น้ำตาลคือเพื่อนรัก
หลายคนขาดความหวานไม่ได้ ต้องกินน้ำตาลให้ครบสามมื้อ ซึ่งปริมาณน้ำตาลที่เราควรกินต่อวันคือไม่ควรเกิน 4-6 ช้อนชา น้ำตาลในที่นี้รวมถึงอาหารจำพวกแป้งด้วย เมื่อน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่ถ้ามากเกินไปจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย และอาหารรอบตัวเราก็เต็มไปด้วยน้ำตาลเยอะมาก เช่น ชาเขียวรสน้ำผึ้ง 1 กล่อง มีน้ำตาล 30 กรัม (7.5 ช้อนชา) หรือ นมเปรี้ยวขวดเล็ก 1 ขวด มีน้ำตาล 17.6 กรัม (4.4 ช้อนชา) เป็นต้น แล้วคิดดูว่าในหนึ่งวันเราจะเจอน้ำตาลในอาหารที่กินไปเยอะแค่ไหน ถ้าไม่อยากให้หน้าท้องขยายเป็นพุงก็ต้องลดน้ำตาลกันน๊า

10 วิธีกินยังไงให้พุงยุบเร็ว

ไม่ต้องอดอาหาร แค่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็จะช่วยควบคุมน้ำหนักและลดพุงได้แล้ว #ผอมได้ไม่ต้องอด

• ก่อนกินอาหารทุกมื้อให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว

• กินผลไม้ที่เส้นใยสูงและให้พลังงานน้อยอย่าง ‘แอปเปิ้ล’ วันละ 1 ลูกก่อนกินข้าว

• กินผักเยอะ ๆ เพราะผักมีเส้นใยสูง จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น 

• ทำอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง แทนการผัดหรือทอด 

• ใช้วิธีปรุงอาหารด้วยพืชผักต่าง ๆ เช่น ความหวานจากหัวไชเท้า ความเปรี้ยวจากมะนาว จะช่วยให้เราลดการใช้น้ำตาลและเกลือได้

• เปลี่ยนมาใช้จานข้าวที่เล็กลงจะช่วยให้เรากินได้น้อยลงกว่าเดิม 

• เคี้ยวอาหารช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด จะทำให้เรากินข้าวในปริมาณเท่าเดิมแต่อิ่มมากขึ้น

• กินแค่พออิ่ม อย่ากินจนแน่นท้องเกินไป และอย่าเสียดายถ้ากินไม่หมด 

• เปลี่ยนมากินข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีไฟเบอร์สูง จะทำให้อิ่มนานขึ้น

• ถ้ากินอาหารหมดแล้วแต่ยังรู้สึกอยากกินต่อ ให้ลุกออกมาเดินเล่นหรือทำอย่างอื่น จะช่วยทำให้ความอยากอาหารลดลง

นอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว ใครที่อยากให้พุงยุบเร็ว ๆ แนะนำว่าให้ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย รับรองว่าจะเห็นผลเร็วขึ้นแน่นอน ฮึบฮึบบเด้อออ...เอาใจช่วยทุกคนจ้า !

แหล่งข้อมูล
ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ. (2557).ชีวิตใหม่ไร้พุง How to สลายน้ำหนักด้วยหลัก 3 อ.. กรุงเทพฯ: SOOK publishing