 3 เดือน พร้อมเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์รับรองว่าเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง เตรียมบอกลาหุ่นตรงได้เลย

เว็บไซต์ทรูปลูกปัญญาดอทคอมเป็นเพียงผู้ให้บริการพื้นที่เผยแพร่ความรู้เพื่อประโยชน์ของสังคม ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏในบทความเป็นการเผยแพร่โดยผู้ใช้งาน หากพบเห็นข้อความและรูปภาพที่ไม่เหมาะสมหรือละเมิดลิขสิทธิ์ กรุณาแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการต่อไป