2,643 Views
Favorite
สวัสดีค่ะชาวทรูปลูกปัญญาที่รักทุกท่าน วันนี้เราจะมาพูดคุยในเรื่องที่ใกล้ตัวและสำคัญกับเรามาก ๆ นั่นก็คือ เรื่องของการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ
แต่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายธรรมดาทั่ว ๆ ไปนะคะ เพราะวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการ "ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ป่วยข้อเข่าเสื่อม" กันค่ะ
ภาพ : Pinterest
สำหรับ โรคข้อเข่าเสื่อม นี้จะแสดงออกทางอาการปวดเข่า ปวดข้อ เดินแล้วมีเสียงดังก๊อบแกร๊บที่ข้อต่อเวลาเคลื่อนไหว มักพบในผู้สูงอายุ ซึ่งโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น อายุที่เพิ่มมากขึ้น หนุ่มสาวที่ใส่ส้นสูงนาน ๆ เดิน-ยืนมาก ๆ น้ำหนักตัวเยอะ ยกของหนักผิดท่าเป็นประจำ รวมถึงผู้ที่ป่วยเป็นโรคข้อต่าง ๆ เช่น รูมาตอยด์ ข้ออักเสบ โรคเก๊าท์ ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ทั้งนั้น และจะสังเกตได้ว่าในสาเหตุบางข้อก็เกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของเรา วันนี้เราจึงนำการออกกำลังสำหรับช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดและช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมาแนะนำถึง 4 ประเภทด้วยกันค่ะ รับรองว่าทำง่าย ได้ประโยชน์อย่างแน่นอนค่ะ
เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายสุด เวลาเดินจะรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อมได้ และยังช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งหากคุณพอมีเวลาเราก็ขอแนะนำให้คุณลองเดินเท้าเปล่าบนพื้นดินหรือหญ้านุ่ม ๆ ก็จะยิ่งช่วยให้คุณเกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้นไปอีกเท่าตัวเเลยล่ะค่ะ
ภาพ : Pinterest
จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและลดอาการตึงของข้อเข่าในช่วงเช้า และทำให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนได้ดีขึ้น แต่เราอยากแนะนำให้คุณเลือกลักษณะจักรยานที่เหมาะกับรูปร่างและส่วนสูงของคุณด้วยนะคะ รวมไปถึงการปรับเบาะรองนั่งให้เข้ากับสรีระการปั่นที่ถูกต้องก็จะช่วยเซฟเข่าของคุณได้เช่นเดียวกันค่ะ
ภาพ : Pinterest
ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ถือเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อมและมีน้ำหนักตัวมาก เพราะจะมีน้ำคอยพยุงน้ำหนักตัว ทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนักน้อยลง และเมื่อการเคลื่อนไหวในน้ำจะเกิดแรงต้านทานให้ร่างกาย ทำให้ต้องออกแรงมากขึ้น จึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและยังช่วยลดอาการปวดได้อีกด้วยค่ะ
ภาพ : Pinterest
ผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมจะรู้สึกเจ็บและปวดบริเวณเข่าเมื่อเคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวร่างกายได้น้อยลง ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและจะทำให้อาการยิ่งเลวร้ายลงไปด้วย การฝึกยืดกล้ามเนื้อจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทำให้อาการปวดลดลง แต่ก่อนออกกำลังกายประเภทนี้เราแนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่านะคะว่าร่างกายของคุณไหวที่ท่าไหนบ้าง
ภาพ : Pinterest
