ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อกันสักหน่อย โดยฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งนอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นให้อีกฝ่ายเป็นคนดันและกดขา ทำสลับกันทั้งสองข้าง ข้างละ 5-10 ครั้ง และผลัดกันทำ ให้ฝ่ายที่นอนเป็นคนกดขา ฝ่ายที่กดขามาเป็นคนนอนบ้าง

เริ่มจากยืนตัวตรงก้าวขาด้านใดด้านหนึ่งออกมาด้านหน้า จากนั้น ย่อตัวลง ลำตัวยังคงตรงอยู่ และในระหว่างย่อพยายามให้เข่าของขาด้านหน้าไม่ล้ำเกินนิ้วเท้า ทำแบบนี้สลับกันทั้งสองข้างจนครบ 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต ท่านี้สามารถทำไปพร้อม ๆ กันกับคู่รักได้เลย 

ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยสักหน่อย คือ ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย เริ่มจากให้คู่ของเรานั่งชันเข่าทั้งสองข้าง แนะนำว่าเป็นฝ่ายชาย เพราะจะช่วยต้านแรงได้ดีกว่า ส่วนฝ่ายหญิงยืนหันหน้าเข้าหาฝ่ายชาย ทั้งคู่ถือยางยืดดังกล่าวไว้ โดยให้ฝ่ายหญิงอยู่ในท่านั่งเก้าอี้อากาศจับยางยืดแขนเหยียดตึง จากนั้นดึงยางยืดเข้าหาลำตัว พร้อมย่อตัวลงนิดหน่อย ให้แขนแนบชิดข้างลำตัวไว้ เหมือนกับว่ากำลังดึงยางยืดยื้อกันไว้อยู่ แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง จนครบ 3 เซต 

ทั้งคู่ยืนหันหลังชนกัน ใช้แรงดันหลังกันไว้ แล้วค่อย ๆ ก้าวขาออกมาอยู่ในท่านั่ง ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา อยู่ในท่านี้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำประมาณ 2-3 ครั้ง 

จากที่เคยซิตอัพคนเดียว ลุกขึ้นบ้าง ไม่ขึ้นบ้าง ลองชวนคู่ของคุณมาทำด้วยกันสิ รับรองว่ามีแรงเพิ่มขึ้นเลยทีเดียว เริ่มจากให้ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งนั่งชันเข่าอยู่ในท่าซิตอัพ อีกฝ่ายเป็นคนจับเท้าไว้ โดยให้ทำท่าแพลงค์ไปด้วยในระหว่างที่คู่กำลังซิตอัพอยู่ จับเวลาประมาณ 30วินาที หรือนับเป็นครั้งก็ได้เอาที่ไหว จากนั้นผลัดกันให้อีกงฝ่ายมาซิตอัพบ้าง ทำทั้งหมดคนละ 3 เซตด้วยกัน 

ต่อจากท่าที่แล้ว ฝ่ายที่นั่งยังคงนั่งชันเข่าอยู่เหมือนเดิม อีกฝ่ายให้เปลี่ยนจากท่าแพลงค์มาเป็นยืนบนเท้าของฝ่ายที่นั่ง หาลูกบอลมาหนึ่งลูก ใช้สำหรับรับ-ส่งกันระหว่างกัน โดยเริ่มจากให้ฝ่ายที่นั่งเอนตัวลงนอนกับพื้นแขนสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะพร้อมถือลูกบอลไว้ แล้วค่อยลุกขึ้นเหมือนท่าซิตอัพ ส่งลูกบอลให้กับอีกฝ่าย นับ 1 เอนตัวกลับท่าเดิมอีกครั้งแต่ไม่ต้องหยิบลูกบอลกลับไปด้วย แล้วให้ลุกขึ้นมาหยิบลูกบอลอีกครั้งกลับไป นับ 2 ทำประมาณ 15-20 ครั้ง ผลัดกันทั้งสองฝ่าย จนครบคนละ 3 เซต

แพลงค์คนเดียวไม่ไหว ให้คู่รักของคุณช่วยสิ จากเดิมที่เราทำท่าแพลงค์แล้วต้องวางเท้าตั้งฉากกับพื้น ก็เปลี่ยนเป็นให้คู่ของเรายืนจับข้อเท้าของเราไว้แทน ค้างไว้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

ท่านี้ให้ทั้งคู่ยืนหันหน้าเข้าหากัน จับข้อมือกันและกันไว้ ฝ่ายชายยืนกางขาออกให้ได้ระยะที่ฝ่ายหญิงพอจะวางเท้าทั้งสองข้างได้ จากนั้นให้ฝ่ายหญิงเอนตัวไปด้านหลัง แขนของทั้งคู่เหยียดตึง ต่อมาให้ดึงตัวเองขึ้นมาแขนงอไปด้านหลังเล็กน้อย นับ 1 ทำจนครบ 10 ครั้ง ทั้ง 3 เซต 

ท่านี้ให้ทั้งคู่ยืนหันหน้าเข้าหากัน จับข้อมือกันและกันไว้ ฝ่ายชายยืนกางขาออกให้ได้ระยะที่ฝ่ายหญิงพอจะวางเท้าทั้งสองข้างได้ จากนั้นให้ฝ่ายหญิงเอนตัวไปด้านหลัง แขนของทั้งคู่เหยียดตึง ต่อมาให้ดึงตัวเองขึ้นมาแขนงอไปด้านหลังเล็กน้อย นับ 1 ทำจนครบ 10 ครั้ง ทั้ง 3 เซต