Home
Education
Classroom
Knowledge
Blog
TV
ธรรมะ
กิจกรรม
โครงการทรูปลูกปัญญา

การเลิกสูบบุหรี่

Posted By Plookpedia | 23 มิ.ย. 60
1,662 Views

  Favorite

การเลิกสูบบุหรี่ 

      ผู้ที่สูบบุหรี่ร้อยละ ๘๐ ต้องการเลิกสูบบุหรี่ เหตุที่การเลิกสูบบุหรี่ทำได้ยากเพราะว่าบุหรี่มีนิโคตินซึ่งเป็นสารเสพติดผู้ที่เสพติดบุหรี่แล้วจะต้องมีความตั้งใจจริงและมีความพยายามจึงจะเลิกสูบบุหรี่ได้อย่างถาวร 

เคล็ดลับในการเลิกสูบบุหรี่

คือ 

  • ขอคำปรึกษาจากผู้ที่เชี่ยวชาญหรือจากบุคลากรทางการแพทย์
  • หากำลังใจจากคนใกล้ชิดเพื่อให้ช่วยเป็นกำลังใจ โดยเฉพาะเวลาที่ต้องต่อสู้กับอาการขาดนิโคติน
  • วางเป้าหมายไว้ล่วงหน้า เตรียมตัวให้พร้อมในการเลิกสูบบุหรี่และการปฏิบัติตนขณะเลิกสูบบุหรี่ โดยกำหนดวันที่ที่จะเลิกสูบอาจเลือกวันสำคัญของครอบครัว ของชาติ ของตัวเอง หรือวันสำคัญทางศาสนา โดยควรกำหนดวันที่ใกล้ที่สุด
  • ลงมือปฏิบัติโดยการทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องทั้งหมด เตรียมน้ำและผลไม้หรือของขบเคี้ยวที่ไม่หวานเพื่อช่วยลดความอยากสูบบุหรี่  รวมทั้งปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ เช่น อ่านหนังสือแทนการสูบบุหรี่ระหว่างเข้าห้องน้ำ  ลุกจากโต๊ะอาหารทันทีที่รับประทานอาหารอิ่ม แปรงฟันทุกครั้งหลังรับประทานอาหาร เมื่อเครียดหรือหงุดหงิดก็อาบน้ำหรือใช้ผ้าเย็นเช็ดหน้า ดื่มน้ำมาก ๆ หากิจกรรมอื่นทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจหรือคลายเครียด
  • ถือคำมั่นไม่หวั่นไหวต้องตั้งใจอย่างแน่วแน่  ไม่หวั่นไหวกับคำล้อเลียนหรือคำชักชวน
  • ห่างไกลสิ่งกระตุ้นต้องเลิกหรืออยู่ให้ห่างจากกิจกรรมที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ เช่น การดื่มกาแฟหรือดื่มแอลกอฮอล์แล้วต้องสูบบุหรี่ก็ควรงดหรือเปลี่ยนพฤติกรรม  ในระยะแรกที่เลิกสูบบุหรี่ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในกลุ่มผู้สูบบุหรี่
  • ไม่หมกมุ่นความเครียดพึงระลึกไว้เสมอว่าประชากรส่วนใหญ่ของประเทศใช้วิธีคลายเครียดด้วยวิธีอื่นที่ไม่ใช้บุหรี่
  • จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ ๑๕ - ๒๐ นาที เพราะนอกจากจะเป็นการควบคุมน้ำหนักแล้วยังทำให้สมองปลอดโปร่งเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจ
  • ไม่ท้าทายบุหรี่ อย่าคิดว่าลองแค่เพียงมวนเดียวเพราะจะทำให้หวนกลับไปติดได้อีก
  • อย่าท้อใจถ้าต้องเริ่มต้นใหม่ขอให้พยายามและทำให้สำเร็จ

โดยเฉลี่ยคนไทยที่สูบบุหรี่จะเลิกสูบเมื่ออายุ ๔๑ ปี สาเหตุส่วนใหญ่ที่เลิกเพราะห่วงสุขภาพและรู้สึกว่าไม่เป็นที่ยอมรับของคนรอบข้าง 

ผลดีที่เกิดจากการเลิกสูบบุหรี่ 

      ทันทีที่ผู้สูบบุหรี่เริ่มหยุดสูบบุหรี่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ  คือ ระหว่างระยะเวลา ๑๒ - ๒๔ ชั่วโมง ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ที่จับแน่นอยู่กับเม็ดเลือดแดงจะถูกขจัดออกไป  ปอดจะกลับทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพจนรู้สึกว่าอาการเหนื่อยหอบง่ายจะค่อย ๆ หายไปและกำลังวังชาดีขึ้นภายใน ๓ - ๔ วัน จะรู้สึกสดชื่นขึ้น ความรู้สึกรู้รสและกลิ่นจะกลับคืนมา กลิ่นตัวปลอดกลิ่นบุหรี่  ภายใน ๓ สัปดาห์ การทำงานของปอดจะดีขึ้นทำให้สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น ภายใน ๒ เดือนเลือดจะไหลเวียนไปสู่แขนขาได้ดีขึ้นทำให้รู้สึกมีกำลังมากขึ้น  ภายใน ๓ เดือนระบบขจัดสิ่งสกปรกในปอดจะทำงานได้เป็นปกติและสำหรับผู้สูบบุหรี่ที่เป็นเพศชายเชื้ออสุจิจะกลับเคลื่อนไหวได้ใกล้เคียงกับสภาวะปกติและจำนวนเชื้ออสุจิก็เพิ่มขึ้นด้วย ภายใน ๕ ปีอัตราเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจขาดเลือดจะลดลงจนเกือบเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่เลย ภายใน ๑๐ - ๑๕ ปี อัตราเสี่ยงต่อการตายด้วยโรคต่าง ๆ ที่เกิดจากการสูบบุหรี่รวมทั้งมะเร็งปอดจะใกล้เคียงกับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่

 

การเลิกบุหรี่

 

เว็บไซต์ทรูปลูกปัญญาดอทคอมเป็นเพียงผู้ให้บริการพื้นที่เผยแพร่ความรู้เพื่อประโยชน์ของสังคม ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏในบทความเป็นการเผยแพร่โดยผู้ใช้งาน หากพบเห็นข้อความและรูปภาพที่ไม่เหมาะสมหรือละเมิดลิขสิทธิ์ กรุณาแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการต่อไป
  • Posted By
  • Plookpedia
  • 15 Followers
  • Follow