การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ
ทีมงานทรูปลูกปัญญา
|
06 ส.ค. 64
 | 20.4K views



การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ ตอนที่ 1
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ ตอนที่ 2
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ ตอนที่ 3
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ ตอนที่ 4
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ ตอนที่ 5

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ   โดยกรมพลศึกษา สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
1. ทำให้กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ มีความยืดหยุ่นที่ดี สามารถเคลื่อนไหวได้มุมเพิ่มมากขึ้น
2. ช่วยลดอาการตึงกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
3. ทำให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ไม่ติดขัด
4. ช่วยลดอาการปวดเมื่อยขณะมีรอบเดือน
5. ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียดภายหลังการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

หลักการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
1. อบอุ่นร่างกายก่อนทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้ง เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายและอบอุ่นกล้ามเนื้อที่จะยืดเหยียด
2. ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลักที่มีหน้าที่สำคัญในการเคลื่อนไหวทุกกลุ่ม
3. เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายที่ต้องการใช้งาน โดยให้กล้ามเนื้อที่กำลังถูกยืดเหยียดอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย 
4. ควรหยุดนิ่งค้างไว้ในตำแหน่งที่มีอาการตึงหรือเจ็บปวดเล็กน้อย
5. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละครั้ง ควรนิ่งค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที
6. ควรควบคุมและรักษาจังหวะในการหายใจอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ และไม่ควรกลั้นลมหายใจตลอดการยืดเหยียด
7. ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน ในขณะที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่หลากหลาย
8. ก่อนทำการยืดเหยียด ควรจัดร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องในแต่ละท่าของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ