การยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน  โดย กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา 

การยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนและยังเป็นการผ่อนคลายจิตใจของเราด้วย

ท่าที่ 1 จะใช้กำแพงในการยืดกล้ามเนื้อส่วนน่อง เริ่มต้นด้วยการหันหน้าเข้ากำแพง ห่างจากกำแพงเล็กน้อย ใช้ฝ่ามือผลักกำแพงไว้   ข้อศอกงอเล็กน้อยก้าวขาซ้ายไปด้านหลังขาหน้างอเล็กน้อย ขาหลังจะตึงไว้ ส้นเท้าแนบติดพื้นอยู่ตลอดเวลา โน้มตัวไปข้างหน้าค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาทีทำสลับเท้ากันเช่นเดียวกัน

ท่าที่ 2 ยืนตรงเหยียดปลายทางขึ้นไปบนเตียง ขาตึงหลังตรงเหยียดมือก้มแตะปลายเท้าจะรู้สึกตึงที่ต้นขาและหลัง ทำค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาทีทำสลับที่ฝั่งตรงข้าม ขณะเริ่มหายใจเข้าก้มแตะปลายเท้าหายใจออกขณะค้างไว้ให้หายใจตามปรกติ