โยคะ การฝึกท่ากงล้อ ขั้นตอนการ ฝึกท่ากงล้อ นอนหงายราบกับพื้นวางเท้าให้พอดีอย่าให้ห่างหรือชิดต้นขาหลังมากนัก ขณะเดียวกันให้งอแขนสองข้างขึ้นให้ฝ่ามือวางกับพื้นทัดจากไหล่ไปเล็กน้อยดันตัวขึ้นโดยใช้แขนทั้งสอง จนเป็นครึ่งวงกลม อยู่ในท่านี้ จาก 10 วินาที ในครั้งแรก แล้วค่อยๆเพิ่มจน ถึง 1 นาที
Follow us 
