อย่างนี้นิ่งนอนใจไม่ได้แล้วล่ะค่ะ มาหาวิธีง่าย ๆ เพื่อสะบัดความเครียดให้พ้นไปในพริบตาจากสิ่งที่เราหาได้รอบตัวกันดีกว่าค่ะ
การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีที่ง่ายมากในการเอาชนะความเครียด นอกจากความหวานของน้ำตาลที่ทำให้รู้สึกสดชื่นแล้ว ยังมีผลการวิจัยที่ว่าแค่เคี้ยวหมากฝรั่งเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถลดความวิตกกังวลและลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) ได้อีกด้วย
การทำสมาธิก็เป็นวิธีการผ่อนคลายที่ดีวิธีหนึ่ง ซึ่งช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ ลองทำสมาธิควบคู่ไปกับการจดจ่อที่ลมหายใจ ทำให้ความหม่นหมองจากความเครียดจางลง ที่สำคัญการได้หยุดนิ่งเป็นสมาธิกับตัวเองสักพักแบบนี้ยังช่วยเรียกสติให้เราได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ
คำว่า “ใช้น้ำเย็นเข้าลูบ” นั้น สามารถทำให้อารมณ์ที่ขุ่นมัวของเรานั้นสงบลงได้จริง เพียงเราหยดน้ำเย็นลงบนข้อมือและเอาไปแตะที่ใบหู จะทำให้เส้นเลือดใหญ่ใต้ผิวหนังนั้นเกิดการระบายความร้อนและทำให้เรารู้สึกเย็นและสงบจนบอกไม่ถูกเลยแหละ
เมื่อสภาวะจิตใจยุ่งเหยิงเครียดขึ้ง ลองหาอะไรทำด้วยการจัดเก็บข้าวของที่รกรุงรังให้กลับมามีระเบียบเรียบร้อย ความสบายตาจะช่วยให้สบายใจและผ่อนคลายหายเครียดได้นะเออ แถมยังถือโอกาสได้โละข้าวของที่ไม่ใช้แล้วทิ้งไปได้อีกต่างหาก
การออกไปเดินเล่นสามารถช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งขึ้นได้ พยายามอย่าจมปลักอยู่กับความคิดและความเครียดต่าง ๆ เดินออกไปสูดอากาศ รับแสงอาทิตย์อ่อน ๆ ถือเป็นการออกกำลังและยังได้คลายเครียดไปในตัว ... ง่ายนิดเดียว
การฟังเพลงเป็นการช่วยหยุดความรู้สึกหรืออารมณ์แย่ ๆ ลองเลือกเพลงสบาย ๆ มาเปิดฟัง พร้อมกับร้องคลอตามไปเบา ๆ อาการเครียดจะบรรเทาเป็นปลิดทิ้ง หรือลองหาเพลงคลาสสิกมาเปิดฟังก่อนนอน ก็ช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้นอีกด้วย แต่ถ้าใครชอบเพลงร็อค หรือจังหวะหนัก ๆ ละก็ น่าจะงดไปก่อนแล้วเปลี่ยนสไตล์ให้ซอฟท์ลงหน่อย ไม่งั้นได้เครียดหนักไปกว่าเดิมแน่
กลิ่นของกาแฟสามารถช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียดได้นะคะ เพียงแค่สูดกลิ่นกาแฟร้อน ๆ ชื่นใจเข้าไป ความขมุกขมัวจะค่อยจางหายไป แต่แค่ดมพอนะคะ เพราะการดื่มกาแฟนอกจากจะไปช่วยแล้ว ยังเพิ่มความเครียดมากกกว่าเดิมไปอีก
ว่ากันว่าสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ ความน่ารักของสัตว์เลี้ยงของคุณจะทำให้รู้สึกเพลิดเพลินและมีความสุขจนลืมความเครียดไปแบบที่คุณอาจไม่ทันรู้ตัวเลยก็ได้
อ้างอิงจาก:
8 วิธี คลายเครียด ทันใจ. สืบค้นเมื่อ 8 ธันวาคม 2559 จาก www.women.mthai.com
10 วิธีคลายเครียดให้หมดไป ภายในไม่กี่นาที. สืบค้นเมื่อ 8 ธันวาคม 2559 จาก www.health.kapook.com/view123385.html
20 วิธีคลายเครียดใน 5 นาที ใครกำลังเตรียมสอบห้ามพลาด. สืบค้นเมื่อ 8 ธันวาคม 2559 จาก
www.hotcourses.in.th
ความเครียด และวิธีแก้ความเครียด | โดยคณะเภสัชฯ ม.มหิดล. สืบค้นเมื่อ 8 ธันวาคม 2559 จาก
http://www.pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge
วิธีคลายเครียด ไม่ให้คิดมาก คลายความวิตกกังวลแบบสบายๆ ไม่ต้องปวดหัว. สืบค้นเมื่อ 8 ธันวาคม 2559 จาก
www.tipsza.com
เรียบเรียง: marineboo