ยืดหยุ่นขั้นพื้นฐาน

ยืดหยุ่นขั้นพื้นฐาน

     ยึดหยุ่น เป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวกับการหมุนตัว การกลับตัว การม้วนตัว และความอ่อนตัว ซึ่งช่วยส่งเสริมให้เกิดสมรรถภาพทางกายหลายด้าน เพราะเป็นกิจกรรมที่ใช้ความแข็งแรง ความอ่อนตัวและความสัมพันธ์กันของประสาทและกล้ามเนื้อ

     การเล่นยืดหยุ่น จะทำให้ร่างกายแข็งแรง มีรูปร่างและทรวดทรงดีเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วว่องไว และป้องกันการบาดเจ็บได้ ยืดหยุ่นมีหลายประเภท แต่ที่นักเรียนควรฝึก มีดังนี้

๑) การกลิ้งตัว เป็นการฝึกร่างกายให้เกิดความยืดหยุ่นและความแคล่วคล่อง โดยกลิ้งตัวจากท่านอนหงายเป็นนอนคว่ำและจากท่านอนคว่ำเป็นนอนหงาย

๒) ความอ่อนตัว เป็นการบริหารร่างกาย ให้มีความพร้อมในการเล่นกีฬาต่าง ๆ เช่น การบริหารร่างกายโดยนั่งแยกขา แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ส่วนมือหนึ่งจับที่ข้อเท้า อีกมือหนึ่งจับที่ต้นคอ หรือยืนขาชิดกันแล้วก้มตัวลง ให้ปลายนิ้วทั้งสองข้างแตะพื้น

๓) การม้วนตัว เป็นการฝึกร่างกายเพื่อให้เกิดความยึดหยุ่นตัวมีความแข็งแรงและความคล่องแคล่ว ซึ่งมีหลายประเภท เช่น ม้วนหน้า ม้วนหลัง พุ่งม้วน เป็นต้น โดยในชั้นเรียนนี้จะกล่าวถึงนั่งงอเข่าม้วนหน้า ดังนี้

        (๑) นั่งยอง ๆ โล้ตัวไปข้างหน้า พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ยกส้นเท้าขึ้น น้ำหนักตัวอยู่บนปลายเท้า

        (๒) วางฝ่ามือทั้งสองลงบนเบาะ ห่างจากปลายเท้าพอสมควร

        (๓) เหยียดขา ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับงอข้อศอกทั้งสองข้างก้มศีรษะ ให้คางชิดอก โดยให้ศีรษะส่วนท้ายทอยแตะพื้น

        (๔) ใช้แขนและเท้าทั้งสองดันลำตัวไปข้างหน้า แล้วม้วนตัว

        (๕) ขณะม้วนตัว หน้ายังคงก้มจนฝ่าเท้าเหยียบพื้นกลับมาอยู่ในท่านั่งยอง ๆ แต่ให้เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า แล้วลุกขึ้นยืนตรง

๔) การทรงตัว เป็นการนั่ง การเดิน การยืนด้วยเท้า การยืนด้วยมือ การยืนด้วยศีรษะ ในลักษณะต่าง ๆ ที่จะทำให้ร่างกายทรงตัวอยู่ได้ เช่น การเดินหรือคลานบนราวไม้ หกกบ เป็นต้น เพื่อฝึกให้ร่างกายเกิดความคล่องแคล่วว่องไว

๕) การกระโดด เป็นการสปริงตัว เพื่อฝึกร่างกายให้เกิดความคล่องแคล่วว่องไว และความแข็งแรง เช่น กระโดดแตะส้นเท้า กระโดดตบเท้า เป็นต้น

๖) การห้อยโหน เป็นการส่งเสริมกล้ามเนื้อแขนและมือให้แข็งแรง และเกิดความคล่องแคล่ว โดยกระโดดจับราวด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วแกว่งตัวไปมา

๗) การไต่ราว เป็นการฝึกกำลังมือให้แข็งแรง โดยกระโดดจับราวด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วหันหน้าเข้าราวเลื่อนมือที่อยู่ด้านหลังไปด้านหน้า ทำสลับเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ

๘) การปีนป่าย เป็นการฝึกร่างกายให้มีความแข็งแรง อดทนและคล่องแคล่ว โดยจับราวด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น ขาเกี่ยวราวไว้แล้วค่อย ๆ เลื่อนมือทีละข้าง ให้จับราวในตำแหน่งที่สูงขึ้น แล้วจึงเลื่อนตัวและขาขึ้น


ขอขอบคุณเนื้อหาจาก บริษัทอักษรเจริญทัศน์
จากหนังสือ แม่บทมาตรฐาน สุขศึกษาและพลศึกษา ป.๓ พิมพ์ครั้งที่ ๒




ข้อสอบที่เกี่ยวข้อง
#Trending now
AdGang59 ,Adgang60 ,ข่าวครู ,สื่อการสอน ,แผนการสอน ,เทคนิคการสอน ,สอบครู ,ข่าวครู ,admissions 59 ,admissions 60 ,ad59 ,ad60 ,admissions ,สอบตรง 59 ,รับตรง 59 ,สอบตรง 60 ,รับตรง 60 ,ข้อสอบรับตรง ,อาเซียน ,AEC ,ข่าวกิจกรรม ,ข่าวทุน ,ข่าวเด่น ,เรียนต่อ ,ทุน ,ทุนเรียนต่อ ,ทุนการศึกษา ,clearing house ,เคลียร์ริ่งเฮ้าส์ ,ค้นหาตัวเอง ,ปฎิทินสอบ ,ONET ,GAT ,PAT ,ติว ,ติว GAT ,ติว PAT ,GAT เชื่อมโยง ,โครงงานวิทยาศาสตร์ ,โครงงาน ,เรียนต่อต่างประเทศ ,ข้อสอบ ,คลังข้อสอบ ,ข่าว admissions ,แอดมิชชั่น ,สาระน่ารู้ ,โควตา ,แนะแนว ,สามเณร ,ธรรมะ ,ว.วชิรเมธี ,ธรรม ,ท่องเที่ยว ,คลิปเด็ด ,รวมคลิปเด็ด ,คลิปเด็ดแปลไทย ,ติวเข้ม ,สอบเข้า ,สอบสัมภาษณ์ ,สอบเข้า ม.1 ,สอบเข้า ม.4 ,สอบเข้าเตรียมอุดมฯ ,สอบเข้าสาธิต ,สอบเข้ามหิดล ,ทดลองวิทย์ ,ฮอร์โมน ,Hormone ,จักรยาน ,CU TEP ,TU GET ,สามเณรปลูกปัญญาธรรม ,truelittlemonk ,ของเล่นวิทยาศาสตร์ ,เพลงชาติไทย ,วิศวะ จุฬา ,บัญชี จุฬา ,สอบทุน ,Smart Exams ,TOEIC ,TOEFL ,สูตรลัดคณิตศาสตร์ ,วิสาขบูชา ,หน้าหนาว ,เชียงใหม่ ,เชียงราย ,เงินเดือนครู ,ครูผู้ช่วย ,สมัครสอบครู ,ข้อสอบ o-net ป.6 
กลับด้านบน