ท่าแพลงก์ ไม่ว่าจะแพลงก์ซ้าย แพลงก์ขวา หรือท่าเบสิค เป็นท่าออกกำลังกายฮอตฮิต ที่เชื่อว่าสาว ๆ หลายคน ที่กำลังฟิตหุ่นต้องทำ คงเคยได้ยินกันว่า แค่แพลงก์ก็ช่วยกระชับต้นขา หน้าท้อง ต้นแขนได้ ทำแล้วหุ่นเฟิร์มจริงหรอ ? มาคลายข้อสงสัยกันว่า ท่าแพลงก์ดีอย่างไร ?

ท่าแพลงก์ คือ ท่าออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ใช้เวลาสั้น ๆ ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก เพียงแค่ใช้แขนและขาในการยกตัวลอยขึ้นจากพื้น ไม่ต้องเคลื่อนไหว แต่สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน ทุกส่วนเลยหรอ ? ใช่แล้ว เพราะท่าแพลงก์เป็นออกแรงกล้ามเนื้อทุกส่วน ทั้งแขน ขา หลัง สะโพก รวมถึงหน้าท้อง ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นค่อย ๆ กระชับขึ้น นอกจากนี้ท่าแพลงก์ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วยนะ เพราะการแพลงก์ทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังแข็งแรง

ถ้าใครที่ยังไม่เคยทำคงมองว่าเป็นเรื่องง่าย แต่พอลองทำแล้ว หลายคนถึงขั้นถอดใจไปเลยก็ว่าได้ คนที่เคยแพลงก์คงรู้ดีเลยว่า ช่วงเวลาที่ทำการแพลงก์อยู่นั้นความรู้สึกมันเป็นอย่างไร ทั้งเกร็ง ทั้งเมื่อย ขนาดไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย แต่ทำไมเหงื่อออกซะงั้น

การแพลงก์ให้ได้ผลจนมีหุ่นฟิตเฟิร์มนั้น ต้องหมั่นทำอย่างสม่ำเสมอ และเพิ่มระยะเวลาในการแพลงก์ขึ้นเรื่อย ๆ เช่น เริ่มต้นอาจจะใช้เวลาแพลงก์ 10-20 วินาที พอร่างกายเริ่มปรับตัวได้ก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เป็น 30 วิ 60 วิ จนถึงนาทีเลยก็ได้ ถ้าร่างกายรับไหว และที่สำคัญ คือ ต้องทำท่าให้แพลงก์ให้ถูกต้องเพื่อลดอาการบาดเจ็บ

ท่าแพลงก์ที่ถูกต้องทำอย่างไร ?

• เริ่มจากนอนคว่ำ แล้วดันตัวให้ลอยขึ้นจากพื้น
• ตั้งศอกให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่
• ขาเหยียดตรง ใช้นิ้วเท้ารับน้ำหนัก
• ทำตัวให้ตรง เกร็งหน้าท้อง อย่าปล่อยให้สะโพกหย่อนลงพื้น

ถือว่าเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับสาว ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย หรือมีพื้นที่จำกัด แต่อยากมีหุ่นสวยเฟิร์มกระชับ ลองทำท่าแพลงก์ดู เริ่มต้นด้วยท่าง่าย ๆ พอทำได้ค่อยขยับไปท่าที่แอดวานซ์ขึ้น รับรองว่าหุ่นที่ฝันไว้อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน !