4,946 Views
Favorite
บางคนไปตรวจเลือดมาแล้วคลอเลสเตอรอลสูงก็เป็นกังวล บางคนเลี่ยงไม่รับรู้ปัญหาด้วยการไม่ไปตรวจเลือดเสียเลย ซึ่งไม่ดีมาก ๆ แต่อันที่จริงคลอเลสเตอรอลในเลือดสูงมากเกินไป เกิดจากพฤติกรรมของเราเอง บวกกับกรรมพันธุ์ของเรา ซึ่งเราก็ควบคุมได้ในระดับหนึ่ง เพราะฉะนั้นก่อนจะมานั่งกังวลใจ เราลองมาสู้กับเจ้าคลอเลสเตอรอลนี่ดูกันดีกว่า ด้วยการปรับพฤติกรรมของเราตามนี้
การกินเป็นตัวการสำคัญที่จะบ่งบอกว่าอนาคตของเราจะเป็นแบบไหน ถ้าเราตามใจลิ้นแต่ทำลายร่างกายส่วนอื่นอยู่เสมอ ก็ไม่แปลกหรอกที่เราจะมีคลอเลสเตอรอลสูงปรี๊ด ดังนั้น ตั้งสติใหม่ เลือกรักร่างกายของเราทั้งร่าง อย่าสปอยแต่ลิ้นของเรามากเกินไป โดยให้ทำดังนี้จ้ะ
- ลดไขมันสัตว์ เครื่องในสัตว์ โดยอาจเลือกรับประทานโปรตีนจากเนื้อปลาทะเล หรือโปรตีนพืชอย่างเต้าหู้แทน
- ลดของทอด ประเภทไก่ทอด ลูกชิ้นทอด อะไรพวกนี้แหละ ตัวดี
- เลี่ยงอาหารแปรรูปจำพวกไส้กรอก กุนเชียง
- เลือกใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว ในการปรุงอาหาร
- เพิ่มปริมาณผัก ผลไม้ในแต่ละมื้อ
- ดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมเต็มมันเนย
- เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
หลังจากคุมอาหารแล้ว เราก็ต้องหันมาดูแลพฤติกรรมของเราด้วย การใช้ชีวิตผิด ๆ ทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอ และส่งสัญญาณออกมาเป็นโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ขอให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้ แล้วชีวิตจะดี คลอเลสเตอรอลก็จะลดลงด้วยจ้า
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 4 ครั้ง การออกกำลังกายแบบนี้ คือการขยับร่างกายแบบไม่หนักแต่ต่อเนื่อง นาน 30 นาทีขึ้นไป เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น
- หยุดสูบบุหรี่ เพราะสารในบุหรี่ทำให้คลอเลสเตอรอลสูงได้
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงความเครียด ทำจิตใจให้แจ่มใส เบิกบาน แล้วสุขภาพกายของเราจะดีตามสุขภาพใจเองจ้า
