การออกกำลังกาย

  การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโตแข็งแรงแต่ก็ควรปฎิบัติให้ถูกต้องและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย

 ๑) ประเภทของการออกกำลังกาย

     กิจกรรมออกกำลังกายมีอยู่หลายชนิด ซึ่งอาจจะแบ่งได้ ดังนี้

          (๑) การเล่นกีฬา การเล่นกีฬาทุกชนิดจะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและออกแรง กีฬาที่นักเรียนควรเล่นมีทั้งกีฬากลางแจ้งและกีฬาในร่ม เช่น ว่ายน้ำ ฟุตบอล ตะกร้อ วอลเลย์บอล เป็นต้น

          (๒) การทำกิจกรรมที่เพลิดเพลิน เช่น ถูบ้าน กวาดบ้าน ปลูกต้นไม้ เป็นต้น ทำให้ร่างกายได้ออกแรง รู้สึกเพลิดเพลิน และเกิดประโยชน์ด้วย

          (๓) การทำงานในหน้าที่ เป็นการทำงานในชีวิตประจำวันที่ทำให้เคลื่อนไหวและได้ออกกำลังกาย เช่น ชาวนา ช่างก่อสร้างแบกปูน

 ๒) หลักในการออกกำลังกาย ควรปฎิบัติ ดังนี้

           (๑) เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเพศ อายุ และสภพร่างกาย

           (๒) อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายประมาณ ๕ – ๑๐ นาที

           (๓) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และไม่หักโหม

           (๔) ควรออกกำลังกายในสถานที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง

           (๕) หลังจากการออกกำลังกายเสร็จใหม่ ๆควรพักผ่อนสักครู่ก่อนทำกิจกรรมอื่น

๒ การพักผ่อน

การพักผ่อนเป็นการหยุดพักทำงานหรือกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้าทางร่างกายและผ่อนคลายความเครียดทางจิตใจ

การพักผ่อนมีหลายประเภท เช่น การนั่งพักสมาธิ การฟังเพลง การดูโทรทัศน์ การนอนหลับ เป็นต้น

การนอนหลับเป็นวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุด คนในแต่ละวัยอาจต้องการเวลาในการนอนหลับไม่เท่ากันแต่ช่วงระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับทุกเพศทุกวัย คือ นอนหลับอย่างน้อยวันละ ๘ ชั่วโมง

๓ การใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์

   เมื่อมีเวลาว่างจากการเรียน การทำงาน และการทำกิจวัตรประจำวันแล้ว เราอาจเลือกทำกิจกรรมตามความสนใจร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัว ดังนี้

๑) การทำงานฝีมือ เช่น เย็บปักถักร้อย วาดภาพ เป็นต้น

๒)การเล่นเกมหรือกีฬา เช่น ว่ายน้ำ การเล่นรีรีข้าวสาร เป็นต้น

๓)การทำงานอดิเรก เช่น สะสมสิ่งของ เลี้ยงสัตว์ เป็นต้น

๔) การเล่นดนตรี ละคร ฟ้อนรำ

๕) การศึกษาธรรมชาติ เช่น การท่องเที่ยวต่างจังหวัด การเดินทางไกล การเยี่ยมชมสถานที่สำคัญ เป็นต้น

๖) การอ่าน เขียน พูด เช่น อ่านหนังสือต่าง ๆ การเล่านิทาน เป็นต้น

๗) การบำเพ็ญสาธารณประโยชน์ เช่น กวาดถนนในชุมชน เก็บขยะ

การทำกิจกรรมเมื่อมีเวลาว่าง ควรเลือกทำกิจกรรมที่เราสนใจและเป็นกิจกรรมที่ไม่ผิดกฎหมาย ไม่ผิดศิลธรรม ไม่เป็นอาชีพและทำด้วยความสมัครใจ


ขอขอบคุณเนื้อหาจาก บริษัทอักษรเจริญทัศน์
จากหนังสือ แม่บทมาตรฐาน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๕ พิมพ์ครั้งที่ ๓

 

ข้อสอบที่เกี่ยวข้อง
#Trending now
admission 58admissionAd58AdGang58อาเซียนaecเกมเกมส์คิดเลขเกมคณิตศาสตร์วาตภัยภัยธรรมชาติพายุฟิลเลอร์กลูต้ากลูต้าไธโอนกลูต้าผิวขาวผลเสียกลูต้าผลเสียฟิลเลอร์ข่าวข่าวเด่นเรียนต่อทุนทุนเรียนต่อทุนการศึกษาclearing houseเคลียร์ริ่งเฮ้าส์ค้นหาตัวเองปฎิทินสอบสพฐศธเปิดเทอมunseen Thailand travel amazingประกาศผลONETGAT PATติวติวGATเชื่อมโยงภาษาญี่ปุ่นความถนัดภาษาจีนรายงานเกษตรห้องเรียนกลับทางเกมส์การเรียนรู้โรงเรียนพ่อแม่ข่าวการศึกษาเรียนต่อต่างประเทศข้อสอบคลังข้อสอบข่าวadmissionสอบตรงสอบตรง58แอดมิชชั่นข่าวกิจกรรมสาระน่ารู้รับตรงรับตรง58โควตาวิทยาศาสตร์คณิตศาสตร์สังคมภาษาไทยแนะแนวกลอนสามเณร ถ่ายทอดธรรมะว วชิระเมธีดูย้อนหลังไฮไลท์liveธรรมบรรพชาวันพระวันโกนฝนฤดูฝนสุขภาพหน้าฝนเข้าพรรษาตักบาตรฮา ๆ น่ารัก ท่องเที่ยวคลิปเด็ดคลิปรวมคลิปเด็ดeco tripเที่ยวต่างประเทศติวเข้มสอบเข้าสัมภาษณ์สอบเข้า ม.1สอบเข้า เตรียมสอบเข้าสาธิตสอบเข้ามหิดลสอบเข้าสวนกุหลาบทดลองวิทย์โทษข่มขืนประหารชีวิตสืบ นาคะเสถียรปิยะมหาราชเก่งอังกฤษฮอร์โมนcar free dayจักรยานcu tepรับน้องชิงรางวัลrising sunทัวร์ถูกสอบเข้า ม.1อีโบล่าตึกถล่มpage9เพจ 9kaoplookpanyaสามเณรปลูกปัญญาธรรมtruelittlemonk 
กลับด้านบน