Fit & Firm ทำได้ง่าย ๆ ที่ไหนก็ได้

Posted By Alice in HoneyLand | 19 ต.ค. 60
2,024 Views

  Favorite

การออกกำลังกาย หลายคนคิดว่าเป็นเรื่องยาก

แต่บอกได้เลยว่า การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ก็มีอยู่เหมือนกันนะ

 

หลายคนมักมีปัญหาหน้าท้องยื่น ท้องแขนหย่อนคล้อย ต้นขาใหญ่ไม่กระชับ หรือน่องทู่ไม่เรียวสวย วันนี้มีท่าบริหารง่าย ๆ ที่สามารถทำที่ไหนก็ได้มาฝากกัน ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงาน

 

กระชับหน้าท้อง

ขอบคุณภาพจาก mahosot.com

     • หายใจเข้าลึก ๆ จนรู้สึกว่าปอดขยายและหน้าท้องป่องออก

     • หายใจออก ดันลมจากผนังหน้าท้องให้ลมผ่านออกมาให้หมด

     • จังหวะที่หายใจออกให้ค่อย ๆ ดันกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าให้แบนที่สุดเท่าที่จะทำได้

     • เกร็งค้างไว้ 10 วินาที

     • ทำต่อเนื่องกันสัก 10 ครั้ง

     • ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

 

กระชับท้องแขน

ขอบคุณภาพจาก rackcdn.com

     • ใช้ขวดน้ำขนาด 500 ซีซี

     • ยกขวดน้ำค้างไว้ด้านหลังศีรษะ

     • แล้วยกขึ้นลงทางด้านหลัง จะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อท้องแขน

     • ยกขึ้นลงช้า ๆ

     • ทำ 8-12 ครั้ง

     • ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

 

กระชับต้นขา

ขอบคุณภาพจาก imgdynamic.tlcdn1.com

     • ยืนจับข้างขอบโต๊ะ แล้วยกขาออกด้านข้าง

     • เตะขาสูง ๆ

     • ทำซ้ำ ๆ สัก 20-30 ครั้งแล้วสลับข้าง

     • ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

 

กระชับน่อง

ขอบคุณภาพจาก kapook.com

     • ยืนบนขั้นบันไดแค่ครึ่งเท้า คือ ให้ส้นเท้าโผล่พ้นขั้นบันไดออกมา

     • จับราวบันไดเพื่อทรงตัว

     • ดันตัวเองลงมาให้ส้นเท้าต่ำกว่าขั้นบันได

     • กดส้นเท้าลงไปให้ต่ำกว่าขั้นบันไดให้มากที่สุด

     • นับ 1-10 แล้วค่อยยกส้นเท้าขึ้นมาในระนาบเดิม

     • ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

 

4 ท่า Fit & Firm ที่เหมาะกับสาวยุคใหม่

ไม่ว่าที่ไหนก็สามารถทำได้ ไม่เสียเวลา ที่สำคัญยิ่งทำยิ่งเฟิร์มนะจะบอกให้ !!

 

 

 

เว็บไซต์ทรูปลูกปัญญาดอทคอมเป็นเพียงผู้ให้บริการพื้นที่เผยแพร่ความรู้เพื่อประโยชน์ของสังคม ข้อความและรูปภาพที่ปรากฏในบทความเป็นการเผยแพร่โดยผู้ใช้งาน หากพบเห็นข้อความและรูปภาพที่ไม่เหมาะสมหรือละเมิดลิขสิทธิ์ กรุณาแจ้งผู้ดูแลระบบเพื่อดำเนินการต่อไป
Tags
  • Posted By
  • Alice in HoneyLand
  • 2 Followers
  • Follow