อากาศร้อน ๆ แบบนี้อะไรก็ดูน่าหงุดหงิดไปเสียหมด รู้สึกไม่อยากออกไปไหนหรือทำอะไรเพราะร้อนเหลือเกิน แล้วก็พาลทำให้อารมณ์ร้อนตามไปโดยไม่รู้ตัว เรื่องเล็กน้อยก็สามารถหยิบเอามาทะเลาะกับคนรอบข้างจนเกิดความบาดหมางหรือความเสียหายตามมา

หากใครไม่อยากให้ชีวิตพังเพราะอารมณ์ร้อนหรือความโกรธจะต้องรู้จักวิธีระงับอารมณ์ด้วยตนเองให้ได้ การรับมือกับอากาศร้อนสยบความโกรธของอาการหัวร้อนนั้น จะต้องสร้างความสงบในจิตใจ และทำพฤติกรรมที่เป็นเชิงบวกมากขึ้น เช่น ยิ้ม หัวเราะ ทำสิ่งดี ๆ ให้ผู้อื่นโดยไม่ทำให้คนรอบข้างและตัวเราเองรู้สึกไม่สบายใจ ในช่วงที่อากาศร้อน ๆ แบบนี้ ขอแนะนำให้ลดความโกรธและเพิ่มวิธีการระงับความโกรธ เพื่อยกระดับคุณภาพของจิตใจให้ดีขึ้นหากจัดการกับความรู้สึกของตนเองไม่ได้
 

วิธีลดความโกรธ
 

1. อย่าใช้อารมณ์นำ สิ่งแรกที่ต้องทำคือ การตั้งสติ หายใจเข้าลึก ๆ ใช้สติตามความคิดให้ทัน คิดถึงผลกระทบที่ตามมาหากทำอะไรที่ไม่ดีลงไปจะช่วยให้อารมณ์เย็นลงและไม่ทำอะไรวู่วาม

2. อย่าหนีปัญหา ไม่ควรผัดวันประกันพรุ่งหรือหันหน้าเข้าหาสิ่งเสพติด อย่าคิดว่าเหล้าบุหรี่จะช่วยให้หายเครียดได้ เพราะมีแต่จะทำให้เสียสุขภาพและยังทำให้เกิดความเครียดสะสมมากขึ้นด้วย

3. อย่าคิดแต่จะพึ่งพาคนอื่น หากสิ่งไหนแก้เองได้ควรแก้ให้สุดความสามารถก่อน ไม่ควรเอาปัญหาของเราไปให้คนอื่น เราอาจจะระบายความทุกข์ให้คนสนิทฟังได้ แต่ไม่ควรเอาปัญหาของเราไปให้คนอื่นจัดการแทน
 

กิจกรรมเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะช่วยอารมณ์เย็นลง

1. ฟังเพลง เลือกฟังเพลงที่มีความหมายดีในเชิงบวก ไม่ใช่เพลงเศร้าหรือรุนแรง จะช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ให้ดีขึ้นได้
 

2. เข้าครัวทำอาหาร จะทำให้เราสนใจเรื่องอื่นมากกว่ามานั่งหงุดหงิดหรือเศร้า เพราะบางครั้งเรื่องที่ทำให้โมโหอาจจะเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่เราชอบให้ความสำคัญและคิดวนไปวนมา การเข้าครัวทำอาหารจะช่วยให้เกิดสุนทรียะทางอารมณ์ สร้างสมาธิ และมีความสุขที่ได้ทำอาหารกินเอง
 

3. ศิลปะบำบัด การวาดลายเส้นอย่างอิสระ เป็นการปลดปล่อยทางอารมณ์ สร้างสมาธิ และทำให้จิตใจสงบ
 

4. ระบายความทุกข์ หาเพื่อนคนที่เราสนิทใจระบายให้ฟัง ความทุกข์จะถูกบำบัดด้วยการระบายออกมา และอาจได้มุมมองในการแก้ปัญหา
 

5. เปลี่ยนสภาพแวดล้อม ลองออกไปหาแรงบันดาลใจกับสถานที่ใหม่ ๆ ให้ธรรมชาติช่วยบำบัดจิตใจ จะช่วยเรียกสติให้กลับคืนมาได้
 

หน้าร้อนนี้นอกจากการดูแลตนเองให้สุขภาพดีแล้ว การระงับอารมณ์ก็เป็นสิ่งสำคัญต้องรู้จักลด ปรับความคิดให้เป็นเชิงบวก ไม่คิดร้ายกับผู้อื่น เพราะทุกครั้งความโกรธเมื่อเกิดขึ้น เรามักจะไม่รู้ตัว ดังนั้นเราจึงต้องเรียกสติให้กลับมาโดยไวด้วยการคิดอย่างง่าย ๆ ว่า… “เราจะโกรธไปทำไม” , “โกรธเพราะอะไร” , “ความโกรธของเรากำลังสร้างความเดือดร้อนให้ตัวเอง และคนรอบข้างอยู่รึเปล่า”

ลองลำดับเหตุการณ์ดูว่าปัญหาหรือเรื่องที่โกรธมันมีผลกระทบแค่ไหน แล้วค่อย ๆ แก้จะดีกว่าเพราะสุดท้ายแล้ว ในความถูกผิดก็มีผิดด้วยกันทั้งคู่ ในเรื่องแย่ก็มีเรื่องดี ๆ หลายอย่าง ในความเหมือนก็ย่อมมีความแตกต่างอยู่เสมอ ในความแพ้ก็มีชนะได้ ไม่มีอะไรที่สมบูรณ์แบบเสมอไป เข้าใจว่ามนุษย์ทุกคนมีอารมณ์ รัก โลภ โกรธ หลง แต่เราเลือกอยู่กับความสุขมากกว่าความทุกข์ได้ไม่ใช่หรือ แล้วจะปล่อยให้ความโกรธมาทำให้เสียเวลาความสุขของเราไปทำไม?
 

เรื่องโดย : ชมนภัส วังอินทร์ team content www.thaihealth.or.th