วิชา
Log in | วันจันทร์ที่ 21 เม.ย. 2557
 

อดนอนอ่านหนังสือยังไงให้ยังมีแรงไปสอบได้ (How to Pull an All-Nighter)

โพสโดย NOVAonline
 
กรุณารอสักครู่นะครับ
 

อดนอนอ่านหนังสือยังไงให้ยังมีแรงไปสอบได้ (How to Pull an All-Nighter)

NOVA ขอถามว่า หลังจากอดนอนมาทั้งคืน เราควรงีบสักนิดหนึ่งก่อน หรือฝืนตัวเองให้ตื่นไว้...?

นพ. คริสโตเฟอร์ แลนดริเกน ผู้อำนวยการโครงการการนอนหลับและความปลอดภัยของผู้ป่วย
โรงพยาบาล บริกแฮม แอนด์ วีเมน ให้คำตอบ

เรารู้ว่าการตื่นนอนติดกัน 24 ชั่วโมงจะส่งผลให้สมรรถภาพของร่างกายลดต่ำลงได้พอๆ กับเวลาเมาสุรา ผมเชื่อว่าเราทุกคนคงไม่มีใครอยากปฏิบัติหน้าที่หรือเข้าไปในห้องเรียนในสภาพเมาสุราแน่ เพราะเรารู้ว่าเราจะทำงานได้ไม่ดีเท่าขณะร่างกายปรกติ

งั้นถ้าได้นอนก่อนจะดีกว่าเหรอ?

แต่ถึงจะเป็นอย่างนั้น ก็ยังมีความเป็นไปได้ว่าหากเรางีบหลับก่อนแล้วค่อยตื่นขึ้นมาปฏิบัติหน้าที่หรือทำข้อสอบทันทีนั้น อาจทำให้ยิ่งแย่ลงไปอีก เพราะผลกระทบที่เกิดจากอาการ “ตื่นไม่เต็ม” (sleep inertia) จะยิ่งทำให้อาการอดนอน 24 ชั่วโมงที่มีอยู่เดิมแล้วแย่ลงไปอีก

(อาการตื่นไม่เต็ม หรือ sleep inertia คือ อาการงัวเงีย มึนงงที่เกิดขึ้นตอนเพิ่งตื่นนอน)

แต่ถ้าพิจารณาทุกด้านแล้ว ผมคิดว่าหากคุณคำนึงถึงผลระยะยาว การได้งีบสักหน่อยก่อนจะมีผลดีมากกว่า เพราะเมื่อประมาณ 2-3 ชั่วโมงผ่านไปหรือในช่วงบ่ายของอีกวัน ตอนที่อาการตื่นไม่เต็มหายไปแล้ว ผลดีจากการได้งีบหลับแม้เพียงนิดหน่อยจะมีมากกว่า ผลเสียที่เกิดจากอาการตื่นไม่เต็มครับ

แล้วอย่างไหนดีกว่า?

ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือ หากคุณต้องอดนอนทั้งคืนเพื่อทำอะไรก็ตาม ให้พยายามงีบหลับตอนเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเรียน เพื่อมีเวลาพอให้ผลจากอาการตื่นไม่เต็มหายไปก่อนที่จะต้องไปทำหน้าที่ แต่จะว่าไปนี่ก็เหมือนการเลือกว่าเราจะดื่มเหล้าสัก 3 แก้วแล้วไปเข้าเรียน หรือจะดื่ม 4 แก้วดี มันไม่ใช่สถานการณ์ที่ดีทั้งสองทาง ทางที่ดีที่สุดคือการวางแผนอ่านหนังสือให้ดี และทยอยอ่าน 3-4 คืนก่อนสอบ ทำให้อย่างน้อยคุณจะได้นอนอย่างเพียงพอก่อนวันสอบครับ

นั่นไงคำตอบของคุณ นอนฝันดีนะ!

(แปลโดยทีมงานทรูปลูกปัญญา)

เรื่อง : อดนอนอ่านหนังสือยังไงให้ยังมีแรงไปสอบได้ (How to Pull an All-Nighter)
ชื่อเจ้าของคลิป : NOVAonline
URL : http://www.youtube.com/watch?v=cJoWyeWxzGc
 
ข้อสอบที่เกี่ยวข้อง
โพส : 30 มี.ค. 2553
เข้าชม : 34,194 ครั้ง
ผู้สร้าง : PingPong
โพส : 5 ก.พ. 2555
เข้าชม : 15,194 ครั้ง
ผู้สร้าง : ทีมงานทรูปลูกปัญญา
โพส : 30 มี.ค. 2553
เข้าชม : 13,403 ครั้ง
ผู้สร้าง : PingPong
โพส : 30 ก.ย. 2552
เข้าชม : 10,471 ครั้ง
ผู้สร้าง : ทีมงานทรูปลูกปัญญา
โพส : 19 ส.ค. 2552
เข้าชม : 15,197 ครั้ง
ผู้สร้าง : ทีมงานทรูปลูกปัญญา
โพส : 14 ม.ค. 2553
เข้าชม : 5,869 ครั้ง
ผู้สร้าง : Noo_Wow
 
ความรู้ที่เกี่ยวข้อง
น้ำ
โพส : 5 ก.ย. 2556
เข้าชม : 1,267 ครั้ง
โพสโดย : Ruttanaporn
อันตรายจากการทำแท้ง
โพส : 28 มี.ค. 2556
เข้าชม : 1 ครั้ง
โพสโดย : Pitaxpong
ระบบกล้ามเนื้อกระดูก และข้อ ของผู้สูงอายุ
โพส : 27 มี.ค. 2556
เข้าชม : 0 ครั้ง
โพสโดย : Pitaxpong
พฤติกรรมการบริโภคแอลกอฮอล์ของคนไทย
โพส : 27 มี.ค. 2556
เข้าชม : 0 ครั้ง
โพสโดย : Pitaxpong
 

อดนอนอ่านหนังสือยังไงให้ยังมีแรงไปสอบได้ (How to Pull an All-Nighter)

NOVA ขอถามว่า หลังจากอดนอนมาทั้งคืน เราควรงีบสักนิดหนึ่งก่อน หรือฝืนตัวเองให้ตื่นไว้...?

นพ. คริสโตเฟอร์ แลนดริเกน ผู้อำนวยการโครงการการนอนหลับและความปลอดภัยของผู้ป่วย
โรงพยาบาล บริกแฮม แอนด์ วีเมน ให้คำตอบ

เรารู้ว่าการตื่นนอนติดกัน 24 ชั่วโมงจะส่งผลให้สมรรถภาพของร่างกายลดต่ำลงได้พอๆ กับเวลาเมาสุรา ผมเชื่อว่าเราทุกคนคงไม่มีใครอยากปฏิบัติหน้าที่หรือเข้าไปในห้องเรียนในสภาพเมาสุราแน่ เพราะเรารู้ว่าเราจะทำงานได้ไม่ดีเท่าขณะร่างกายปรกติ

งั้นถ้าได้นอนก่อนจะดีกว่าเหรอ?

แต่ถึงจะเป็นอย่างนั้น ก็ยังมีความเป็นไปได้ว่าหากเรางีบหลับก่อนแล้วค่อยตื่นขึ้นมาปฏิบัติหน้าที่หรือทำข้อสอบทันทีนั้น อาจทำให้ยิ่งแย่ลงไปอีก เพราะผลกระทบที่เกิดจากอาการ “ตื่นไม่เต็ม” (sleep inertia) จะยิ่งทำให้อาการอดนอน 24 ชั่วโมงที่มีอยู่เดิมแล้วแย่ลงไปอีก

(อาการตื่นไม่เต็ม หรือ sleep inertia คือ อาการงัวเงีย มึนงงที่เกิดขึ้นตอนเพิ่งตื่นนอน)

แต่ถ้าพิจารณาทุกด้านแล้ว ผมคิดว่าหากคุณคำนึงถึงผลระยะยาว การได้งีบสักหน่อยก่อนจะมีผลดีมากกว่า เพราะเมื่อประมาณ 2-3 ชั่วโมงผ่านไปหรือในช่วงบ่ายของอีกวัน ตอนที่อาการตื่นไม่เต็มหายไปแล้ว ผลดีจากการได้งีบหลับแม้เพียงนิดหน่อยจะมีมากกว่า ผลเสียที่เกิดจากอาการตื่นไม่เต็มครับ

แล้วอย่างไหนดีกว่า?

ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือ หากคุณต้องอดนอนทั้งคืนเพื่อทำอะไรก็ตาม ให้พยายามงีบหลับตอนเวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเรียน เพื่อมีเวลาพอให้ผลจากอาการตื่นไม่เต็มหายไปก่อนที่จะต้องไปทำหน้าที่ แต่จะว่าไปนี่ก็เหมือนการเลือกว่าเราจะดื่มเหล้าสัก 3 แก้วแล้วไปเข้าเรียน หรือจะดื่ม 4 แก้วดี มันไม่ใช่สถานการณ์ที่ดีทั้งสองทาง ทางที่ดีที่สุดคือการวางแผนอ่านหนังสือให้ดี และทยอยอ่าน 3-4 คืนก่อนสอบ ทำให้อย่างน้อยคุณจะได้นอนอย่างเพียงพอก่อนวันสอบครับ

นั่นไงคำตอบของคุณ นอนฝันดีนะ!

(แปลโดยทีมงานทรูปลูกปัญญา)

 
วิดีโอที่เกี่ยวข้องจาก
 
แบ่งปันให้เพื่อน
อีเมล์เพื่อน (แยกแต่ละอีเมล์ด้วย semi-colon ;)
ส่ิิงโดย
ข้อความ
 
 
   
 ระดับปฐมวัย
 ระดับประถมและมัธยมศึกษา