การยืดกล้ามเนื้อขณะทำงาน
ทีมงานทรูปลูกปัญญา
|
06 ส.ค. 64
 | 6.4K views



การยืดกล้ามเนื้อขณะทำงาน ตอนที่ 1
การยืดกล้ามเนื้อขณะทำงาน ตอนที่ 2
การยืดกล้ามเนื้อขณะทำงาน ตอนที่ 3

การยืดกล้ามเนื้อขณะทำงาน   โดย กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา 

การยืดกล้ามเนื้อมือ ในขณะที่เราทำงานในออฟฟิตเป็นเวลานานเราสามารถที่จะมีโอกาสปวดเมื่อยกล้ามเนื้อปวดเมื่อยนิ้วมือจากการพิมพ์คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานท่าง่ายๆในการผ่อนคลาย
1.หงายมือขึ้นแล้วพับนิ้วโป้งแล้วก้อใช้อีก    4 นิ้วในการกำยืดมือออกไปให้ตรงโดยให้นิ้วโป้งอยู่ด้านบน แล้วก็งอข้อมือดันไปข้างหน้าจะรู้สึกตึงที่บริเวณนิ้วโป้งค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที
2. เหยียดแขนตึงจับบริเวณปลายนิ้ว ดันนิ้วเข้าหาตัวทำสลับที่ฝั่งตรงข้ามค้างไว้ 10-30 วินาที
3. กำมือให้แน่ที่สุด กางมือออกให้กว้างที่สุด ทำ10-15 ครั้ง