สร้างเสริมสมรรถภาพ

  สร้างเสริมสมรรถภาพ      

         จากการที่นักเรียนได้ทดสอบสมรรถภาพทางกายแล้ว ทำให้รู้ว่าตนเองมีระดับสมรรถภาพทางกายเป็นอย่างไร เท่าไร และรู้ว่าตนเองบกพร่องในส่วนใด นักเรียนก็ควรจะสร้างเสริมระดับความสามารถของร่างกายในส่วนนั้นให้เพิ่มมากขึ้น และปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายให้ดีขึ้น ดังตัวอย่างต่อไปนี้

         กิจกรรมที่ ๑ ยืนแยกเท้า แขน เหยียดตรงเหนือศีรษะ ก้มตัวเอาปลายนิ้วและพื้น แล้วยกพื้นขึ้นสู่ท่าเดิม จากนั้นแอ่นตัวไปด้านหลัง แล้วกลับสู่ท่าเดิมทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

         กิจกรรมที่ ๒ นอนหงายกับพื้นเท้าแยก แขนอยู่ข้างลำตัว ลุกขึ้นนั่งลำตัวตั้งฉาก เข่าตึง เท้าไม่ยกจากพื้นแล้วกลับสู่ท่านอน ทำซ้ำ ๆ

         กิจกรรมที่ ๓ นอนคว่ำลงกับพื้นขาท่อนบนทับฝ่ามือไว้  จากนั้นยกศีรษะไหล่และขาทั้งสองพ้นพื้น เข่าเหยียดตรงขาท่อนบนต้องยกให้ห่างจากฝ่ามือ แล้วกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำซ้ำ ๆ

         กิจกรรมที่ ๔ นอนคว่ำ ฝ่ามือวางบนพื้นใต้หัวไหล่ ดันพื้นยกลำตัวขึ้น แขนตึง ลำตังตรง ปลายนิ้วและพื้น แล้วกลับสู่ท่าเดิมให้ทำซ้ำ ๆ

         กิจกรรมที่ ๕ วิ่งอยู่กับที่ ให้เท้าพ้นพื้น โดยนับหนึ่งเมื่อเท้าซ้ายแตะพื้น ให้วิ่งอยู่กับที่ประมาณ ๑๐๐ ครั้ง

         กิจกรรมที่ ๖ ยืนเท้าชิด แขนปล่อยข้างลำตัว กระโดดแยกเท้าพร้อมกับกางแขนออกขนานกับพื้น แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ ๆ

         กิจกรรมที่ ๗ ยืนเท้าชิด แขนชิดลำตัว จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด มือทั้งสองรวบเข่าและหน้าแข้งเข้าหาลำตัว ลำตัวตรง แล้วกลับสู่ท่าเดิม สลับทำเท้าขวาอย่างเดียวกัน

         กิจกรรมที่ ๘ ยืนแยกเท้าให้ห่างกัน แขนแนบชิดลำตัว จากนั้นเอียงตัวลงข้างซ้าย มือรูดไปตามขา เมื่อได้ต่ำสุดแล้วให้ขย่มตัวหนึ่งครั้งแล้วกลับสู่ท่าเดิม แล้วจึงทำสลับข้างขวา

         นอกจากกิจกรรมที่เสนอแนะแล้ว นักเรียนสามารถทำกิจกรรมสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายได้อีกหลายวิธี เช่น ออกกำลังกาย เล่นเกมหรือเล่นกีฬาที่ตนเองชื่นชอบ เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ดังนี้

                ๑) เดินให้เร็วกว่าปกติเล็กน้อย

                ๒) เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์

                ๓) นั่งตัวตรง มือวางบนโต๊ะ แล้วทำท่าดันโต๊ะ

                ๔) นั่งเกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ประมาณ ๕ วินาที

         เมื่อนักเรียนออกกำลังกายและสร้างเสริมสมรรถภาพทางกายแล้วให้นักเรียนทดสอบสมรรถภาพทางกายอีกครั้ง เพื่อนำผลมาเปรียบเทียบกับครั้งแรก และเมื่อทราบผลแล้วให้นักเรียนพยายามปรับปรุงระดับสมรรถภาพของตนเองให้คงที่หรือดีขึ้น เพื่อการมีสุขภาพที่แข็งแรงและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ


ขอขอบคุณเนื้อหาจาก บริษัทอักษรเจริญทัศน์
จากหนังสือ แม่บทมาตรฐาน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๓ พิมพ์ครั้งที่ ๒

 

 

ข้อสอบที่เกี่ยวข้อง
#Trending now
AdGang59 ,Adgang60 ,ข่าวครู ,สื่อการสอน ,แผนการสอน ,เทคนิคการสอน ,สอบครู ,ข่าวครู ,admissions 59 ,admissions 60 ,ad59 ,ad60 ,admissions ,สอบตรง 59 ,รับตรง 59 ,สอบตรง 60 ,รับตรง 60 ,ข้อสอบรับตรง ,อาเซียน ,AEC ,ข่าวกิจกรรม ,ข่าวทุน ,ข่าวเด่น ,เรียนต่อ ,ทุน ,ทุนเรียนต่อ ,ทุนการศึกษา ,clearing house ,เคลียร์ริ่งเฮ้าส์ ,ค้นหาตัวเอง ,ปฎิทินสอบ ,ONET ,GAT ,PAT ,ติว ,ติว GAT ,ติว PAT ,GAT เชื่อมโยง ,โครงงานวิทยาศาสตร์ ,โครงงาน ,เรียนต่อต่างประเทศ ,ข้อสอบ ,คลังข้อสอบ ,ข่าว admissions ,แอดมิชชั่น ,สาระน่ารู้ ,โควตา ,แนะแนว ,สามเณร ,ธรรมะ ,ว.วชิรเมธี ,ธรรม ,ท่องเที่ยว ,คลิปเด็ด ,รวมคลิปเด็ด ,คลิปเด็ดแปลไทย ,ติวเข้ม ,สอบเข้า ,สอบสัมภาษณ์ ,สอบเข้า ม.1 ,สอบเข้า ม.4 ,สอบเข้าเตรียมอุดมฯ ,สอบเข้าสาธิต ,สอบเข้ามหิดล ,ทดลองวิทย์ ,ฮอร์โมน ,Hormone ,จักรยาน ,CU TEP ,TU GET ,สามเณรปลูกปัญญาธรรม ,truelittlemonk ,ของเล่นวิทยาศาสตร์ ,เพลงชาติไทย ,วิศวะ จุฬา ,บัญชี จุฬา ,สอบทุน ,Smart Exams ,TOEIC ,TOEFL ,สูตรลัดคณิตศาสตร์ ,วิสาขบูชา ,หน้าหนาว ,เชียงใหม่ ,เชียงราย ,เงินเดือนครู ,ครูผู้ช่วย ,สมัครสอบครู ,ข้อสอบ o-net ป.6 
กลับด้านบน